20 Mga Malusog na Ideya sa Tanghalian Ang Mahal na Buong Pamilya, Kahit Sa Quarantine

Brooke Lark / Unsplash

witchy middle names

Katotohanan: kailangan nating (o hindi bababa sa dapat) kumain ng tanghalian araw-araw. Ngunit dahil karaniwang wala kami sa bahay sa oras ng araw na iyon, napupunta kami sa alinman sa magbalot ng isang bagay, o kumain sa labas sa isang restawran , na maaaring magtapos sa pagiging magastos. At kahit na ikaw ang pinaka-malikhaing tao sa mundo, sa ilang kadahilanan ang bahagi ng iyong utak na maaaring magkaroon ng mga bagong ideya na ganap na nasisira pagdating sa pagsubok na malaman kung ano ang gagawin at pagkatapos ay dalhin para sa tanghalian.

Ang pag-imbento na iyon ay naging mas mahirap para sa mga pamilya na malalim sa isang quarantine na coronavirus at dapat gawin sa mga resipe na nasa pantry lamang o iba pa recipe ng pasta na para sa bata . At lahat ng pagluluto na ito ay nakakaligtaan sa iyo fast food sa ngayon.

Alam namin na dapat kaming paghahanda ng pagkain para sa linggo, at ayos lang, ngunit kailangan mo munang magpasya Ano gumawa. Sa isip, dapat itong maging isang bagay na kakainin ng lahat sa sambahayan (walang sinuman ang may oras para sa paggawa ng maraming tanghalian), mahusay na naglalakbay, at maging malusog. Kung ikaw ay stumped tulad namin pagdating sa kalagitnaan ng araw na pagkain, gugustuhin mong panatilihing madaling gamitin ang malusog na mga ideya sa tanghalian.

1. Salad sa Chickpea ng Mediteraneo

Ito Salad ng chickpea ng Mediteraneo maaaring maging perpektong tanghalian: madali, pagpuno, at puno ng lasa. Ang pangunahing sangkap, siyempre, ay mga chickpeas, ngunit ito ang iba pang mga bagay na talagang gumagawa ng salad na ito. Kumuha ng ilan sa mga chickpeas at inihaw ito para sa isang karagdagang tanghalian. Ang keso ng kambing ay nagdaragdag ng katahimikan, ang mga petsa ng medjool ay nagha-highlight ng tamis, at ang lemony dressing ay hinihila ang lahat. Dagdag pa, malusog ito AF.

2. Avocado Toast Sa Mga Hardboiled Egg Slice

Kaya, ang isang ito ay hindi isang resipe hangga't ito ay isang konsepto. Kailangan mo lang ilang tinapay, abukado, matapang na pinakuluang itlog, asin at paminta. I-toast lamang ang tinapay, basagin ang abukado na iyon, alisan ng balat at pagkatapos ay hatiin ang isang matapang na pinakuluang itlog, ikalat ang abukado sa toast, ilagay ang mga hiwa sa abukado, at pagkatapos ay iwisik ang asin at paminta. Masarap, mura, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mabuting taba.

elecare jr recall

https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl

3. Sesame Soba Noodles

Kung hindi mo kailanman nagawa luto ng soba noodles dati, ngayon na ang oras. Ang mga ito ay masarap, nagbibigay-kasiyahan, at lutuin sa ilang minuto. Magtapon ng ilang iba pang mga sangkap tulad ng abukado, mga linga, hiniwang labanos, at hiniwang pipino, pati na rin ang isang masarap na pagbibihis ng linga, at mayroon kang tanghalian lahat ay naiinggit.

4. Buffalo Chicken Lettuce Wraps

Kung ang iyong ideya ng perpektong tanghalian ay isang higanteng plato ng mga pakpak, ngunit nais mo ring kumain ng malusog, pagkatapos ito resipe ng pambalot ng letsugas ng kalabaw ay para sa iyo. Ang mga balot ng litsugas ay maaaring hindi tulad ng pinaka-portable na pagkain, ngunit ilagay lamang ang pagpuno sa isang lalagyan na lalagyan at itapon ang ilang mga hugasan na dahon ng litsugas sa isang baggie at tipunin ito kapag kumain ka.

5. Broccoli Tofu Ramen Noodles

Kahit na ang isang ito ay katulad ng soba noodle dish sa itaas, naka-pack ito ng isang ganap na magkakaibang suntok ng lasa. Bilang karagdagan sa mga ramen noodles, broccoli, at cubed tofu, ano ang espesyal sa isang ito ay ang sarsa. Ito ay isang kumbinasyon ng puting miso, bawang, luya, at langis ng linga, at banal ito.

https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg

6. Mga Steak Fajita Power Bowl

Kung sakaling hindi mo napansin, ang mga mangkok ay lahat ng galit sa mga araw na ito. Mayroong buong mga restawran na nakatuon sa pagsasama-sama ng isang butil, protina, gulay, at isang sarsa, na sisingilin nang higit pa kaysa sa gastos upang magawa mo ang mga simpleng pinggan na ito. Ito steak fajita power mangkok ay isang mahusay na pagpipilian. Madaling pagsamahin, masarap, at ipadaramdam sa iyo na nasa-uso.

7. Timog-Kanlurang Burrito Bowl

Habang nasa paksa kami ng mga mangkok, narito ang isa pa na mahusay para sa tanghalian. Ito Southwestern burrito mangkok maaaring gawin sa loob ng 10 minuto at napapasadyang, kaya kung nais mong gumamit ng kamote, hanapin ito. Kung nais mo ng isang protina, itapon din ang ilan sa mga iyon. Dagdag nito, gugustuhin mong gamitin ang citrus vinaigrette na ito sa lahat nang nagawa mo ito para sa mangkok na ito.

mga langis para sa almuranas

8. Natutunaw ang berdeng Diyosa na si Tuna

Ito natutunaw ang berdeng dyosa na tuna ay hindi mahirap gawin, hangga't mayroon kang isang uri ng food processor. Kung gagawin mo ito, mag-pop avocado, yogurt, Mayo, bawang, arugula, herbs, chives, lemon juice, asin at paminta, ihalo, pagkatapos ay ikalat ang sarsa sa ilang tinapay. Susunod ang kombinasyon ng de-latang tuna, arugula, at ilan sa mga pagbibihis, at isang piraso ng havarti keso ang natunaw sa tuktok.

9. Vegan Banh Mi Noodle Bowls

OK, mabuti, narito ang isa pang resipe ng mangkok. Ngunit ang isang ito ay naiiba dahil gumagamit ito ng mga lasa mula sa klasikong banh ang aking sandwich . Ito ay puno ng malusog na veggies, sriracha tofu, rice noodles, at herbs na may masarap na dressing sriracha. Kung hindi ka nakasakay sa buong bagay na vegan, maaari kang magdagdag ng anumang protina na gusto mo. Ang natirang rotisserie na manok ay perpekto, dahil ito ay hipon.

10. Hummus at Avocado Quesadilla

Habang maaaring hindi ito ang pinakamahusay na tanghalian na dadalhin sa trabaho, perpekto ito para sa isang Sabado, o kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay at kailangan ng isang mabilis at masarap na tanghalian. Ang mga ito hummus at avocado quesadillas mayroon ding feta keso, at isang maaraw na maaraw sa gilid na itlog (na dumoble bilang isang sarsa). Isa rin ito sa mga pagkain na maaari mong gawin sa kung ano ang nasa iyong ref.

babaeng russian na mga unang pangalan

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni @theflavorofmylife_

11. Spicy Lentil Tahini Wrap

Ang mga lentil ay tulad ng isang underrated pantry workhorse. Maaari mong patuyuin ang mga ito at ibabad ang mga ito (na mas mura), o kunin ang mga ito sa isang lata (na mas maginhawa at handa kapag ikaw ay). Ito maanghang lentil tahini balot ay naka-pack na may lasa at protina at vegan (maliban kung nais mong magdagdag ng ilang mga protina ng hayop). Maaari mong gawin ang mga ito nang maaga at panatilihing magkahiwalay ang sarsa hanggang handa ka nang kumain.

12. Salot ng Carrot Quinoa

Tapusin natin sa isa pang masarap na salad na perpekto para sa pag-iimpake nang maaga. Ito carrot quinoa salad ay may isang tangy apple cider vinaigrette at tinadtad na mga toasted almond para sa isang mahusay na langutngot. Dagdag pa ito ay isa sa mga pinggan na kung saan pakiramdam mo malusog ka habang kinakain ito at lahat ng nanonood na kumakain ka ay sabay na naiinggit at maiisip na magkasama kayo.

13. Caprese Salad

Sino ang hindi mahilig sa keso, kamatis, at basil? Ito ang klasikong kumbinasyon kaya masarap at makulay na Italya ang gumamit nito bilang inspirasyon para sa watawat nito. Okay, kaya siguro hindi totoo ang bahaging iyon. Ngunit ito ay talagang masarap at malusog. Mag-ambon ng kaunting langis ng oliba at balsamic at mayroon kang kamangha-manghang pagkain.

14. Igisa ang mga Fish Tacos

Sino ang nagsabing ang mga taco ng isda ay kailangang magsama ng pinirito at tinapay na isda? Hindi talaga. Igisa ang isang puting isda o Mahi Mahi, tuktok na may malutong cabol cole slaw, hiwa ng jalapeño, at katas para sa isang sobrang pagpuno at masustansyang tanghalian. Kung talagang hinahangad mo ang langutngot, gayunpaman, maaari mong gamitin ang almond harina sa halip na mga mumo ng tinapay.

15. Tabouli Salad With Feta

Ibabad ang pantay na bahagi ng bulgar na trigo at tubig at itabi sa loob ng 10 minuto, o hanggang ang lahat ng tubig ay makuha. Pansamantala, i-chop ang mga kamatis, pipino, cilantro, at mga pulang sibuyas. Pagsamahin ang bulgar trigo at lasa na may asin, langis ng oliba, at lemon juice. Budburan ng crumbled feta at et voilá!

16. Turkish Cauliflower na Inihurnong may Feta

Karaniwan na gawa sa karne, ang vegetarian Turkish dish na ito ay bababa sa pamilya tulad ng isang masarap at mag-atas na inihurnong patatas. Ang resipe mula sa Ang mesa ng Ozlem ng Turkey tumatawag para sa mga floret ng cauliflower na halo-halong may malusog na pagwiwisik ng mabubuting sariwang feta crumbles, tinadtad na mga pulang sibuyas, tinadtad na mga scallion, tinadtad na mga pulang sibuyas, at tinadtad na cilantro na halo-halong at inihurnong sa isang cheesy combo sa loob ng 25 hanggang 30 minuto sa 350 degree. Pinakamahusay na pagdiriwang ito ay muling mag-eensayo nang maayos at isang masarap na pagkaing vegetarian o pang-ulam.

17. Greek Chicken Gyro Bowl

Ang mangkok ng manok na ito resipe ay tungkol sa kasing madaling maghiwalay tulad ng pagpuputol ng isang simpleng Greek salad, crumbling feta, at pag-ihaw ng ilang mga dibdib ng manok at pag-topping ng isang malusog na pisil ng lemon juice sa itaas. Paglilingkod kasama ang toasted buong butil na pita pita sa gilid para sa labis na mapagkukunan ng magagandang carbs at babagsak.

18. Salad na Greek

Habang nasa Greece pa kami, paano ang isang simple, malinis, at sariwang Greek salad. Ang isang bagay tungkol sa amoy ng dice cucumber, mga kamatis, bell peppers, olibo, at feta ay labis na nakalalasing. At ang maalat at makatas na halo-halong magkasama para sa isang perpektong pagkain sa hapon o magaan na pamasahe sa gabi.

19. Quinoa Tabouli Salad kasama si Feta

Ang sinumang may labis na pananabik sa ilang bawal ay magugustuhan ng bersyon na ito na may mataas na protina na gawa sa quinoa sa lugar ng couscous o trigo na bulgar. Pinong tinadtad na mga pulang sibuyas, kamatis, pipino, at cilantro ay hinaluan ng pinalamig na payak na quinoa, pinunan ng ilang mabuting kalidad ng langis ng oliba at lemon juice bago magwiwisik ng asin sa panlasa. Kung nagpaplano kang magdagdag ng ilang crumbled feta sa halo na ihulog nang mababa sa asin dahil hindi mo nais na gawin ito. Ginagawa nito ang isang malusog ngunit pinupunan ang tanghalian o bilang isang panig sa isang inihaw na isda, manok o portobello na kabute.

20. Peppers at Goat Cheese Frittata

Ang mga pinggan ng itlog ay hindi dapat para sa agahan lamang, alam mo. Ang isang masarap at mayamang frittata na may magandang side salad ay maaaring maging malusog at pinupuno ang lahat nang sabay. Ang resipe na ito mula sa Kumain ng mabuti gagawa ng trick. Dagdag pa, alam mo na magluto ng mabilis at maaari kang magkaroon ng isang masarap na tanghalian nang mas mababa sa 30 minuto. Hoy, ang ilang mga pizza ay mas matagal kaysa sa naihahatid!

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: