Paano Makaya ang Isang Paghiwalay at Lumabas Sa Iyong Buong Puso

diginarykillet / Getty

Kung ikaw ay naging nakipaghiwalay o nagpasimula ng paghihiwalay , ang pakikipaghiwalay ay hindi madaling gawin. Sa katunayan, nakaligtas sa isang paghihiwalay ng relasyon ay isa sa pinakamahirap na kusa sa buhay. Ayon kay Ang Scales ng Holmes at Rahe Stress , isang tool na sumusukat sa pagkarga ng stress sa pag-iisip ay nagraranggo ng diborsyo at paghihiwalay ng mag-asawa bilang pangalawa at pangatlong pinaka-nakababahalang kaganapan, ayon sa pagkakabanggit, na nagaganap. Hindi mahalaga kung ang paghiwalay ay naging kaaya-aya at kapwa o kung nag-crash at nasunog, mahirap pa ring sumulong mula sa kung ano at kung ano ang maaaring maging. Kung sinusubukan mong i-save ang isang hindi masayang kasal , sa relasyon na walang kasarian , o isang payak na gulang lamang nakakalason na pakikipagsosyo , ang pagtatapos dito ay hindi isang madaling hakbangin. Alin ang dahilan kung bakit nakagawa kami ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano makayanan ang isang paghihiwalay, upang makapagtutuon ka sa muling pagbuo ng isang mas maliwanag at mas umaandar na hinaharap.

Abutin ang iyong system ng suporta

Huwag dalhin mag-isa ang iyong pasanin sa pagkabigo ng puso. Abutin ang iyong pinagkakatiwalaang bilog. Ipaalam sa kanila na dumadaan ka sa isang mahirap na oras. Magandang ideya na tandaan na ang mga tao ay nag-aalok ng kanilang suporta sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay maaaring magkaroon ng puwang para sa iyo, ang iba ay maaaring mag-alok ng payo ng ina, habang ang ilan ay maaaring nais na makagambala sa iyo mula sa iyong mga problema sa isang gabi sa labas ng bayan. Maging bukas sa iba't ibang uri ng suporta na inaalok sa iyo sapagkat ang lahat ay makakatulong sa iyong proseso ng pagbawi.

Kilalanin ang uri ng suporta na natanggap mula sa iba't ibang mga tao, at alamin kung alin ang maaaring makatulong sa iyo sa isang naibigay na sandali. Halimbawa Pinakamahalaga, huwag makaramdam ng kahihiyan sa pakiramdam ng paraang katulad mo at para sa paghingi ng tulong. Kailangan nating lahat ng tulong minsan.

pag-alala sa baby sleeper

Humingi ng tulong ng isang therapist

Minsan ang iyong panloob na bilog ay hindi maaaring mag-alok sa iyo ng uri ng payo, puna, o pakikiramay na kailangan mo. Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng karagdagang tulong sa pagsasama-sama ng mga piraso ng iyong relasyon, maaari mong isaalang-alang ang suporta ng isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring mag-alok ng isang hindi mapanghusga at empathic na puwang para sa iyo upang maibahagi pati na rin magbigay sa iyo ng mga tool na makakatulong sa iyo na malaman ang mga kinakailangang aralin mula sa iyong pagkalansag at tulungan ka sa pagpapatupad ng malusog na mga hakbang upang ikaw ay sumulong.

Ang isang therapist ay mag-aalok din ng propesyonal at layunin na payo at puna, isang sistema ng suporta na lubos na naiiba mula sa maaaring ibigay ng isang kaibigan. Pagkatapos ng lahat, ito ang kanilang lugar ng kadalubhasaan at gawain ng kanilang buhay.

Bigkasin ang positibong mga pagpapatunay

Positibong mga pagpapatunay ay malakas na nagbibigay-malay na mga salita o parirala na makakatulong na maibsan ang mga sandali ng pagkabalisa at stress habang tumutulong din sa amin na ituon ang magagandang bagay sa aming buhay. Ang mga halimbawa ng mga pagpapatunay na maaari mong bigkasin tuwing nakikita mo ang iyong sarili sa isang pag-ikot ng ulo, isama ang: Okay lang sa akin na malungkot. Habang nararamdaman ko ang kalungkutan, lumilipat ako patungo sa paggaling, hinahanap ko kung ano ang nagpapabuti sa aking pakiramdam, hindi kung ano ang nag-aalis sa akin, Ang kanilang pag-uugali at kilos ay hindi isang salamin ng kung sino ako. Ang kanilang pag-uugali ay isang salamin ng kung sino sila, hindi kung sino ako, lumilipat ako patungo sa kagalakan at kapayapaan araw-araw.

Ehersisyo

Tulad ng sinabi ni Elle Woods, ang ehersisyo ay gumagawa ng mga endorphins at endorphins na nagpapasaya sa atin. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang taong gym, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsali sa isang bagong fitness class o isang hiking club. Ang paggalaw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa isip at kaluluwa, hindi pa mailalagay na maaari kang kumonekta sa mga taong may pag-iisip na makakatulong na mapalakas ang iyong lakas at vibe. Hindi mo kailangang ma-hit ang iyong lokal na matinding lokasyon ng CrossFit upang maging mas mahusay ang pakiramdam, makisali sa isang aktibidad tulad ng hiking na magdadala sa iyo sa labas o konektado sa kalikasan ay magsisilbing tulad ng sopas ng manok para sa kaluluwa.

Nakikipag-usap sa American Psychological Association , Si Michael Otto, PhD, ay nagsalita tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pag-eehersisyo at ng aming mga kondisyon. Ang link sa pagitan ng pag-eehersisyo at kalooban ay medyo malakas, paliwanag ni Otto, pagdaragdag, Karaniwan sa loob ng limang minuto pagkatapos ng katamtamang pag-eehersisyo makakakuha ka ng isang epekto sa pagpapahusay ng mood.

baby pull up diapers

Tanggalin at harangan ang mga ito

Hindi, ang pagtanggal at pagharang sa iyong dating mula sa iyong telepono at social media ay hindi gumagawa ng isang masamang tao - ginagawa kang isang tao na inuuna ang kanilang pakiramdam ng kagalingan. Ang pagtanggal ng iyong dating mula sa iyong buhay ay nagtanggal ng mga potensyal na pag-trigger pati na rin ang tukso ng anumang emosyonal na pagdayal o rants. Maaaring mas mahirap gawin ito kung ikaw ay co-parenting, ngunit may mga paraan pa rin upang mailayo ang iyong sarili mula sa iyong dating. Mayroong isang pagpatay ng lubos na inirerekumenda co-parenting apps na naglalaman ng lahat ng mga sulat, kalendaryo, mahahalagang contact, at kahit na mga ulat sa gastos sa loob ng app. Nangangahulugang hindi ka na kailangang mag-stress sa isang teksto o isang email mula sa isang dating kung hindi mo nais. Tandaan, ang lahat ay tungkol sa pag-aalaga sa sarili kahit na ano.

Tanggapin kung nasaan ka

Mas naghihirap tayo mula sa pagkakasakit ng puso kapag tumanggi kaming tanggapin ang katotohanan ng sitwasyon. Nagdudulot kami ng higit na pinsala at pinahaba ang proseso ng pagpapagaling kapag kumapit kami sa nakaraan o kung inaasahan namin na maaaring may magbago at maaaring magkaroon ng muling pagsasama sa mga kard. Sumisipsip ang mga breakup. Ngunit ang bilis mong tanggapin ang katotohanan ng iyong reyalidad, mas mabilis kang makakahanap ng kapayapaan. Huwag hiling na maging sa ibang lugar mula sa kung nasaan ka ngayon. Sinusubukang hanapin ang kagandahan at biyaya sa iyong mga pangyayari.

Magsimula ng isang journal ng pasasalamat. Ilista kung ano ang nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Marahil sa paglaon ay maaaring maidagdag mo sa iyong listahan ang mga aralin mula sa iyong relasyon. Huwag mag-project sa hinaharap o tumira sa nakaraan. Nakatutulong ang pagninilay. Ituon ang kung ano ang, at sulitin kung nasaan ka ngayon. Maaaring hindi ito mukhang, ngunit nasa isang magandang lugar ka. Ang lugar ng posibilidad.

Mga quote tungkol sa heartbreak

Huwag kailanman payagan ang isang tao na maging iyong prayoridad habang pinapayagan ang iyong sarili na maging kanilang pagpipilian.
- Mark Twain

gerber recall formula 2022

Ang mga puso ay ginawang masira. - Oscar Wilde, De Profundis

Kapag napagsama-sama mo ang mga piraso, kahit na maaari kang magmukhang buo, hindi ka katulad ng dati sa taglagas. - Jodi Picoult

Noon pa man ang pag-ibig ay hindi nakakaalam ng sariling lalim hanggang sa oras ng paghihiwalay.
Kahlil Gibran

Ang damdaming makakasira sa iyong puso ay minsan ang nagpapagaling dito ...
- Si Nicholas Spark, Sa Unang Paningin

Maaari mong mahalin sila, patawarin sila, nais ng mabubuting bagay para sa kanila ... ngunit magpatuloy pa rin nang wala sila. - Mandy Hale

hindi na ipinagpatuloy ang formula ng plum organics

Ang kurso ng totoong pag-ibig ay hindi kailanman naging maayos. - William Shakespeare, Isang Pangarap ng Gabi ng Gabi

Hindi kita nawala. Nawala mo ako. Hahanapin mo ako sa loob ng lahat na kasama mo at hindi ako mahahanap. - R.H.Sin

Ang pinakamainit na pag-ibig ay may pinakamalamig na wakas. - Socrates

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: