Pag-aaral na Mahalin ang Iyong Sarili Kapag Ikaw ay Malalang Kawalang-Kapantay

Glayan / Shutterstock

elecare jr recall numbers

Naaalala ko ang unang pagkakataong umupo ako sa tanggapan ng aking therapist, at hiniling niya sa akin na gumawa ng isang listahan ng mga salitang naglalarawan sa aking karakter o positibong mga bagay na gusto ko tungkol sa aking sarili. Maaari akong makabuo ng lima. Limang buong bagay na gusto ko tungkol sa sarili ko. Nakakaawa, talaga.

Seryoso kong hindi maisip ang iba pa na nagustuhan ko tungkol sa aking sarili at tiyak na hindi ako madaling ipagyabang tungkol sa aking mga kakayahan o kalakasan. Sa oras, at sa tulong niya, nakakuha ako ng sobrang haba ng listahan mula sa kailaliman ng aking kaluluwa na naitabi ko pa rin sa isang drawer ng desk. Masakit ang pakiramdam na subukang mahalin ang maraming bahagi ng aking sarili nang ako ay natigil sa isang pattern ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kailangan kong literal na ilipat ang aking pagtuon mula sa negatibo hanggang sa positibo, na hindi kung paano ang aking utak ay hardwired.

Nakikipaglaban pa rin ako sa laban na ito tuwing nag-iisang araw.

Pinasigla niya akong hilahin ito paminsan-minsan at tingnan ito, ngunit hindi. Ngunit ang ehersisyo lamang na iyon ang tumulong sa akin na mapagtanto na ako ay matagal nang walang katiyakan at may mababang pagpapahalaga sa sarili at hindi ito gumagawa ng anumang kabutihan sa akin upang manatiling makaalis sa negatibong pag-ikot ng pagkamuhi sa sarili. Ngayon na ako ay isang magulang, ang huling bagay na nais ko ay ang modelo ng kawalan ng katiyakan. Gusto ko ang aking mga anak mahalin ang kanilang sarili buong paraan lang sila.

Nakipaglaban ako sa mga insecurities sa buong buhay ko. Sino ang hindi, tama? Ngunit natatandaan ko bilang isang bata na hindi madaling makagawa ng mga pagpapasya nang hindi sumuko at tumulong. Ako ay isang palaging people-pleer at desperadong kailangan na magustuhan. Ngunit ang totoo, hindi natin mapipigilan kung sino ang may gusto sa atin kaysa makontrol natin ang isang moody Toddler sa isang emosyonal na galit. Ang pagsubok na palaging kalugdan ang iba ay humantong sa pakiramdam ng pagkabigo dahil hindi ko mahalin ang aking sarili kung hindi ko magawang aliwin ang mga nasa paligid ko. At kung hindi ako nakatanggap ng sapat na papuri para sa kung ano man ang hinahanap ko sa oras na iyon, parang nabigo ako.

Palagi rin akong nai-insecure tungkol sa aking katawan. Naaalala ko na nahihiya ako sa aking maliit na piraso ng taba sa aking itty-bitty baywang sa hinog na edad na 15. Kailangan kong magsuot ng leotard madalas para sa mga aktibidad sa paaralan, at palagi kong pinaghahambing ang mga puwang sa hita at flat abs sa aking ulo. Marahil ay hindi nakatulong na ang aking ina ay palaging itinuturo ang mga kababaihan sa kalye at tinatanong kung ang kanyang puwit ay kasing laki ng sa kanila.

Ito ay sucks na maging walang katiyakan, ngunit naging isang pro ito sa aking buong buhay. Sa katunayan, kung kailangan kong gumawa ng isang listahan ng mga insecurities na mayroon ako sa paglipas ng mga taon, sasakupin nito ang halos lahat mula sa mga pag-aalala tungkol sa mga gusto ng mga tao sa akin, hindi kailanman pagiging isang mabuting ina kahit gaano kahirap akong subukan, at pag-aalala tungkol sa ibang mga tao sinusuri ako sa isang bathing suit habang sinusubukan kong maglaro kasama ang aking mga anak sa pool, at literal na lahat sa pagitan. Ilang taon na ang nakakalipas, ang aking listahan ng mga walang katiyakan ay magiging napakahabang mas mahaba kaysa sa mga listahan ng mga bagay na gusto ko tungkol sa aking sarili.

Hindi ako sigurado kung ito ay mula sa katotohanan na sa wakas ay naninirahan ako sa buhay bilang isang ina pagkatapos ng 10 taon, at tatlong anak, o kung dahil sa papalapit ako sa 40. Ngunit sa wakas ay hindi na ako masyadong insecure, at ito ay tulad ng isang paghinga ng sariwang hangin upang simulan ang pakiramdam komportable sa aking sariling balat pagkatapos ng taon ng pagiging matagal na natigil sa isang pattern ng mababang pagtingin sa sarili.

Kaya, ano ang nagbago? Sa palagay ko ito ay isang combo ng therapy, sinusubukang i-modelo ang pagmamahal sa sarili para sa aking mga anak, at sa wakas napagtanto na ang ibang mga tao ay hindi ako sinusuri tulad ng sa palagay ko. At kung sila? Hindi sila ang aking uri ng mga tao.

Ngunit nagsumikap din ako upang makarating sa lugar na ito. Paano? Sa pamamagitan ng maraming pagsubok at error, ngunit masaya akong magbahagi ng ilang mga bagay na nakatulong sa akin na masira ang siklo ng talamak na kawalan ng kapanatagan para sa aking sarili:

Pinupuri ko ang aking sarili.

Hindi, hindi ako naglalakad na sinasabi, napakahusay ko! ngunit ako ay nasa aking ulo. Kapag natigil ka sa negatibong pag-uusap sa sarili, kailangan mong magkaroon ng malay-tao na gumawa ng mga listahan sa iyong ulo ng iyong mga nagawa. At, kung minsan ay gumawa ng mga listahan sa papel. Ginagawa ko ito madalas, at nakatulong ito sa akin na mapagtanto na nakakamit ako ng maraming kamangha-manghang mga bagay kapwa malaki at maliit bawat solong araw. Kahit na nahuhuli lamang ito sa paglalaba, o nililinis ang aking mga counter sa kusina.

Natutunan kong makalabas sa sarili kong ulo.

Sa totoo lang, ito ang pinakamahirap na bahagi para sa karamihan sa mga taong may malalang kawalan ng seguridad. Ngunit ang pagtuon sa mga pangangailangan ng aking mga anak, o pagtuon sa mga pangangailangan ng isang kapit-bahay, o kaibigan sa halip na aking sariling pangangailangan, ay nakakatulong sa akin na mahalin ang aking sarili. Ang paglilingkod sa iba (kasama ang aking sariling pamilya) ay nagbibigay sa akin ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili na makakatulong na mapalakas ang aking kumpiyansa sa sarili. Nakakatulong malaman na ang aking pamilya ay maaaring literal na hindi manatili na naka-stock sa toilet paper o hanapin ang kanilang sapatos kung wala rin ako rito.

Huminto ako sa paghanap ng papuri ng iba.

Plain at simple, gumagawa ako ng mga bagay para sa akin ngayon, hindi para mapansin ng aking asawa, at tiyak na hindi ito mapapansin ng aking mga anak. Sa pamamagitan ng paglilipat ng aking pokus sa kasiya-siyang sarili ko sa halip na sa mga nasa paligid ko, nasisiyahan ako kapag sinusunod ko dahil alam kong nagawa ko ang isang bagay na kailangan ko para sa akin. Hindi ko pinapayagan ang aking halaga na matukoy ng iba.

Sinusubukan kong maniwala sa mga natatanggap kong papuri.

Hangga't hindi ko hinahangad ang papuri ng iba, sinusubukan ko pa ring paniwalaan ito kapag nakuha ko ito. Kung ito ay isang tala mula sa aking anak na nagsasabi sa akin na ako ay isang mahusay na ina, sinubukan kong makita ang aking sarili sa pamamagitan ng kanyang mga mata. Kapag pinupuri ako ng isang tao para sa pagiging matiyaga sa isang mahirap na sitwasyon, tinatanggap ko ito at subukang tandaan ito kapag hindi ako masyadong mapagpasensya sa susunod, upang makapagtuon ako ng pansin sa pagbuo ng aking sarili sa halip na mapunit ang aking sarili.

pang-alis ng sakit na mahahalagang langis

Natutunan kong hindi na ihambing ang sarili ko.

Ito ay lampas madali upang ihambing ang iyong sarili sa iba dahil sa pagsilip na nakukuha natin sa ibang buhay sa pamamagitan ng social media. Ngunit maaari lamang itong humantong sa pakiramdam na hindi ka sumusukat. Ngunit sa halip, natutunan kong ituon ang aking ginagawa sa halip na kung ano ang iba, at ginawang isang mundo ng pagkakaiba.

Mayroong labis na negatibiti saan man tayo tumingin. Napapaligiran ito sa amin at maaaring tumagos sa ating buhay tulad ng isang pangit na itim na ulap kung hindi kami nag-iingat. Ngunit ako ay tumatayo at gumagawa ng isang punto upang lumiwanag ang isang ilaw sa lahat ng mabuti sa loob ko at sa loob ng aking mga anak. Inaasahan kong sa wakas na pakawalan ang lahat ng mga insecurities na mayroon ako, ang aking mga anak ay mahalin ang mga tao sa loob at labas nila, dahil ang mahal ng kanilang mama. Hindi ko nais na labanan nila ang laban na ito, kaya nangunguna ako sa halimbawa.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: