Teka, Nagkamali ba Tayo sa Pag-inom ng Tubig? TikTok Mukhang Nag-iisip Kaya

Maraming masasabi ang mga eksperto tungkol sa payo sa viral hydration na ito.

Panibagong araw, panibagong araw TikTok advisory , amirite? Kaya, ano ang mga TikTok 'mga eksperto sa kalusugan' sinasabi sa amin ngayon? Well, tila, mali ang pag-inom namin ng tubig. Tama — lahat ng tao at ang biyenan ng asawa ng pamangkin ng kanilang kapatid ay tila may 'tips' at payo sa tama at maling paraan upang uminom ng tubig . Ngunit bumibili mag-ingat; karamihan dito ay kalokohan.

Pagdating sa hydrating, ang mga tunay na eksperto ay nagkakasundo: Uminom lang ng tubig. Laging umiinom ng tubig. Huwag tumigil sa pag-inom ng tubig. Uminom ng tubig hanggang sa maramdaman mo na sapat na tubig para sa araw na ito... kung gayon malamang na kailangan mong uminom ng dalawa pang baso. Ngunit isa sa mga pinakabagong viral trend sa TikTok ay nagmula sa 'mga eksperto sa kalusugan' na nagsasabi sa mga manonood ng pinakamahusay na paraan upang mag-hydrate .

Mga Tubig ng TikTok

Hindi kataka-taka, maraming maling impormasyon sa labas, at gaya ng palaging nangyayari, dahil lang sa isang taong nagsasabing sila ay isang 'eksperto' ay hindi nangangahulugan na sila ay. Payo sa kalusugan sa Internet hindi maaaring palitan ang payo ng iyong doktor. Bukod pa rito, sumasang-ayon ang mga ekspertong Scary Mommy na nag-poll para sa pirasong ito — walang maling paraan para uminom ng tubig. Ngunit dahil hindi iyon ang pinaniniwalaan ng maraming influencer sa kalusugan ng TikTok, ipagpatuloy ang pagbabasa para sa lahat ng impormasyong hindi mo alam na kailangan mo tungkol sa mga alamat ng pag-inom ng tubig at kung paano mag-hydrate. ng maayos .

pinakamahusay na presyo diaper online

Pabula 1: Ang malamig na tubig ay hindi nag-hydrate.

Nakakuha ito ng matunog na 'false' mula sa mga eksperto.

'Walang tama o maling paraan upang uminom ng tubig,' sabi ni Juliana Tamayo, isang rehistradong dietitian (RD), MS, at editor sa Fitness Clone . 'Ang tubig ay palaging magiging hydrating kung ito man ay malamig o mainit. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo ng marathon, ay hindi mainam dahil ang katawan ay hindi makakatanggap ng sapat na electrolytes upang mapunan ang nawala. Sa mga kasong ito , ang isang inuming pampalakasan ay ginagarantiyahan. Ang malamig na tubig ay kadalasang mas mahusay kaysa sa mainit na tubig, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo.'

Paano naman ang mga TikToks diyan na nagsasabing dapat kang uminom ng mainit o mainit na tubig para hindi na kailangang magtrabaho nang husto ang iyong katawan? O dapat kang magdagdag ng asin sa iyong tubig upang bigyan ang iyong katawan ng electrolyte boost?

'Sa katunayan, ang pag-inom ng mainit na tubig pagkatapos ng mabigat na aktibidad ay maaaring humantong sa karagdagang pag-aalis ng tubig dahil ang katawan ay mas pawis kapag umiinom ng mainit na tubig,' paliwanag ni Tamayo. 'Gayundin, ang pagdaragdag ng asin sa tubig ay hindi kailangan. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng sapat na sodium sa pamamagitan ng kanilang diyeta at hindi nangangailangan ng anumang labis na sodium. Kung ikaw ay nangangailangan ng sodium, ikaw ay malamang na nangangailangan din ng potasa at iba pang mga electrolyte, at sa kasong iyon. , mas mainam ang sports drink tulad ng Gatorade o LiquidIV.'

Pabula 2: Ang mainit na tubig ay mas mahusay para sa hydration.

Hindi eksakto, kahit na mainit na tubig pwede maging kapaki-pakinabang pa rin sa ilang pagkakataon.

'May ilang partikular na pagkakataon kung kailan mas magandang pagpipilian ang mainit na tubig,' sabi ni Tamayo. 'Sa mga kaso ng hindi pagkatunaw ng pagkain o achalasia (impaired esophagus), mas madaling bumaba ang mainit na tubig kaysa malamig na tubig, na maaaring magdulot ng pananakit. Ang pagdaragdag ng lemon o luya sa iyong mainit na tubig ay maaari ding makatulong sa panunaw. Ito ay isa sa mga pagkakataong dapat mong talagang nagtitiwala sa mga propesyonal at eksperto at hindi naniniwala sa bawat uso sa TikTok.'

Kaya, ang mainit na tubig ay maaaring makatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain ngunit hindi mas malala o mas mabuti para sa hydration.

Pabula 3: Kung ikaw ay umiinom ng marami at umiihi ng marami, ikaw ay dehydrated.

Hindi, sis. Ang iyong katawan ay maaari lamang humawak at sumipsip ng labis. Ang pag-ihi ay bahagi ng laro ng buhay. Maaaring mukhang 'iniihi mo ang lahat,' ngunit kung sinukat mo ang iyong paggamit at output, talagang makakahanap ka ng pagkakaiba.

'Kapag tumaas ang produksyon ng ihi, ito ay dahil sa sobrang tubig na hindi kailangan ng katawan,' sabi ni Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, ng Nutrisyon ng mga Bata . 'Kapag na-dehydrate ka, hindi ka na umiihi para ma-conserve ang fluid balance.'

Pabula 4: Dapat kang magdagdag ng asin sa iyong tubig upang mapalakas ang mga electrolyte.

Ang asin ay, sa katunayan, isang paraan upang mapalakas ang iyong mga electrolyte. Gayunpaman, malamang na alam mo na kung gaano ito mapanganib para sa isang taong kumonsumo ng labis na asin. Para sa kadahilanang iyon lamang, ang pagdaragdag ng asin sa iyong tubig ay maaaring maging isang mapanganib na laro upang laruin. Kaya, ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa ngayon-viral na assertion na dapat kang magdagdag ng asin sa iyong tubig?

formula ng pagiging sensitibo sa pagpili ng mga magulang

Ayon sa dietitian Erin Palinski-Wade , RD, CDCES, at may-akda ng Belly Fat Diet, ang 'maling impormasyon' na dapat mong dagdagan ng isang kutsarang asin sa iyong tubig tuwing umaga ay maaaring mapanganib sa pangkalahatan — at lalo na 'sa mga may mataas na presyon ng dugo at/o sakit sa bato. '

Ipinaliwanag ni Palinski-Wade, 'Ang pagkonsumo ng isang kutsara sa isang araw ng anumang asin, kabilang ang asin ng Himalayan, ay masyadong maraming sodium! Ang asin na ito ay naglalaman ng 1680 mg ng sodium bawat kutsarita, na 5040 mg ng sodium sa isang kutsara! Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa sodium ay 2300 mg bawat araw. Ito ay isang mapanganib na rekomendasyon na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagpapanatili ng tubig, at pagkawala ng buto.'

Siyempre, habang nagmumungkahi ng isa o dalawang kutsarang asin sa isang basong tubig ay maaaring labis, iminumungkahi ng ilang eksperto na magdagdag ng asin sa iyong tubig. pwede maging matulungin.

ibig sabihin ng pangalan ay bulaklak

'Ang asin ay naglalaman ng ilang mahahalagang mineral na kailangan ng katawan upang maayos (at mahusay) na gumana,' sabi Kristen Alvis , isang board-certified holistic health practitioner at certified nutritionist na dalubhasa sa functional nutrition. 'Ang mga mineral ay nakakatulong sa katawan sa maraming paraan. Hindi ko nangangahulugang 'hindi mabisang sumipsip ng tubig' ang katawan kapag na-dehydrate, ngunit ang pagdaragdag ng asin ay talagang makakatulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip at gumamit ng tubig.'

Talagang nag-aalala na ikaw ay 'dehydrated' at kailangan ng electrolytes? Mayroong mas mahusay (at mas masarap) na mga paraan. Bukod sa mga tulad ng Pedialyte, Gatorade, at Powerade, mayroon ding maraming brand ng drops at powders na maaari mong idagdag sa iyong tubig na magpapalakas ng electrolytes.

'Kung irerekomenda [nila] ang ganoong karaming asin, ang tasa ng tubig na iyon ay magiging napakaalat. Tulad ng, walang sinuman ang makatwirang uminom niyan tuwing umaga... hindi mo na gugustuhing gumising!' sabi ni Daniel Schindler, na binuo boya , available ang isang tulad na drop ng hydration. 'Totoo na ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng tubig nang epektibo kung ikaw ay kaunti sa electrolytes. Hydration = fluids + electrolytes. Nagising tayo na dehydrated dahil ang pagtulog ay nagdudulot sa atin na mawalan ng tubig at electrolytes (at hindi natin pinupunan ang alinman sa ito habang natutulog). Ang asin sa dagat o asin ng Himalayan ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga electrolyte dahil hindi ito pinoproseso tulad ng table salt o 'mined salt' (na isang magarbong paraan lamang ng pagsasabi ng table salt), at ang mga natural na pinagmumulan ng asin na ito. may kasamang mga kamangha-manghang micronutrients na kailangan ng ating katawan ngayon nang higit pa kaysa dati! Bakit? Ang modernong agrikultura ay nag-aalis ng karamihan sa mga micronutrients mula sa lupa na kailangan ng ating katawan.'

Isang Pangwakas na Paalala Tungkol sa Mga Eksperto sa Social Media

Karamihan sa mga 'eksperto' ng social media ay hindi sinusubukang patayin ka; sila ay tunay na naniniwala kung ano ang kanilang sinasabi ay totoo. Gayunpaman, pagdating sa iyong kalusugan, may dalawang bagay na dapat tandaan. No. 1, umuunlad ang agham, at hindi mo alam kung gaano ka-up-to-date ang isang tao sa kanilang pagsasanay. No. 2, hindi eksperto ang 'eksperto' na iyon ikaw .

Laging, palagi, laging makipag-usap sa isang doktor (mas mabuti sa iyo) bago baguhin ang iyong mga gawain sa kalusugan at nutrisyon. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: