Sa Depensa (& Pagdiriwang) Ng 20-Minutong Pagtakbo ng Nanay
Pakinggan natin ito para sa maiikling aktibidad — *mag-isa.*
Habang hinahakot ang dalawang maliliit na tao at ang kanilang maraming sari-saring pangangailangan sa paligid ng Brooklyn sa isang masalimuot dobleng andador , madalas akong laplapan ng mga runner na hindi ko maiwasang mainggit. Ano ang pakiramdam ng mag-trapeze sa kalye na walang dala kundi ang sarili mong bigat sa bilis na iyong pinili, lahat nang walang tigil sa paghanap ng rogue Cheerios, pagbawi ng mga nawawalang pacifier, o pag-double back para sa mga laruan na palihim na nalaglag ilang bloke ang nakalipas?
pinakamahusay na meryenda sa paggagatas
Minsan kailangan kong pumikit para matandaan, ngunit ang aking mga rekord ng pedometer ay nagpapakita na maraming beses noong araw na ang runner na iyon ay ako. Maliban... Naiinis akong tumakbo kaya magkano na hindi ko talaga nabasa ang kaluwalhatian nito.
Isang Relasyon ng Poot-Poot Sa Pagtakbo
Sige sisisihin ko ang isang trainer na nakilala ko noong kolehiyo; Sinabi niya sa akin na ang paggawa ng mas kaunti sa 30 minuto ng cardio ay isang pag-aaksaya ng oras. Pagkatapos nito, ang anumang pagpapahalaga sa paggalaw — at partikular na sa pagtakbo — ay nauwi sa isang paikot-ikot na countdown.
Anuman ang lagay ng panahon o playlist, ang bawat cardio session ay parang isang gawaing ginawa sunugin ang dessert kagabi o lumikha ng isang calorie deficit upang pad ang aking susunod na indulhensya. Ang di-makatwirang pangako sa oras ay nadama na sapilitan at pagpaparusa, at sa totoo lang, hindi iyon nagbago. Ngunit ang aking pananaw patungo sa paggalaw ay mayroon.
Ngayon sapat na upang malaman na ang diskarte ng tagapagsanay sa pag-eehersisyo ay mali sa pinakamahusay at hindi maayos sa pinakamasama, nakilala ko ang pagtakbo para sa kung ano ito: ang pinakahuling pagtakas.
Oo, ang pagiging magulang ay nagbigay sa akin ng isang ganap na bagong pagpapahalaga para sa mga maiikling aktibidad na ginawa, higit sa lahat, nag-iisa. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahusay na kahulugan ng kalayaan kaysa sa pagtakbo sa alinmang paraan na gusto mo hanggang sa sabihin mong tapos ka na, anuman ang bilang ng iyong hakbang o kung ang isang tao ay nagsimulang umiyak. Ito ang pinakahuling regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili.
itim ang pangalan ng mga babae
Para sa Pag-ibig na Tumakas 'Paalis'
Alam ko, alam ko — lahat tayo ay may mga bagay na mas gusto nating gawin kaysa mag-ehersisyo, tulad ng pagkukunwaring tumatae kapag talagang nag-i-scroll tayo sa Instagram sa likod ng naka-lock na pinto ng banyo.
Ngunit ang pag-iwan sa iyong bahay nang mag-isa, isinara ang pinto sa bawat paggising na responsibilidad, paglabas nang walang stroller na walang maliit na mga kamay na hahawakan at walang matangos na ilong na hihipan upang maaari mong tahimik, sa sandaling, lagyan ng pavement sa kapayapaan: Ito ay isang kailanman-kaya -maikling pagkakataon na iwaksi ang iyong buong pagkakakilanlan pabor sa walang pigil na pag-iisa.
Ito ay ang pansamantalang paglisan ng lahat ng mga taong ginawa mo at ng lahat ng mga taong umaasa sa iyo, isang pakiramdam na hindi mo lang makuha mula sa pag-orasan ng mga hakbang habang may suot na sanggol o tinutulak ang isa. Sa isang pag-click ng lock, walang makakaabala sa iyong pag-iisip, makakabitin sa iyo, mangungulit sa iyo, o makahingi ng meryenda mula sa iyo hanggang ikaw tumawag para tumalikod at ibalik ang lahat.
Maaari kang maging kahit sino sa sandaling iyon — ang dating ikaw, o ang bago. Ito ay isang pantasyang hindi kailanman susundan ng karamihan sa atin ngunit tiyak na nais na manatili sa loob ng ilang minuto.
At ang ibig kong sabihin ay a kakaunti : Ang mga tatakbo sa pag-cap (o kahit na mga run-walk) sa loob ng 20 minuto, nalaman ko, pinapanatili ang buong pagpapawisan-bagay na pakiramdam tulad ng pag-aalaga sa sarili kaysa sa pagpaparusa sa sarili. Ito ay sapat na oras upang lumubog nang malalim isang playlist na ganap na walang Blippi , pakiramdam na lubos na walang hadlang, warrant na maghugas ng sports bra, at makatikim lamang ng kaunting kalayaan nang walang kasalanan sa pagkawala ng oras na maaari mong igugol sa iyong mga anak.
mga pangalan ng apoy para sa mga babae
Isa pang perk? Ang pagtatakda ng iyong mga pasyalan sa 20 minuto lang ng ehersisyo ay hindi lamang makakamit; nakakatulong ito na alisin ang mga pakiramdam ng pagkabigo kung hindi ka makakatakbo ng pisikal na tumakbo nang mas matagal. Dahil, para sa pag-ibig ng diyos, ang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng higit pang mga damdaming tulad nito!
Kahit gaano karaming minuto ang maaari mong ilaan (o pisikal na tiyan) upang italaga sa paggalaw, maaari mo itong isulat bilang isang ode sa iyong mga anak. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong itong ihanda ang iyong katawan para sa lahat ng pisikal na pangangailangan ng pagiging ina, tulad ng pagsalok ng 40-pound na paslit kapag bumagsak ang kanilang mundo (OK, OK, block tower), o pagtakbo patungo sa iyong telepono sa sandaling ang iyong kapwa magulang sumigaw, 'Kunin mo ang iyong camera!'
Kaya, ngayong season ng resolution, ipagdiwang natin ang ilang minutong paggalaw na ginagawa natin para sa ating sarili — sa anumang bilis — at ideklarang sapat na ang 20 minuto. Let's appreciate the fact na nakakagalaw pa ang katawan natin after the sh*t show that is postpartum. At bigyan natin ng pahinga ang ating sarili kung ayaw pa rin nating tumakbo. Ang anumang paggalaw na nangangailangan ng mag-isang oras ay magagawa, o hindi bababa sa mag-iiwan sa iyong pakiramdam na mas malaya kaysa sa isang misyon sa pagbawi ng pacifier.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
