Masama ba sa iyo ang pansamantalang pag -aayuno? Ano ang iniisip ng dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan

Kung ikaw ay nasa o papalapit sa perimenopause, bigyang -pansin.

Tuwing minsan, a Ang naka -istilong bagong 'wellness' term ay lumilitaw . Ang lahat ng ingay na iyon ay madalas na ginagawang mahirap magpatibay ng isang kritikal na lens at maunawaan kung ano ang maaaring maging mahalaga para sa bawat isa sa atin nang personal, na binigyan ng mga katangian na gumagawa sa amin ng mga natatanging indibidwal, tulad ng aming kasarian, edad, at pre-umiiral na mga kondisyong medikal.

Ang pansamantalang pag -aayuno ay isang gawain sa pagdidiyeta na maaaring magkaroon ng pakinabang para sa tamang mga indibidwal, ngunit maaari itong makapinsala sa iba. At habang ito ay isang mainit na paksa sa kalusugan at kagalingan sa loob ng maraming taon, ang chatter tungkol dito ay muli Pagpili ng singaw sa social media . Kaya, sa tulong ng isang nutrisyunista na nakaranas sa kalusugan ng kababaihan, natanaw ko ang epekto ng magkakasunod na pag -aayuno sa mga kababaihan.

katumbas ng enfamil gentlease gerber

Ano ang pansamantalang pag -aayuno, at bakit ito sikat?

Kung nabasa mo ang mga artikulo ng Wellness sa balita sa mga nakaraang taon, marahil ay narinig mo ang tungkol sa 'Intermittent Fasting.' Habang tila isang diskarte sa nobela, ang mga tao sa ika -21 siglo ay hindi pa nag -imbento ng anuman: ang paulit -ulit na pag -aayuno ay na -dokumentado sa iba -iba sibilisasyon , tulad ng sinaunang Greece, at iba -iba Mga relihiyon , tulad ng Kristiyanismo at Islam.

'Ang pansamantalang pag -aayuno ay nangangahulugang nangangahulugan na nag -aayuno ka para sa ilang mga tagal ng panahon,' sabi Uta Boellinger , a Association ng Kapanganakan para sa Nutrisyon at Lifestyle Medicine -Gisteres ng nutrisyonista. Ang mga tao ay maaaring mabilis para sa mas maikli o mas mahabang panahon, hanggang sa isang linggo, ngunit ang pansamantalang pag -aayuno 'ay karaniwang tumutukoy sa hindi pagkain para sa ilang mga panahon ng araw.' Ang window ng pagkain ay maaaring mag-iba nang malaki, mula sa isang radikal na apat na oras na window hanggang sa higit pang mga pinalawak. Ipinaliwanag ni Boellinger, 'Ang mas tipikal ay kung ano ang tinutukoy ng mga tao bilang ganitong uri ng pagitan ng 10 at 6 ng hapon, kaya tulad ng isang walong oras na window ng pagkain.'

Bilang karagdagan sa pananaliksik na nagpapakita na ang magkakasunod na pag -aayuno ay mayroon isang potensyal na positibong epekto sa metabolismo Sa ilang mga tao, ang mga benepisyo nito ay umaabot din sa iba pang mga lugar - tulad ng aming sistema ng pagtunaw, na isang maselan na istraktura para sa maraming tao (ahem, ME). Sinabi ni Boellinger na 'ang isang tiyak na panahon ng pag -aayuno ay normal, ay kung ano ang idinisenyo ng katawan ng tao na gawin, at magkakaroon ito ng agarang epekto sa panunaw,' pagdaragdag na siya ay nagtrabaho sa mga kaso kung saan nabawasan ang pamumulaklak. Ang kanais -nais na mga epekto sa sistema ng pagtunaw ay maaari ring pahabain sa gat microbiome , tulad ng nalaman ng mga kamakailang pag -aaral.

Sa wakas, ang isang hindi gaanong kilalang aspeto ng magkakasunod na pag-aayuno ay ang potensyal na tulungan ang pag-renew ng cell at pag-aayos. 'Kapag nag -aayuno tayo, inilalagay ng ating katawan ang sarili sa isang estado na tinatawag na autophagy, na nangangahulugang maaari itong mag -recycle ng mga lumang cell, tulad ng masira ang mga ito, i -recycle ang mga ito, at ayusin ang iba pang mga cell,' inilalarawan ni Boellinger.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga glitters ay ginto.

Ano ang ilan sa mga potensyal na isyu na nauugnay sa magkakasunod na pag -aayuno?

Tala ng editor: Ang magkakaibang pag -aayuno ay maaaring maging mapanganib lalo na sa sinumang may kasaysayan ng o propensidad para sa nagkakaisang pagkain . Kaya, habang pinag -uusapan natin ang tungkol sa pisikal at pisyolohikal na mga epekto sa kalusugan ng ito, mahalaga din na tandaan ang sangkap sa kalusugan ng kaisipan.

pinakamahusay na mga bote ng baso ng sanggol

Intermittent na pag -aayuno sa 'mayabong taon'

Hanggang sa 1993, ang mga pagsubok sa medikal ay hindi napilitan na isama ang mga kababaihan , kaya ang mga epekto ng mga interbensyon sa pamumuhay at mga gamot ay hindi napansin sa mga babae sa loob ng maraming siglo. Nalalapat din ito sa pansamantalang pag -aayuno.

Ang kamakailang pananaliksik sa mga isda ay nagmumungkahi na Ang magkakasunod na pag -aayuno ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong . Alam namin ang pananaliksik sa mga hayop ay hindi kinakailangang sanhi ng pag -aalala dahil hindi malinaw kung ito ay mai -replicate sa mga tao. Gayunpaman, dahil na ang kalusugan ng kababaihan ay kamakailan lamang ay nakakuha ng pansin, mahalaga na suriin ang potensyal na disbentaha.

Ang mga tao ay may posibilidad na iugnay ang pagkamayabong sa nais na magkaroon ng mga bata, ngunit ang pagkakaroon ng isang malusog na siklo ng ovulatory ay higit pa. Ang panregla cycle ay ang tanging paraan ng mga kababaihan na gumawa ng mga hormone estrogen, na kung saan ay mas mataas sa panahon ng follicular phase, at progesterone, na nangingibabaw sa yugto ng luteal. Mahalaga ang mga hormone na ito para sa pangkalahatang kalusugan , kabilang ang mga buto, utak, cardiovascular at kalusugan ng suso.

Ito ay lumiliko ng pansamantalang pag -aayuno ay maaaring lumikha ng isang kawalan ng timbang sa mga antas ng hormonal, tulad ng mga highlight ng Boellinger: 'Para sa mga kababaihan, ang pag -aayuno ay maaaring - sa ilang mga kaso - maging sanhi ng pagbawas sa estrogen at progesterone.' Ito ay 'maaaring makagambala sa mga panahon, na may kalusugan sa panregla at may pagkamayabong,' dagdag niya.

Hindi ito nangangahulugan ng magkakasunod na pag -aayuno ay masama para sa lahat ng kababaihan, ngunit dapat itong maging konteksto at pinagtibay ng espesyal na pangangalaga. 'Hindi ako isang malaking tagahanga ng paggawa nito araw -araw at tiyak na hindi para sa matagal na panahon para sa karamihan ng mga kababaihan,' pag -amin ni Boellinger.

Ang mga kababaihan na may PCOS ay maaaring ang kategorya ng mga kababaihan sa kanilang mayabong taon na maaaring makinabang mula sa magkakasunod na pag -aayuno. Ipinapakita ng mga kamakailang pag -aaral kung paano Maaari itong mapabuti ang regular na regla at pagiging sensitibo ng insulin at pagbaba ng mga antas ng androgen, na mas mataas kaysa sa normal para sa mga kababaihan na may sindrom na ito.

'Mas mahirap para sa mga kababaihan na may PCOS upang makontrol ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo,' nililinaw ni Boellinger, kaya ang pansamantalang pag -aayuno ay maaaring magkaroon ng papel sa pagtulong sa reverse insulin resistance. Pinapayuhan niya na ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring maging isang epektibong diskarte sa panandaliang para sa mga kababaihan na may PCOS, ngunit hindi bilang isang pangmatagalang solusyon.

fantasy ng mga babaeng pangalan

Intermittent na pag-aayuno sa panahon ng perimenopause at post-menopause

Kapag tayo Mag -isip ng perimenopause , Sa palagay ko ang karamihan sa mga tao ay nakakakita ng mga mainit na flashes, pagtaas ng timbang, hindi mahuhulaan na mga panahon, at iba pang mga hindi kasiya -siyang sintomas. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang phase na ito ay nangyayari mula sa kanilang huli na 30s hanggang sa kanilang nagngangalit na 40s. Sa kasamaang palad, Ang phase na ito, na nauna sa panghuling regla , maaaring tumagal ng kahit 10 taon-isang mahabang bagyo bago ang kalmado ng post-menopos.

Maraming mga interbensyon na batay sa pamumuhay ay maaaring magpatibay upang gawin ito (sana ay mas maikli kaysa sa 10 taon) na yugto ng buhay na hindi gaanong magulong, ngunit ayon kay Boellinger, ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi isa sa kanila. Ang pag -aayuno ay maaaring itaas ang cortisol, na kung saan ay mas mataas na sa perimenopause dahil sa pagbabagu -bago ng estrogen at progesterone na katangian ng yugtong ito. Ito naman, ay maaaring magpalala ng pagtaas ng timbang, mga isyu sa pagtulog, at iba pang nakakahirap na mga sintomas ng perimenopause.

Kahit na maaari itong magulong, matiyak: magtatapos ang perimenopause. Labindalawang buwan pagkatapos ng huling panahon, lumilitaw ang kalmado ng post-menopause. Sa post-menopause, isinasaalang-alang ni Boellinger ang magkakasunod na pag-aayuno na mas naaangkop. Mga babaeng post-menopausal 'ay nasa mas mataas na peligro para sa metabolic syndrome,' at 'ang pag -aayuno ay makakatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin at suportahan ang mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo,' pati na rin ang pagbaba ng pamamaga at pagpapahusay ng mitochondrial function.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: