Paano Ko Inayos ang Aking Diastasis Recti At Sh * tty Pelvic Floor

Larawan sa pamamagitan ni Lauren Ohayon

Sa 6 na linggong pag-check up pagkatapos na maipanganak ang aking unang sanggol, sinuri ng aking komadrona ang aking pelvic floor at tiyan, binibigyan ito ng lahat ng gintong selyo ng pag-apruba. Kahit na ang aking tiyan ay tila nakabitin hanggang sa aking mga tuhod, sinabi niya na mayroon akong abs ng bakal sa ilalim ng lahat, at ipinadala ako sa aking masayang paraan.

Ngunit pagkatapos ng aking pangalawang sanggol ay ipinanganak, ito ay isang ganap na naiibang kuwento. Mayroon akong kondisyong tinawag Tama diastasis (paghihiwalay sa aking dingding ng tiyan) halos 3 mga daliri ang lapad, kasama ang isang bagay na hindi ko pa naririnig bago tinawag na a rectocele , na kung saan ay karaniwang kung saan ang iyong tumbong ay bumubulusok sa gayon ito ay nasa magandang posisyon sa tabi mismo ng pader ng iyong ari. Mayroon pa ring dingding sa pagitan ng iyong puki at tumbong, ngunit sila ay naging matalik na magkaibigan, at kung nasasabik ka o kung ano pa, nararamdaman mo ang presyon ng tumbong doon mismo sa iyong puki.

natural na lunas para sa croup

Yeah, ito ay tungkol sa kaibig-ibig tulad ng tunog nito.

Kahit na inirekomenda ng aking komadrona ang mga bagay tulad ng Kegels at Pilates, aaminin kong wala akong masyadong nagawa sa oras na iyon. Pagkatapos ng lahat, ako ay ngayon ang abalang ina ng dalawang batang lalaki, at ang paghabol sa kanila sa paligid at pagyuko upang punasan ang kanilang mga butt ay ang aking pangunahing mapagkukunan ng ehersisyo. Dagdag pa, alinman sa aking mga isyu ay hindi talaga ako masyadong nakakaistorbo.

Flash-forward sa limang taon na ang lumipas. Sinimulan kong magkaroon ng hindi magandang sakit sa likod (na maaaring magresulta mula sa isang diastasis recti) at ang ilan sa mga sintomas ng aking rectocele ay kumikilos. Itatabi ko sa iyo ang lahat ng mga detalye ng multo, ngunit sabihin lamang natin na anumang oras na mayroon akong mga panregla, namamaga, o medyo nai-back up sa departamento ng tae, nararamdaman na ang aking tumbong ay nakatira doon, sa aking puki. Ang kasarian ay nagsisimulang maging mas komportable din, na kung saan ay hindi okay.

Malapit na ang aking ika-40 kaarawan, kapwa ang aking mga anak sa wakas sa paaralan, at nagpasya ako: fuck this shit, I deserve to feel better .

Tulad ng nangyari, mayroon ako nakasulat tungkol sa aking rectocele para sa Nakakatakot Mommy (tayong mga manunulat ay talagang pinanganak ang aming mga kaluluwa, nagkakamali, mga asshole, hindi ba?) at isang pangkat ng mga komentarista ang inirekumenda na subukan ko ang Ibalik ang Iyong Core programa Tumingin ako sa isang pares ng iba't ibang mga programa upang pagalingin ang mga isyu sa pelvic floor, at naguguluhan ako tungkol sa kung aling susubukan. Ngunit nang tumungo ako sa Ipanumbalik ang iyong pangkat ng Core (RYC) Facebook pinamumunuan ng nagtatag ng RYC, si Lauren Ohayon (pilates at yoga teacher extraordinaire), naintriga ako.

Lauren Ohayon

baby led weaning cookbook

Ang una kong napansin ay ang sigasig ng lahat ng mga kababaihan sa pangkat, pati na rin ang katotohanan na si Ohayon mismo ay nandoon, na sinasagot ang maraming mga katanungan sa lahat. Mayroong isang pakiramdam ng suporta at pagtanggap na talagang nakakaaliw-isang bagay na kailangan ko kung magpapangako ako sa isang katulad nito.

Nang suriin ko ang mga detalye ng programa, inaamin kong medyo natakot ako noong una. Ang programa ay may apat na antas at tatagal ako ng 13 linggo upang matapos. Sa lalong madaling panahon nalaman ko na kakailanganin ko lamang na mangako sa 3-4, 30 minutong session bawat linggo, ngunit naramdaman pa rin iyon ng isang malaking pangako. Gayunpaman, tila sa akin na magkakaroon ako ng isang pulutong ng paghawak at pag-cheerleading sa daan, na kung saan ay lubhang kailangan ko.

Kaya't dumulog ako kaagad. Ngunit bago ko masimulan ang programa, kailangan kong gumugol ng isang linggo na natutunan ang lahat tungkol sa mga isyu sa pelvic floor at tamang pagkakahanay, pati na rin maglaan ng kaunting oras upang makilala ang aking pelvic floor. Kapansin-pansin, ipinaliwanag ni Ohayon na habang ang Kegels ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga kababaihan, hindi sila bahagi ng programa dahil ang ilang mga kababaihan na may mga isyu sa pelvic floor ay talagang mayroong sobrang higpit pelvic floor, at kailangang matutong palayain ito. Sa halip, ang pagpapatibay ng core at pelvic region ng isang tao, pati na rin ang pag-aaral na gamitin ang iyong core na reflexively (tulad ng, tulad ng isang bahagi ng pang-araw-araw na kilusan) ang pangunahing pokus ng programa.

Bilang karagdagan (at personal kong iniibig ito), binibigyang diin ng Ohayon na ang pagkuha ng isang patag na tiyan ay hindi ang pokus ng program na ito, ngunit sa halip ay pagkakaroon ng isang malusog at gumagana na core. Ang programa ay may isang malakas na pagtuon sa rehabilitative. At sa pagsisimula ko mismo ng mga video, nakita ko talaga iyon. Ang maagang mga video ay talagang banayad, at lahat tungkol sa pagtuklas kung paano hanapin at gamitin ang mga kalamnan na kailangan mo upang maayos na maakit at mapalakas ang iyong core. Ang bawat ehersisyo ay itinuro ni Ohayon mismo, at bibigyan ka ng malinaw na mga tagubilin tungkol sa kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo.

magandang laruan para sa mga bagong silang

Maniwala ka sa akin — Hindi ako palaging isang visual na natututo, at kahit nakuha ko ito.

Lauren Ohayon

Sa una, naisip ko na ang pagsasanay ay halos masyadong madali . Ngunit pagkatapos ay nagsimula akong mapansin ang isang bagay. Gusto kong kunin ang peanut butter mula sa itaas na istante sa aming pantry at makikita ko ang aking sarili na umaakit sa aking core. Gusto kong magtiklop ng labada, at narito na ulit. Sa mga nakaraang linggo, sinimulan kong baguhin ang maliliit na bagay, tulad ng kung paano ako yumuko upang kunin ang lahat ng basura ng aking anak sa sahig. Ito ay kamangha-manghang-at pag-aaral kung paano maayos na gamitin ang iyong core sa buong mahabang araw mo bilang isang ina ay tiyak na isa sa mga pangunahing layunin ng programa.

At paano ang tungkol sa aking mga diastases at rectocele? Kaya, tumagal ako ng ilang linggo upang makita ang anumang mga pagbabago doon. Kailangan kong maging matiyaga AF. Ngunit nasa dulo na ako ngayon ng programa, at sinuri ko kamakailan ang aking diastasis. Halos kalahating daliri ang lapad nito, at ang mga kalamnan doon ay mas humihigpit at mas malakas ang pakiramdam. At hindi ko nais na jinx ito sa aking rectocele, ngunit ito ay tungkol sa 75% na mas mahusay, na kung saan ay medyo nakakaintriga.

Hayaan akong maging malinaw: kailangan mong maging nakatuon sa isang program na tulad nito upang ito ay gumana. Sa palagay ko ay malamang iyon ang kaso sa anumang programa na sinubukan mo. At marahil ang eksaktong program na ito ay hindi magiging isa para sa iyo. Ngunit narito ang pinakababang linya: may pag-asa doon para sa atin na may mga diastase at shitty (sadya na) mga pelvic floor. Ang mga kababaihan sa pangkat ng Facebook ng RYC ay nakakita ng tulong para sa maraming mga isyu, kabilang ang mga prolapses ng may isang ina at pantog, sakit sa likod, kawalan ng pagpipigil, umbilical hernias, at marami pa.

Ang pinagsisisihan ko lang dito ay hindi ko ito masimulan nang mas maaga. Bakit ako naghintay hanggang ang aking katawan ay sumisigaw sa akin na may isang bagay na seryosong mali upang tuluyang kumilos? Ganun din siguro ang buhay at pagiging ina minsan. Ngunit para sa totoo: lahat tayo ay nararapat na maging mas mahusay. At kung nakikipag-usap ka sa alinman sa mga isyung ito, oras na ngayon upang simulan ang paglalakbay sa paggaling. Kaya mo yan, pangako ko.

mga pangalan na may r

Mga editor / may-akda maaaring makatanggap ng mga sample ng mga produkto sa pahinang ito, ngunit lahat ng mga opinyon ay aming. Palagi.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: