Paano Matutulungan ang Iyong Teen na Malaman ang Mga Kasanayan sa Pagkaya Para sa Stress At Pagkabalisa

Mga Kabataan
mga kasanayan sa pagkaya sa kabataan (1)

Mga Produksyon ng MoMo / Getty Images

Tulad ng malamang na naaalala mo mula sa iyong sariling karanasan, ang pagiging isang binatilyo ay mahirap. Sa pagitan ng lahat ng presyon, pagbabago, at patuloy na pagsakay sa isang pang-emosyonal na rollercoaster, ang buhay ay maaaring makaramdam ng napakatinding minsan. At lumalagpas ito sa karaniwang mga mapagkukunan ng stress: Ayon sa National Institutes of Health , halos isang-katlo ng mga kabataan na edad 13 hanggang 18 ang makakaranas ng ilang uri ng karamdaman sa pagkabalisa . Idagdag iyon sa karaniwang halo ng galit at galit ng tinedyer, at marami itong mahahawakan para sa sinuman - pabayaan ang mga taong walang ganap na nabuong prefrontal cortex.

Ngunit ang magandang balita ay may mga paraan para sa iyo, bilang isang magulang, upang matulungan ang iyong tinedyer na harapin ang kanilang pagkabalisa. Narito ang ilang mga diskarte sa pagkaya para sa mga kabataan na pagharap sa stress, galit, at pagkabalisa.

Ano ang mga kasanayan sa pagkaya?

Ang bawat tao'y dumadaan sa mga hamon, ngunit hindi lahat ay humahawak sa kanila sa parehong paraan. Karamihan sa mga iyon ay napupunta sa kanilang hanay ng mga kasanayan sa pagkaya - o mga diskarte na makakatulong sa amin na gawin ito sa mga panahon ng matinding stress. Maaaring saklaw ang mga ito mula sa mabilis na pag-aayos ng mga solusyon (na kadalasan ay pansamantala lamang) hanggang sa mga diskarte na batay sa pananaliksik para sa pagbawas ng stress at pagkabalisa.

Ano ang ilang mga sanhi ng stress ng teenage?

Bilang mga may sapat na gulang, maaaring maging kaakit-akit na i-minimize ang stress ng teenage, ngunit hindi ito kapaki-pakinabang o kapaki-pakinabang para sa sinuman. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang mapagkukunan at nag-uudyok ng stress, at bilang mga magulang ng mga tinedyer, mahalagang kilalanin kung ano ang mga iyon para sa ating sariling mga anak. Ayon sa American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), ang mga halimbawa ng mga sanhi ng stress ng teenage ay kinabibilangan ng:

  • Mga hinihingi at pagkabigo ng paaralan
  • Negatibong saloobin o damdamin tungkol sa kanilang sarili
  • Mga pagbabago sa kanilang mga katawan
  • Mga problema sa mga kaibigan at / o mga kapantay sa paaralan
  • Hindi ligtas na kapaligiran / kapitbahayan ng pamumuhay
  • Paghihiwalay o diborsyo ng mga magulang
  • Malalang sakit o matinding problema sa pamilya
  • Kamatayan ng isang mahal sa buhay
  • Paglipat o pagbabago ng mga paaralan
  • Pagkuha ng masyadong maraming mga aktibidad o pagkakaroon ng masyadong mataas na inaasahan
  • Mga problemang pampinansyal ng pamilya

Ano ang ilang mga ideya para sa pamamahala ng stress ng teenage?

Bagaman walang kakulangan ng stressors para sa mga tinedyer, mayroon ding isang bilang ng mga paraan upang mapamahalaan sila. Sa bawat AACAP, narito ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress:

  • Mag-ehersisyo at kumain ng regular.
  • Kumuha ng sapat na pagtulog at magkaroon ng isang mahusay gawain sa pagtulog .
  • Iwasan ang labis na caffeine na maaaring dagdagan ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.
  • Bumuo ng isang network ng mga kaibigan na makakatulong sa iyo na makaya sa isang positibong paraan.
  • Iwasan ang iligal na droga, alkohol, at tabako.
  • Alamin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga (mga diskarte sa paghinga ng tiyan at mga kalamnan sa pagpapahinga ng kalamnan).
  • Bawasan ang negatibong pag-uusap sa sarili at hamunin ang mga negatibong saloobin.
  • Magpahinga mula sa mga nakababahalang sitwasyon. Mga aktibidad tulad ng pakikinig ng musika, pakikipag-usap sa kaibigan, pagguhit, pagsusulat, o paggastos ng oras sa isang alaga maaaring mabawasan ang stress.
  • Maghanap ng ilang mga lokal na pantry ng pagkain o mga kusina ng sopas sa iyong kapitbahayan at pagboluntaryo. Minsan ang pagtulong sa iba ay makakapagpabuti sa iyo tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
  • Tumagal ng isang araw at ayusin ang iyong puwang. Ang paglilinis ng iyong silid ay lumilikha ng isang mas lundo at pagpapatahimik na kapaligiran. Ang kalat at gulo ay nagdaragdag lamang sa iyong pagkabalisa at pagkabigo.
  • Pag-usapan ang iyong sarili at sabihin ang mga positibong paninindigan bago mo simulan ang iyong araw o kapag nalulungkot ka.
  • Labas ka na. Ang pagkuha ng sariwang hangin ay maaaring malayo. Ang paglalakad sa parke o paglalakad ay maaaring maging isang pagpapatahimik na aktibidad. Ang kalikasan ay may isang paraan ng saligan at nakakarelaks na mga tao. At kung nais mo ng ilang kumpanya, mag-anyaya ng isang kaibigan na mag-tag kasama.
  • Mag-download ng application ng pagmumuni-muni o positibong pagpapatunay sa iyong telepono. Hindi lihim na mga kabataan ang gumugugol ng maraming oras sa kanilang mga mobile device, at kahit na ito ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa, makakatulong din itong mabawasan ang ilan sa kanilang stress. May mga app na naghihikayat sa positibong pag-iisip at pang-araw-araw na pagsasanay sa paghinga.

Mayroon bang mga kasanayan sa pagkaya para sa galit?

Minsan ang stress ay maaaring humantong sa galit, at kapag nangyari iyon, makakatulong na magkaroon ng ilang karagdagang mga kasanayan sa pagkaya na tumutukoy sa sitwasyong iyon. Ang isang pagpipilian para sa mga kabataan ay ang pagkuha ng diskarte sa paglutas ng problema sa kung ano ang nakakagalit sa kanila. Nagsasangkot ito ng limang hakbang:

  1. Pagkilala sa problema at kung ano ang nagalit sa iyo at bakit.
  2. Pag-iisip ng ilang mga potensyal na solusyon sa mga problema bago kumilos o reaksyon.
  3. Isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan ng bawat potensyal na pagkilos o reaksyon.
  4. Ang paggawa ng isang desisyon lamang pagkatapos maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng iba't ibang mga pagpipilian at ang kanilang mga kinalabasan.
  5. Ang pag-check in sa iyong sarili pagkatapos ng sitwasyon ay natapos upang tingnan kung paano mo ito hinawakan.

Anong mga kasanayan sa pagkaya ang makakatulong sa pagkabalisa?

Ang bawat tao'y nakikipag-usap sa pagkabalisa sa pana-panahon. Walang buhay ni isa ang ganap na walang alalahanin. Ngunit kapag ang pagkabalisa ay nagsimulang humadlang sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao at kung paano sila gumana, maaari itong mapunta sa teritoryo ng pagkabalisa ng pagkabalisa. Kung ang pagkabalisa ng isang binatilyo ay pansamantala o nagpapatuloy, may mga kasanayan sa pagkaya na makakatulong sa kanila na harapin ito. Kabilang dito ang:

  • Kinikilala ang mga nag-trigger
  • Huminga ng malalim
  • Nakakakuha ng maraming tulog
  • Kumain ng mabuti
  • Pag-eehersisyo
  • Pag-unawa sa maraming bagay na hindi mo mapipigilan
  • Muling pagtatasa ng iyong mga saloobin at inaasahan

Mahirap panoorin ang iyong kabataan na nakikipagpunyagi sa stress, pagkabalisa, at galit, ngunit bilang isang magulang, magagawa mo braso ang iyong tinedyer sa mga tool at diskarte kailangan nilang pamahalaan ang mga hamong ito.

Ano ang mga hindi malusog na kasanayan sa pagkaya?

Ang pagharap sa stress o trauma ay maaaring maging mahirap, ngunit ang tanging paraan upang malampasan ito ay upang maunawaan kung ano ang hitsura ng mahinang kasanayan sa pagkaya.

Pag-iwas sa mga bagay na hindi positibo: Ang buhay ay puno ng mabuti at masamang bagay kaya't hindi mo dapat subukang isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo. Hindi mo laging mapipigilan ang nangyayari sa iyong buhay, ngunit makokontrol mo ang iyong reaksyon at pakiramdam. Ang pag-iwas sa negatibiti ay hindi posible, kaya't ang iyong layunin ay hindi dapat na iwasan ito nang buong-buo, ngunit upang paunlarin ang lakas ng pag-iisip upang harapin ang trauma sa isang malusog na paraan. Sa paglaon, makakakuha ka ng pinakamataas at pinakamababang buhay nang hindi itinapon sa balanse.

Pag-iisa: Minsan nag-iisa oras ay isang mahusay na ideya. Ngunit ang labis na oras sa iyong sarili ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na makasama ang iba. Mahalaga rin na makipag-ugnay sa isang tao kung sa palagay mo ay labis na nababalisa.

Mapinsala: Kapag nakikipag-usap sa mga nakababahalang sitwasyon, ang paghahanda para sa mas masahol ay minsan isang bid para sa kontrol. Kung maaari mong bigyan ng emosyonal ang iyong sarili para sa pinakamasamang posibleng kalalabasan, hindi ka masasaktan kung ang mga bagay ay napunta sa sh * t. Ang paglukso sa mga konklusyon ay isang paraan ng pagpukaw ng pinakamadilim na sakit na maaari mong maramdaman sa loob ng sitwasyon. Sa ganoong paraan hindi ka mag-aalala tungkol sa masamang pakiramdam. Wala itong ginagawa kundi gumawa ng dagdag na stress tungkol sa isang bagay na maaaring hindi mangyari. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit manirahan sa kasalukuyan at kumuha ng mga problema para sa kung ano ang mga ito upang maiwasan ang pag-igting.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: