Ano ang Nordic Walking? Bakit Dapat Mong Idagdag itong Trend sa Pangkalusugan na Inaprubahan ng TikTok sa Iyong Pang-araw-araw na Routine

Ang paglalakad at pag-iisip ay isang ehersisyo sa maraming antas.

Ikaw ay nasa kalagitnaan hanggang huli na 30s, medyo malusog ang pakiramdam, at hindi masyadong nag-iisip tungkol sa hinaharap ng iyong utak ni nanay at nanay bod . Pero dapat ikaw? Bilang isang magulang, ang iyong mga alalahanin ay karaniwang umiikot sa iyong mga anak: sa iyo milestones ng sanggol at pag-uugali, ang iyong gawi sa pagkain ni tween , o iyong mga mahiwagang pasa na tila laging mayroon ang iyong paslit. Alam mo kung ano ang sinasabi nila, bagaman — hindi ka maaaring magbuhos mula sa isang walang laman na tasa. Oras na para mag-focus din sa sarili mo! At ang isang madaling paraan para gawin iyon ay sa pamamagitan ng trend sa kalusugan na umiikot sa TikTok: Nordic walking.

Marahil ay nagtataka ka, WTF yun ba? Well, kung nakita mo na ang sira-sirang lalaki mula sa dalawang kalye sa ibabaw ng sidewalk na may hawak na higanteng mga poste sa kanyang mga kamay, maaari mong taya na siya ay marahil ay Nordic na naglalakad. Huwag mag-alala; maaari mong ganap na makibahagi sa ehersisyo na ito nang walang makintab na mga stick. Ito ay madali, naa-access, at ayon sa maraming pag-aaral at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ang Nordic walking ay mabuti para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan.

Narito ang buong rundown.

newton mini mattress

Ano ba talaga ang Nordic walking?

Ayon sa International Nordic Walking Federation o INWA (yep, that's totally a thing), ang nordic walking ay 'isang anyo ng pisikal na aktibidad kung saan ang regular, natural na paglalakad ay pinahuhusay ng pagdaragdag ng active us ng isang pares ng espesyal na idinisenyong Nordic walking pole.'

Hindi mo kailangang gamitin ang mga pole, bagaman. Tulad ng ipinaliwanag ng INWA, ang focus ay pangunahin sa pagpapanatili ng tamang pagkakahanay at postura ng katawan habang nakikipag-ugnayan sa malaki at maliliit na grupo ng kalamnan sa maindayog at dinamikong paggalaw.

Nagkaroon ba ang iyong mga magulang ng isang OG NordicTrack Skier noong '90s ? Ito ay uri ng parehong ideya!

Sa isa sa maraming video tungkol sa Nordic walking sa TikTok, si Dr. Abbie Jones ay kumukuha lang ng stick mula sa kanyang bakuran — at hindi ito ang buong haba na inaasahan mo mula sa isang walking stick. Sinabi niya na ang pagkilos lamang ng paghawak ng isang bagay ay sapat na.

eo para sa sakit sa tenga

'Kaya naglalakad, sa pangkalahatan? Una, na-activate mo ang iyong spinal cord, tulad ng sa pinaka-base na antas,' paliwanag ni Jones. 'May pananagutan ka sa iyong cerebellum para sa balanse at koordinasyon. Nasa iyo ang iyong motor cortex. Kapag humila ka papasok [may hawak na isang bagay sa iyong mga kamay], pinag-uusapan mo ang tungkol sa mas pinong kontrol ng motor. Ang pinag-uusapan mo ay ang lakas ng pulso . Pinag-uusapan mo ang pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan.'

Ano ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa Nordic?

Ang INWA ay naglilista ng maraming pisikal na benepisyo sa Nordic walking: simetriko at kumpletong pagsasanay ng buong katawan, lubos na epektibong aerobic conditioning, tumaas na sirkulasyon ng dugo at metabolismo, at higit pa.

Ngunit tulad ng itinuturo ni Jones, ang Nordic walking ay mahusay din para sa iyong utak.

pampers cruisers vs swaddlers

'Kung nag-aalala ka tungkol sa paghina ng cognitive o sa pangkalahatan ay gusto mong panatilihing malusog ang iyong utak, araw-araw dapat mong hawakan ang iyong mga kalamnan sa paglalakad, ang iyong mga kalamnan sa lakas ng utak, at ang iyong lakas ng pagkakahawak. utak sa isang pagkakataon.'

Ano ang pinagkaiba nito sa magandang paglalakad sa iba't ibang hardin?

Tulad ng ipinaliwanag ni Jones, 'Ang Nordic walking ay nakakaakit sa iyong mga braso at balikat nang higit pa kaysa sa regular na paglalakad. At pinapataas nito ang iyong lakas ng pagkakahawak. Ang lakas ng pagkakahawak ay matagal nang sinaliksik upang maging isang predictor ng pagbaba ng cognitive sa mga matatanda.'

Ito ay pangkalahatan mas epektibo kaysa regular na paglalakad at hinihimok ang karamihan sa iyong mga kalamnan sa paraang hindi ginagawa ng regular na paglalakad.

OK, nabili. Paano ako magsisimula?

Kung gusto mo talagang pumasok lahat, kumuha ka ng Nordic walking sticks at umalis ka na. Ngunit kahit na pipiliin mong gumamit ng patpat, walis, o katulad na poste na maaari mong makita sa paligid ng iyong bahay, maaari kang pumunta hangga't iniisip mo rin ang bahagi ng pag-iisip.

Iminumungkahi ni Jones ang paggawa ng 'isang bagay, anuman, na nagbibigay ng pagbubuwis habang naglalakad ka sa Nordic.' Bagama't ang pamimili ay maaaring mukhang isang madaling sagot — pagkatapos ng lahat, ikaw ay naglalakad at may hawak na isang bagay sa iyong mga kamay — malamang na hindi ka nakikibahagi sa anumang bagay na nagbibigay-daan sa pagbubuwis.

pinakamahal na high chair

Maaari kang magbilang nang paurong mula 107 hanggang 6. O makikita mo kung gaano kalayo ang maaari mong ilista ang mga presidente ng Estados Unidos sa pagkakasunud-sunod (o ilista lang silang lahat).

Ginamit ni Jones ang kanyang 72 taong gulang na ama bilang isang halimbawa. Hinihikayat niya ito na pumili ng paksang interesado siya ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol dito, saliksikin ito noong nakaraang gabi, at pagkatapos ay maglakad kasama ang isang tao sa susunod na araw para mapag-usapan niya ang lahat ng natutunan niya.

'Sa ganoong paraan, ina-activate niya ang kanyang pangmatagalang memorya. Nagsasanay siya ng isang bagong kasanayan. Ginagawa niya ito habang pinapabuti ang kanyang pangkalahatang pisikal na kalusugan,' paliwanag ni Jones.

She elaborates, 'Siya ay nakikipag-ugnayan sa maraming bahagi ng kanyang utak nang sabay-sabay, na nagiging sanhi ng kanyang prefrontal cortex na makipag-usap sa motor cortex habang ginagawa namin ang aming Nordic walking, upang makipag-usap sa cerebellum habang nagtatrabaho kami sa balanse, upang makipag-usap sa spinal. cord sa aming mga pangunahing antas ng paggalaw ng kalamnan. Kusa kaming natututo ng bago.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: