Sinubukan Ko ang Stretch Therapy & Napakaraming Itinuro Sa Akin Tungkol sa Aking Katawan

Ang pagbabayad sa isang tao upang mag-inat ay maaaring pakiramdam mo ay isang hindi kinakailangang luho, ngunit ang pag-ukit ng ilang oras upang pangalagaan ang iyong katawan ay napakahalaga.

Kapag mayroon kang mga anak , alam mo na kahit na ang paggamit ng banyo sa kumpletong pagkapribado ay isang luho, lalo na ang paglalaan ng oras pangalagaan ang iyong katawan . At sa mga araw na ito, ang paggastos ng 20 bucks sa ilang moisturizer sa Target ay parang sobrang sobra, ibig sabihin mga serbisyo sa pangangalaga sa sarili tulad ng mga masahe, physical therapy, at bougie workout classes ay maaaring mauunawaang wala sa badyet.

Nang marinig ko ang tungkol sa mga lugar na ito ng stretch therapy na patuloy na lumalabas, mayroon akong ilang mga katanungan. Mayroon akong sapat na pribilehiyo na magkaroon ng kakayahang umangkop sa oras at pananalapi upang mag-ehersisyo nang regular, kaya bihira ang anumang bagay na pumipigil sa akin nilalabas ang aking yoga mat . Ngunit pagdating sa stretching, halos ginagawa ko ang kinakailangang maikling stretch sa ilang minuto bago ang isang live na klase ng pag-eehersisyo o sa panahon ng cooldown at tinatawag itong isang araw.

Huwag kang magkamali: Gustung-gusto ko ang paminsan-minsang masahe gaya ng susunod na tao, at ipinagpatuloy ko ang gawaing yoga sa bahay na nakita ko ang aking sarili na nananabik sa panahon ng pandemya ng COVID. Ang pagbabayad ng isang tao upang iunat ako ay tila isang maliit ... hindi kailangan , ngunit handa akong mapatunayang mali.

Nagtataka kung sulit na subukan ang propesyonal na stretching, lalo na kung nakakaranas ka ng malalang sakit o hindi kailanman nag-eehersisyo? Ipinapaliwanag ng isang stretch pro kung bakit ito ang hakbang sa pangangalaga sa sarili — isang oras ang layo mula sa iyong mga responsibilidad — maaaring kailangan mo lang sa iyong buhay.

Ano ang assisted stretching?

Sa assisted stretching, ang isang sinanay na practitioner ay manu-manong iniunat ang iyong katawan, kung minsan ay gumagamit ng kagamitan tulad ng mga massage gun o strap. Kaya oo, nangangahulugan iyon na magiging malapit at personal ka sa isang estranghero, ngunit tutulungan ka ng isang mahusay na practitioner na maging komportable at makipag-usap sa iyo sa buong paraan — dapat walang mga sorpresa o awkward na sandali.

Ang magandang bahagi ay na angkop ito sa iyo at sa iyong katawan sa sandaling iyon. Sinimulan ko ang aking sesyon sa StretchLab sa pamamagitan ng pagtatasa ng kadaliang kumilos, at ang aking kaibig-ibig na flexologist, si Meg, ay nagtanong sa akin ng maraming tanong tungkol sa aking katawan, mga antas ng aking aktibidad, at sa aking mga partikular na alalahanin. Nagtatrabaho sa isang computer desk buong araw, inaasahan kong marinig na ang aking postura at itaas na katawan ay nagpapakita ng kahinaan. Gayunpaman, ang pagtatasa ni Meg at ang full-body scan ay nagpakita na ang aking mga balakang, hamstrings, at quadriceps (itaas na binti) ay talagang nagdadala ng pinakamaraming alalahanin sa tensyon at kadaliang kumilos. Dahil ginugugol ko ang karamihan sa aking oras sa pag-upo (at ako ay isang masugid na tagahanga ng pagbibisikleta sa loob ng bahay), makatuwiran, ngunit ipinapalagay ko na iyon ang aking pinakamalakas na mga lugar.

Halos kahit sino ay maaaring makinabang mula sa tinulungang pag-uunat, kahit na ikaw ay buntis, may talamak na mga alalahanin sa kalusugan, o kadalasan ay laging nakaupo. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng pagpuna kung ikaw ay nagpapagaling mula sa isang pinsala, gugustuhin mong ma-clear ng iyong doktor at/o pisikal na therapist bago ito subukan.

mga langis para sa gota

Parang masahe?

Hindi naman. Sa aming session, nilinaw ni Meg na lampasan niya ang aking comfort zone para makuha ang pinakamalalim na kahabaan ngunit hindi kailanman sa punto ng sakit, na mahalaga. Dapat ka ring maging 100% tapat tungkol sa mga nakaraang pinsala o operasyon upang mabago ng iyong flexologist upang mapanatili kang ligtas.

Ang pag-stretch ay nagpapagana sa malalim na mga kalamnan ng postural ng katawan, na tumutulong sa pagtaas ng flexibility, lakas, at katatagan sa katawan, bilang Kelsey Decker, NSCA-CPT at Manager of Training para sa StretchLab , sabi ni Scary Mommy. Kaya, habang ang pisikal na therapy ay nakakatulong na itama ang isang pinsala o isang kawalan ng timbang sa katawan at ang masahe ay nagpapasigla sa mga mababaw na kalamnan, 'ang pag-unat ay isang gawi sa pamumuhay na nakakatulong na mapanatili at mapahusay ang kakayahan ng katawan na malayang gumalaw,' sabi ni Decker.

Ligtas din itong gawin araw-araw, basta't mayroon kang ilang minuto para isama ito sa iyong routine. Ang ilang mga benepisyo ng stretching, bawat Decker: pag-iwas sa pinsala, pinahusay na pagganap ng aktibidad, at pangkalahatang kagalingan. 'Ipinakita ng pananaliksik iyan ang pagtaas ng flexibility ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala , 'sabi niya, na nagpapahintulot sa mga joints na lumipat sa mas mataas na hanay ng paggalaw bago magkaroon ng pinsala. 'Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo o aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang sa nagpapababa ng pananakit ng kalamnan at oras ng pagbawi, sa huli ay humahantong sa pinahusay na pagganap . Sa wakas, ang pinahusay na kakayahang umangkop ay may potensyal na madagdagan ang enerhiya at bawasan ang mga pananakit / pananakit mula sa kakulangan ng paggalaw o mahinang postura dahil sa pagbuo ng mga pang-araw-araw na gawain sa buhay.'

Bukod sa lahat ng iyon, napakasarap sa pakiramdam na maglaan ng ilang oras sa iyong sarili at magkaroon ng ibang tao na umaayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan sa halip na ikaw ang tumutugon sa mga pangangailangan ng iba para sa pagbabago. Kung iyon ay nangangahulugan ng pagsibol para sa kaunting karangyaan paminsan-minsan at pag-pop-in para sa isang sesyon ng kahabaan, karapat-dapat ka!

Paano ka magsisimula ng stretching routine?

Paano kung wala kang oras o dagdag na pera para sa stretch therapy? Okay lang yan! Sinabi ni Decker na maaari mo pa ring paluwagin ang masikip na kalamnan at anihin ang mga benepisyo ng pag-uunat sa bahay kahit na tumagal ka ng 5 o 10 minuto ng ilang beses sa isang linggo. 'Ang pagkuha ng maliit na bulsa ng oras para sa iyong sarili ay kaya mahalaga para mabigyan mo ng pahinga ang iyong isip at katawan,' sabi niya.

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, gugustuhin mong mag-check in sa iyong doktor bago ka magsimula, lalo na kung nagpapagaling ka mula sa sakit o pinsala, buntis, kamakailan lamang nanganak, o may iba pang mga alalahanin sa kalusugan. 'Magsimula nang mabagal at sa maikling panahon,' sabi ni Decker. 'Napakahalaga ng pakikinig sa iyong katawan at paggawa ng mabuti sa pakiramdam. Ang mga pagpapabuti ay gagawin sa paglipas ng panahon.'

Inirerekomenda niya ang tatlong stretch na ito para sa karamihan sa mga uri ng katawan, kakayahan, at antas ng fitness ng mga tao.

gerber soothe pro alternatibo

Lumuhod na lunge: 'Dalhin ang iyong kaliwang binti sa isang 90-degree na anggulo sa isang lunge na posisyon na ang iyong likod na binti ay nakayuko at ang tuhod ay nakikipag-ugnayan sa lupa,' sabi ni Decker. 'Pinapanatiling patayo ang iyong dibdib at nakatutok ang core, pisilin ang iyong kanang glute upang panatilihing naka-inline ang mga balakang at ihilig ang iyong buong katawan sa iyong kaliwang binti sa harap. Makakaramdam ka ng paghila sa iyong kanang balakang flexor at marahil sa quad — kung mayroon kang anumang mga isyu sa tuhod, gamitin isang unan o pad sa ilalim ng iyong likod na tuhod. Humawak ng 30 segundo upang hayaang bumitaw ang iyong mga hip flexors, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Ang aming mga balakang ay patuloy na nakabaluktot sa posisyong nakaupo dahil sa hindi tamang postura ng katawan o labis na paggamit sa panahon ng fitness, at ito ay mahalaga na pahabain ang hip flexors upang palabasin ang pag-igting at pagbutihin ang postura ng katawan.'

Nakahiga sa gilid: 'Nakahiga sa iyong kanang bahagi, yumuko ang iyong mga tuhod at ilabas ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib tulad ng bibig ng isang buwaya,' nagmumungkahi si Decker. 'Buksan ang iyong pang-itaas na braso palayo sa iyong pang-ibabang braso at sa kabuuan ng iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-igting, at huminga dito. Siguraduhing sundan ang iyong pang-itaas na kamay gamit ang iyong mga mata habang binubuksan at isinasara mo ang iyong pang-itaas na braso. Ulitin ang ilang beses bago gumulong at umulit sa kabilang panig. Ang paggalaw na ito ay lilikha ng mobility sa pamamagitan ng iyong gulugod.'

Pose ng bata: 'Lumuhod sa isang supportive na banig na ang iyong mga tuhod ay malawak (kung komportable) at ang iyong mga paa ay magkasama upang lumikha ng isang 'v' na hugis sa iyong katawan,' sabi niya. Pagkatapos, 'iupo ang iyong glutes pabalik patungo sa iyong mga takong at sandalan ang iyong itaas na katawan pasulong. Ilakad ang iyong mga kamay sa harap mo upang pahabain ang iyong gulugod at panatilihin ang iyong glutes na malapit sa iyong mga takong hangga't maaari upang bumuka sa iyong mga balakang. Maaari kang umupo dito sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto kung gusto mo. Nagbibigay ito ng sandali upang huminga at palabasin sa iyong likod at balakang, na karaniwang pinakamasikip, pinaka-tense na bahagi ng katawan.'

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: