Nakatuon ang 'Anti-Dopamine Parenting' Sa Pagbawas o Pag-redirect ng mga Craving ng Mga Bata

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga diskarte ay maaaring gumana sa lahat mula sa junk food hanggang sa mga screen.

Ilang buwan na ang nakalilipas, napansin ko na ang aking mga tween daughters ay nakuha lang talaga galit kasama ko sa dalawang sitwasyon: kapag Pinutol ko ang screen time nila at kapag nilimitahan ko ang pagkain tulad ng naprosesong meryenda at matamis . Ito ay isang misteryo hanggang sa narinig ko isang episode ng All Things Considered on NPR tungkol sa 'anti-dopamine parenting' na ginawang perpekto ang lahat, sa isang siyentipikong paraan. Nagbigay din ito sa akin ng ilang kamangha-manghang mga diskarte para sa pagtigil sa mga away at, sa huli, ginagawang hindi gaanong nakakabit ang aking mga anak sa hindi gaanong malusog na 'mabilis na pag-aayos' ng kasiyahan.

Sa programa ng balita sa radyo, na ipinalabas noong nakaraang linggo, nakipag-usap ang mamamahayag na si Michaeleen Doucleff kay Anne-Noel Samaha, isang neuroscientist sa Unibersidad ng Montreal, tungkol sa kung paano talaga gumagana ang dopamine at kung paano magagamit ng mga magulang ang kanilang kaalaman tungkol sa dopamine upang matulungan ang kanilang mga anak na umunlad.

Sinabi ni Samaha na maaaring hindi eksaktong alam ng mga magulang kung paano gumagana ang dopamine sa utak at katawan - at hindi lamang ito isang magandang pakiramdam na hinahangad ng lahat.

'Nag-evolve ang [Dopamine] sa ating utak upang maakit tayo sa mga bagay na mahalaga sa ating kaligtasan - alam mo, tubig, kaligtasan, kasarian, pagkain,' paliwanag niya. 'Sa sikat na media, mayroong ideya na ang dopamine ay katumbas ng kasiyahan. Mayroong talagang maliit na nakakumbinsi na data sa agham na iyon ang ginagawa ng dopamine. At mayroong, sa katunayan, maraming data upang pabulaanan ang ideya na ang dopamine ay namamagitan sa kasiyahan.

Kung gayon, ano ba talaga ang ginagawa ng dopamine?

'Dopamine makes you want things,' patuloy niya.

Sa madaling salita, anuman ang nagti-trigger ng dopamine sa iyong utak ay nagbibigay-pansin sa iyong utak sa bagay na iyon - kahit na ito ay hindi na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan . Ipinapaliwanag nito kung bakit ka nag-i-scroll sa iyong telepono kahit na hindi mo ito nasisiyahan sa sandaling ito, o kung bakit maaari kang kumain ng mga chips kahit na busog ka na.

'Anuman ang gusto mo ng dopamine, maaaring hindi mo talaga gusto ito, lalo na sa paglipas ng panahon,' sabi ni Doucleff. 'Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay maaaring hindi magugustuhan, kahit na mapoot, ang aktibidad na kanilang ginagawa.'

mahahalagang langis halamang-singaw sa paa

Nangangahulugan iyon na kapag ang iyong mga anak ay nakatali sa kanilang screen, kahit na sila ayoko na doon ng maraming oras. At kapag bigla mo itong inalis, lalaban sila na para bang ipinaglalaban nila ang kanilang kaligtasan.

'Hindi ikaw laban sa iyong anak,' pagtatapos ni Samaha. 'Ito ay laban sa isang na-hijack na neural pathway. Ito ang dopamine na iyong nilalabanan, at ito ay hindi isang patas na laban.

Sa isang kamakailang New York Times artikulo , Ipinaliwanag ni Dr. Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., direktor ng Center for Child Health, Behavior and Development sa Seattle Children's Research Institute, na sa sandaling sabihin mo sa iyong mga anak na alisin ang mga video game o ang bag ng mga chips, ang kanilang mga antas ng dopamine bumaba, at hindi maganda sa pakiramdam. At hindi ito isang aksidente: ang mga laro at junk food ay parehong partikular na inengineer sa paraang iyon upang makakonsumo kami ng higit pa.

'Ang pag-alis nito ay naranasan bilang masakit,' sabi ni Christakis. 'Nakaranas ka ng pansamantalang pag-withdraw na parang bumababa ka mula sa isang mataas.'

Ang anti-dopamine parenting, kung gayon, ay pagiging magulang na kinikilala na ang dopamine ay lumilikha ng mga pangangailangang ito sa mga bata na hindi nakabatay sa katotohanan. Pagkatapos ng lahat, hindi nila ginagawa kailangan upang manood ng mga bata sa YouTube sa loob ng 3 oras na diretso o kumain ng kalahating garapon ng Nutella, ngunit iba ang sinasabi ng kanilang utak sa kanila.

Ayon sa Psychology Today , ang isang madaling paraan upang isipin ang tungkol sa dopamine ay bilang isang reward-seeking loop. Kung napagtanto ng iyong utak na mayroon itong magandang mapagkukunan ng dopamine, hahanapin ito nang paulit-ulit, kung minsan ay nagreresulta sa parehong mas malaking gana at lumiliit na mga gantimpala. Ang trick ay upang sanayin ang iyong utak (at ang utak ng iyong mga anak) na maghanap ng dopamine mula sa mas malusog na mga mapagkukunan at lumikha ng mga loop na humahantong sa malusog na antas ng dopamine - mga bagay tulad ng pagsakay sa bisikleta, paglikha ng sining, pagkain ng isang slice ng pakwan, o pagpaparagos pababa ng burol.

At mahalagang tandaan na ang malusog na antas ng dopamine at mga loop ay gumagawa para sa pangkalahatang mas malusog at mas maligayang mga bata. Ayon sa Harvard Health , nakakaapekto ang dopamine sa pag-aaral, atensyon, mood, focus, paggalaw, paggana ng organ, at pagtulog ng mga bata. Maaari pa itong makaapekto sa kung paano nararamdaman ng katawan ang sakit.

Anti-dopamine parenting hacks

Nakipag-usap din ang NPR sa tagapagturo at screen consultant na si Emily Cherkin at Stanford psychiatrist na si Anna Lembke tungkol sa kung ano ang magagawa ng mga magulang sa bagong kaalamang ito tungkol sa kung paano gumagana ang dopamine sa buhay ng kanilang mga anak - at nag-alok ng ilang mga diskarte sa pagiging magulang at mga hack na madaling ipatupad.

Ang unang bagay na iminumungkahi ni Cherkin ay ang pagkaantala sa pagpapakilala ng mga bagay na ininhinyero upang mag-trigger ng dopamine, tulad ng mga screen, telepono, at video game.

'Nakikipag-usap ako sa daan-daang mga magulang, at sila - wala ni isa ang nagsabi sa akin, sana binigyan ko ang aking anak ng telepono nang mas maaga, o nais kong bigyan sila ng access sa social media sa mas batang edad,' sabi niya. “Hindi kailanman.”

Idiniin ni Lembke ang pakikipag-usap sa iyong mga nakatatandang anak tungkol sa kung anong mga aktibidad ang malusog na pinagmumulan ng dopamine at alin ang hindi.

'Ang mga aktibidad na sa tingin namin ay masarap gawin ito at pagkatapos ay mas maganda ang pakiramdam namin, iyon talaga ang susi,' sabi niya. 'Nangangahulugan iyon na nakakakuha tayo ng malusog na mapagkukunan ng dopamine.'

Mga aktibidad tulad ng ehersisyo , pagmumuni-muni, pagtulog, pakikinig sa musika, at paglabas sa kalikasan ay mahusay na pinagmumulan ng malusog na dopamine. Gayundin ang pakikipag-ugnayan sa iba. Maraming masusustansyang pagkain ang makakapagbigay din sa iyo ng dopamine boost, tulad ng protina, makukulay na prutas at gulay, at dark chocolate.

Ang mga aktibidad na naglalabas ng dopamine ngunit maaaring magdulot sa iyo ng mas masahol na pakiramdam pagkatapos ay maaaring magsama ng pag-scroll sa social media, pagkain ng ilang partikular na naprosesong pagkain, pagsusugal, pamimili, at, siyempre, mga droga.

Susunod, sinabi ni Lembke na 'limitahan ang dami at dalas ng paggamit' ng hindi gaanong malusog na mga hit ng dopamine.

Magagawa mo iyon sa pamamagitan ng paggawa ng “microenvironment” — mga oras at lugar kung saan hindi lang available ang mga nakakasakit na aktibidad. Wala sila sa paningin at samakatuwid ay wala sa isip.

'Mga lugar sa bahay at mga oras sa araw kung saan hindi makita o ma-access ng bata ang device o pagkain,' sabi niya. “Halimbawa, tumigil ang pamilya ko sa pagdadala ng mga screen sa kotse. Inalis namin sila sa lahat maliban sa isang silid sa bahay, at nagsimula kaming magkamping minsan sa isang buwan — walang mga screen.”

Sa wakas, nagmumungkahi siya ng 'mga pagbabago sa ugali,' na nangangahulugan lamang na palitan ang iyong pinakamasamang mga gawi ng mga medyo mas mahusay, kahit na ang mga ito ay hindi napakahusay. Ilang halimbawa? Ipagpalit ang isang walang isip na video game sa isang bagay na may diskarte at/o isang storyline. Pumili ng platform ng social media na naghihikayat din ng pagkamalikhain. O mag-download ng app na tumutulong sa iyong tinedyer na matuto ng bagong wika o kasanayan. Kung ang iyong anak ay naghahangad ng matamis, payagan ito kung tinutulungan ka niyang maghurno.

Isa pang mungkahi?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., isang clinical assistant professor sa departamento ng child and adolescent psychiatry sa N.Y.U. Langone Health, sinabi Ang New York Times na maaaring makatulong na magkaroon ng 'buffer activity' sa pagitan ng isang aktibidad tulad ng mga screen at isang obligasyon tulad ng pagsisipilyo, pagpunta sa hapunan, paggawa ng mga gawaing-bahay, o paghahanda para sa kama. Kahit na lima, 10 o 15 minuto, hayaan silang magbasa ng libro, maglaro, magmeryenda, o iba pang transisyonal na aktibidad.

Ang 'anti-dopamine parenting' ay mas kumplikado kaysa sa pag-alis lamang ng pinakadakilang kasiyahan ng iyong mga anak o pagbabawal sa lahat ng screen at junk food. Ito ay tungkol sa pag-unawa sa mga ebolusyonaryong dahilan na maaaring magalit sa iyo ang iyong anak kapag sinabi mo sa kanila ang 'limang minuto pa' — at bigyan ka ng ilang tool upang limitahan o muling iruta ang mga may problemang aktibidad. At talagang, makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong sariling mga gawi.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: