Ipinapaliwanag ng Lactation Consultant Kung Ano ang “Protected Sleep” At Bakit Kailangan Ito ng Lahat ng Bagong Nanay

Napakaraming babae ang hindi nakakaalam nito!

Madalas nating marinig ang tungkol sa “ligtas na tulog , 'at may ilang (wasto!) na mga protocol sa kaligtasan na naka-drill sa utak ng isang bagong ina tungkol sa kung paano panatilihing ligtas at secure ang iyong sanggol habang natutulog — mga alituntunin tulad ng walang kumot sa bassinet, walang mesh liners, at palagi ilagay ang isang sanggol sa kanilang likod para matulog.

Ngunit kung ano ang tungkol sa stress kahalagahan ng pagtulog para sa mga bagong ina? Mayroong isang konsepto na kilala bilang protektadong pagtulog na hindi alam ng maraming mga bagong ina (o kahit na may karanasan na mga ina), at tiyak na dapat itong pag-usapan pa dahil protektadong mga benepisyo sa pagtulog maaari talagang maging game changer para sa mga nanay.

Ano ang protektadong pagtulog?

Ang protektadong pagtulog ay isang terminong tumutukoy sa isang tao, sa kasong ito, mga bagong ina, walang patid na pagtulog . Nangangahulugan ito ng ganap na pagtulog sa labas ng tungkulin na walang mga pagkaantala. Walang kagulat-gulat dito: kung minsan ang mga bagong ina o mga buntis na babae ay maaaring makita ang kanilang sarili na medyo hindi maayos ang kanilang damdamin pagkatapos magkaroon ng bagong sanggol. At may sapat na mga bagong bagay na nangyayari sa oras na ito na nakakatulong ang pagkakaroon ng sapat na malaking bloke ng pagtulog marami ng mga bagay.

Sa protektadong oras ng pagtulog, ang pahingang iyon ay 'pinoprotektahan' sa iba't ibang paraan ng kanilang sarili at ng mga nakapaligid sa kanila.

Victoria Facelli , IBCLC, naging viral sa TikTok matapos ipaliwanag ang phenomenon ng protected sleep at kung bakit ang mga nanay na may mood disorder ay lubhang nangangailangan ng walang patid na pagtulog.

'Ang protektadong pagtulog ay isang konsepto na ginagamit namin sa paggamot ng perinatal mood disorder, kaya kabilang ang pagbubuntis at postpartum, kung saan pinagsama namin ang apat hanggang anim na oras na pagtulog na walang tigil para sa isang magulang na nahihirapan sa mood pagkatapos nilang magkaroon ng sanggol,' sabi ni Facelli .

Protektadong mga vital sa pagtulog

Upang aktwal na makita ng isang bagong ina ang mga benepisyo ng protektadong pagtulog, may ilang mga aspeto na dapat itanim. Nangangahulugan ang protektadong pagtulog na walang mga pagkagambala at walang pag-aalala tungkol sa sanggol dahil may ibang taga-nayon para sa kanya.

Inirerekomenda din ni Facelli ang mga earplug at puting ingay para sa tunay na protektadong pagtulog.

'May ibang magpapakain sa sanggol na iyon, may ibang nag-aalaga sa kanila, at alam nila na ligtas ang sanggol at natutulog ka nang walang patid apat hanggang anim na oras,' patuloy niya.

Upang 'protektahan' ang oras ng pagtulog, inirerekomenda ng isang ina na maglagay ng mas maraming espasyo at buffer sa pagitan ng kanyang sarili at ng sanggol hangga't maaari - malinaw naman na mas madaling sabihin ito kaysa gawin lalo na sa postpartum na mundo ngayon na walang mga nayon.

Sa mapalad na kaso kung saan ang mga kaibigan, lolo't lola, at mga kasosyo ay kalahok na mga miyembro sa pagpapalaki ng isang bagong sanggol, ang protektadong pagtulog ay maaaring maging posible at kapaki-pakinabang.

Para sa mga nag-iisip kung paano tumulong sa isang bagong ina, hinihikayat sila na makakuha ng ilang protektadong pagtulog maaaring ang pinakamagandang regalo sa lahat. Kahit na nangangahulugan iyon ng paghahanda ng pagkain, pagkuha ng kanilang bahay para sa kanila, atbp. isang bagay na magbibigay sa kanila ng oras upang kumuha ng protektadong pahinga sa pagtulog.

korean girl name

'Kung mayroon kang isang kaibigan na kakapanganak pa lang, ito ay isang kahanga-hangang paraan upang tumulong ay ang maging taong tumutulong sa kanila na makakuha ng protektadong pagtulog at pagkatapos ay tanungin sila kung paano ito nangyari pagkatapos,' sabi ni Facelli sa isang follow-up na video.

Protektadong pag-aaral sa pananaliksik sa pagtulog

Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagtulog ay maaaring isang hindi napapansing reseta para sa ilang mga postpartum disorder tulad ng depression at pagkabalisa.

A 2022 pag-aaral iminungkahing lumikha ng 4 na hakbang na paraan sa pagrereseta ng pagtulog para sa mga bagong ina. Una, ang lipunan at kultura ng postpartum ay dapat na 'baguhin ang mensahe' tungkol sa pagiging ina, 'upang makita ng mga kababaihan ang pag-aalaga sa sarili kaysa sa pagsasakripisyo sa sarili bilang tanda ng isang mabuting ina.'

Susunod, ang mga kababaihan ay kailangang mas edukado tungkol sa kawalan ng tulog at ang mga posibleng kahihinatnan. Iminumungkahi din ng pag-aaral na ang mga nanay ay kailangang 'mag-recruit ng tulong (hanggang posible)' upang tumulong sa sanggol, lalo na sa pagpapakain sa mga bagong silang sa gabi dahil iyon ay, 'isang trabaho para sa higit sa isang tao.'

Panghuli, kailangang hikayatin ang mga nanay na humanap ng mas nababaluktot na diskarte sa pagpapasuso kung nahihirapan sila sa patuloy na pangangailangan pati na rin ang kawalan ng tulog.

Matapos mag-viral ang video ni Facelli, ilang ina ang nagkomento sa video, na idiniin ang kahalagahan ng pagtulog at ibinahagi kung gaano kalaki ang epekto ng kawalan ng tulog sa kanilang karanasan sa postpartum.

“Ito lang ang nakatulong sa akin na lumiko. Naupo ang isang kaibigan/practitioner kasama ng aking asawa at sinabing ‘namamatay na ang iyong asawa, kailangan niyang matulog,’” isinulat ng isang user.

Isinulat ng isa pa, 'Ilang gabi ginagawa namin ito ng aking asawa para sa isa't isa at ito ang gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Tinatawag namin itong 'pagkuha ng night shift' na karaniwan naming lumipat sa 3 am.'

Isinulat ng isang ina, 'Ginawa ito ng aking ina para sa akin nang malapit na akong mahulog sa isang seryosong labanan ng PPD, ito ay isang padala ng diyos.'

Hindi dapat maging labis na humiling sa iyong kapareha o sa iyong nayon ng apat na oras na pagtulog nang walang pag-aalala. I-normalize natin ito at gawin itong isang bagay na ginagawa natin para sa mga bagong ina nang madalas hangga't nag-aalok tayo na ipaghanda sila ng pagkain o hawakan ng kaunti ang sanggol.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: