Iodine Sa Pagbubuntis: Bakit Ito Mahalaga at Ang Pinakamagandang Pinagmumulan ng Pagkain

Ang yodo ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng tao, at ito ay lalong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Ang yodo ay kinakailangan para sa produksyon ng mga thyroid hormone, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system ng sanggol. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng yodo ay seafood, seaweed, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Na-update noong Enero 5, 2023 labing-isa minutong pagbasa

Pangkalahatang-ideya

Alam mo ba na higit sa 35% ng mga buntis na kababaihan sa US ay kulang sa iodine at hindi man lang alam ito? (1)

Nakakaalarma iyon dahil ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng:

• malubhang isyu sa medikal para sa mga buntis at kanilang hindi pa isinisilang na mga anak
• kapansanan sa intelektwal
• mababang timbang ng kapanganakan
• pagkakuha, pagkamatay ng patay, at pagkamatay ng sanggol

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Clinical Thyroidology ay nagpakita na ang mas mataas na paggamit ng iodine sa mga kababaihan bago ang pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa pagtaas ng IQ sa mga batang 6 hanggang 7 taong gulang. (2)

Ang yodo ay isang mahalagang sustansya, lalo na sa pagbubuntis, ngunit paano mo malalaman kung ikaw ay kulang sa yodo o hindi?

Upang matutunan ang lahat tungkol sa kung paano makakuha ng sapat na paggamit ng yodo sa pagbubuntis, ipagpatuloy lamang ang pagbabasa.

Bakit Mahalaga ang Iodine sa Pagbubuntis?

Ang yodo ay isang mahalagang micronutrient na kailangan ng bawat tao upang mabuhay, hindi lamang mga buntis. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa thyroidkalusuganat sa pagpapanatili ng isang malusog na pagbubuntis.

Ang thyroid gland ay isang maliit, hugis butterfly na organ na matatagpuan sa base ng iyong leeg.

Ang glandula na ito ay gumagawa ng mga thyroid hormone na T3 (triiodothyronine) at T4 (thyroxine); lumalabas na ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng iodine upang makagawa ng mga hormone na ito.

Ayon sa Hormone Health Network, ang mga hormone na ito ay mahalaga para sa mga sumusunod na function: (3)

T4

• Tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo
• Tumutulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan
• Nakakaapekto sa mood

T3

• Pag-unlad ng utak ng fetus
• Kontrol ng metabolic rate ng katawan
• Pagsulong ng normal na paglaki ng mga bata
• Tumulong sa iba't ibang function ng cardiovascular system, reproductive system, at central nervous system
• Kontrol ng kalamnan
• Pagpapanatili ng kalusugan ng buto

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa lahat, bata at matatanda, na mapanatili ang sapat na antas ng yodo sa katawan.

Inirerekomenda ng ATA (American Thyroid Association) ang sumusunod na daily dietary allowance para sa yodo sa micrograms (mcg): (4)

• Kapanganakan hanggang 6 na buwan: 110 mcg
• Mga sanggol 7 hanggang 12 buwan: 130 mcg
• Mga bata 1 hanggang 8 taon: 90 mcg
• Mga bata 9 hanggang 13 taong gulang: 120 mcg
• Mga kabataan 14 hanggang 18 taon: 150 mcg
• Matanda: 150 mcg

Maaari Mo Bang Gumamit ng Iodine Habang Nagbubuntis?

Maraming kababaihan ang nagtataka,Kailangan ko ba ng yodo sa pagbubuntis?

Ang sagot ay isang matunog na oo!

Tandaan na ang yodo ay mahalaga para sa neurodevelopment ng iyong sanggol.

Bukod dito, ang kakulangan sa yodo ay madalas na humahantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan sa parehong mga ina at mga sanggol.

Kaya, gusto mong tiyakin na nakukuha mo ang lahat ng yodo na kailangan mo para sa isang malusog na pagbubuntis. (5)

Kailan Pinakamahalaga ang Iodine sa Pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan ng maternal iodine tumaas ng hindi bababa sa 50% dahil ang isang magandang bahagi ng pagkain ng ina ay direktang napupunta sa sanggol.

Sa isang pag-aaral noong 2011 saJournal ng Thyroid Pananaliksik, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pangangailangan ng yodo ay tumaas ngkahit na50%, lalo na sa unang trimester. Ito ay ipinakita bilang isang 50% na pagtaas sa produksyon ng T4. (6)

Ang pagtaas ng produksyon ng mga thyroid hormone ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mas maraming yodo.

Ang iba pang mga kadahilanan ay humantong din sa pagtaas ng mga kinakailangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis.

Hanggang sa humigit-kumulang 20 linggo ng pagbubuntis, ang iyong sanggol ay nakasalalay sa paglipat ng ina ng T4. (7) Dahil ang maternal T4 ay ang tanging thyroid hormone na may kakayahang tumawid sa inunan sa maliit na halaga, ito ay dapat sapat upang matugunan ang mga metabolic na pangangailangan ng iyong hindi pa isinisilang na anak.

Kahit na naitatag na ang normal na function ng fetal thyroid gland, kailangan mong ipagpatuloy ang pagbibigay ng sapat na supply ng yodo na magagamit mo at ng iyong anak. (6)

Gaano Karaming Iodine ang Kailangan Mo Sa Pagbubuntis?

Alam mo ba na ang mas mataas na paggamit ng iodine sa mga ina bago pa man magbuntis ay maaaring maiugnay sa mas mataas na IQ sa mga batang 6 hanggang 7 taong gulang? (2)

Higit pang dahilan upang matiyak na mayroon kang pinakamainam na nutrisyon ng yodo, bago ang paglilihi.

Ang data ng status ng yodo mula sa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) na nakolekta mula sa populasyon ng nasa hustong gulang ng US mula 2005 hanggang 2008 ay nagpakita na ang paggamit ng yodo ay makabuluhang nabawasan mula noong 1970s ng hanggang 50%. (7)

Ang pagbaba ng paggamit na ito ay humantong sa higit sa 35% ng mga buntis na kababaihan na dumaranas ng kakulangan sa iodine sa US.

greenguard gold certified crib

Ang inirerekumendang dietary allowance para sa yodo ay ang mga sumusunod: (4)

• Mga buntis na kababaihan: 220 mcg
• Mga babaeng nagpapasuso: 290 mcg

Gayunpaman, ang International Council for the Control of Mga Karamdaman sa Kakulangan sa Iodine (ICCIDD), United Nations Children’s Fund ( UNICEF ), at World Health Organization (WHO) ang nagrerekomenda nito buntis na babae kumuha ng 250 mcg kada araw.(8)

Maaari Ka Bang Kumuha ng Sapat na Antas ng Iodine Mula sa Pagkain?

Sa kabutihang palad, ang wastong nutrisyon ay nakakatulong na maiwasan ang kakulangan sa yodo.

Mayroong maraming mga pagkaing mayaman sa yodo na mapagpipilian. (Higit pa tungkol dito sa ibaba.)

Ang regular na pagkain ng mga likas na pinagmumulan ng yodo na ito ay maaaring makatulong sa iyong madaling maabot ang inirerekomendang pang-araw-araw na dietary allowance.

Bagama't ang sapat na supply ng iodine ay halos hindi isang problema para sa maraming mga buntis na kababaihan na may access sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa yodo, ang mga naninirahan sa mga lugar na kulang sa yodo ay nahihirapang makakuha ng sapat na micronutrient na ito mula sa kanilang pagkain.

Tandaan na ang karamihan sa mga prutas at gulay ay karaniwang may mababang nilalaman ng yodo, maliban sa mga nilinang sa mga lupaing may mataas na konsentrasyon ng mineral. (8)

Narito ang magandang balita: maaari kang makakuha ng maraming yodo mula sa seaweed.

Magandang malaman na ang pagkain ng 10g ng pinatuyong seaweed tulad ng nori ay maaaring magbigay sa iyo ng hanggang 232 mcg bawat serving.Iyan ay 155% ng pang-araw-araw na rekomendasyon!

Maaari ka ring makakuha ng hanggang 158 mcg ng iodine, humigit-kumulang 106% ng pang-araw-araw na rekomendasyon, mula sa 3 oz ng inihurnong bakalaw. (Ngunit manatili sa inirerekomendang lingguhang halaga ng mababang-mercury na isda na ito at huwag lumampas sa luto nito.)

Panatilihin ang pagbabasa para sa isang detalyadong listahan ng mga pagkaing may mataas na yodo na isasama sa buong pagbubuntis mo.

Isang Paalala Tungkol sa Iodized Salt

Maraming mga pagkain ang mayaman sa yodo, ngunit hindi lahat ay may sapat na nilalaman ng yodo upang matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon. (4)

Halimbawa, ang asin ay kilala bilang karaniwang pinagmumulan ng yodo. Gayunpaman, maraming mga produktong asin na ibinebenta ngayon ay talagang kulang sa iodine. Suriin ang label sa susunod na pupunta ka sa grocery store.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng iodine sa iodized salt ay may posibilidad na bumaba sa imbakan, lalo na sa mga lugar na may mataas na kahalumigmigan.

Kahit na sa mga lugar na may 50% lang na relatibong halumigmig, nasubok ang mga asin sa isang pag-aaral na inilathala saAng Bulletin ng Pagkain at Nutrisyonnawala ang lahat ng nilalaman ng yodo pagkatapos ng anim na buwang imbakan. (9)

Mula noong 1920s, ang boluntaryong salt iodization ay nakatulong sa pag-alis ng kakulangan sa iodine sa US, UK, at Australia ay nag-ulat ng isang 2013 na pag-aaral saAng Lancet .(10)

Ayon sa isang pag-aaral noong 2016, ang malubhang thyroid malnutrisyon ay natugunan sa buong mundo sa pamamagitan ng salt iodization. (11)

Ang mga bansang tulad ng US ay may mga programa sa salt-iodization. Ngunit ang isang pag-aaral noong 2008 nina Dasgupta at Dyke ay nagpakita na 53% ng mga tatak ng asin na sinubukan nila ay may nilalamang yodo.sa ibabaMga rekomendasyon ng FDA (Food and Drug Administration). (12)

Bukod dito, mayroon pa ring mga rehiyon kung saan ang iodization ng suplay ng asin ay nananatiling mababa o hindi magagawa, tulad ng ipinapakita sa data na nakolekta ng Iodine Global Network. Sa mga lugar na ito, ang kakulangan sa yodo ay nananatiling isang malaking problema, ngunit ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa micronutrient na ito at ang pag-inom ng potassium iodide supplement ay maaaring malutas ang problema. (13)

Gayunpaman, ang isang sistematikong pagsusuri ni Glinoer sa Journal of Public Health Nutr ay nagpaalala sa amin na ang asin ay hindi dapat maging pangunahing pinagkukunan ng yodo para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan dahil maaaring may pangangailangan na limitahan ang paggamit ng asin sa mga panahong ito. (14)

Kailangan ba ang Iodine Supplementation?

Dahil hindi lahat ay may access sa mga pagkaing ito na mayaman sa yodo, ang mga suplementong yodo ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa mga buntis na kababaihan ng pinakamainam na antas ng yodo na kailangan para sa isang malusog na pagbubuntis.

Inirerekomenda ng ATA (American Thyroid Association) na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng 150 mcg potassium iodide supplements kada araw. (15)

Bagama't ang karamihan sa mga prenatal na bitamina at pinagmumulan ng multivitamin ay dapat maglaman ng inirerekomendang dami ng yodo, ang data mula sa Dietary Supplement Label Database ay nagmumungkahi na ang mga konsentrasyon ay nag-iiba bawat brand, at hindi lahat ng prenatal na bitamina ay pareho. (16)

Kaya, pinakamahusay na suriin ang label sa iyong prenatal bottle upang maging 100% sigurado.

Mga Pagkaing Mayaman sa Iodine

Narito ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng yodo sa pandiyeta upang simulan ang pagdaragdag sa iyong diyeta ngayon:

• Mga isda at pagkaing-dagat na mababa ang mercury tulad ng bakalaw at hipon
• Seaweed tulad ng nori, kelp, at dulse.
• Mga itlog
• Atay ng baka
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, keso, at kefir
• Asin
• Tinapay na ginawa gamit ang iodate dough conditioner

Ang mga pagkaing mababa sa yodo ay kinabibilangan ng:

• Karamihan sa mga prutas at gulay
• Mga naprosesong pagkain

Ang Mga Epekto ng Kakulangan sa Iodine Sa Pagbubuntis

Ang normal na pag-unlad ng fetus ay nangangailangan ng sapat na supply ng mga thyroid hormone.

Ayon sa isang pag-aaral ni Zimmermann, ang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa hypothyroidism para sa parehong ina at sanggol. (17)

Maaari rin itong makaapekto sa neurological development ng sanggol.

Ipinaliwanag ng pag-aaral na ang matinding kakulangan sa yodo sa pagbubuntis ay maaaring humantong sa cretinism, isang kondisyon na nagdudulot ng mga kapansanan sa pag-aaral, kapansanan sa intelektwal, at pisikal na deformity.

Maaari rin itong humantong sa mga pagkaantala sa pag-unlad at iba pang abnormal na katangian.

Ang Cretinism ay ang pinaka matinding pagpapakita ng kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis.

mga formula na katulad ng nutramigen

Bukod sa mga ito, isang pag-aaral sa 2020 na inilathala saMga Hangganan ng Endocrinology Journalitinuro na ang matinding kakulangan ng yodo sa pagbubuntis ay maaari ring humantong sa mga sumusunod: (18)

• Tumaas na pagkamatay ng sanggol
• Nabawasan ang timbang ng kapanganakan
• Kusang pagpapalaglag o pagkawala ng pagbubuntis
• Neonatal hypothyroidism

Dagdag pa, ang mababang yodo ay maaari ring humantong sa paulit-ulit na pagkabigo sa reproduktibo, tulad ng paulit-ulit na pagkakuha at panganganak nang patay.

Sa isang pag-aaral noong 2000 na kinasasangkutan ng 4,980 kababaihan sa Senegal, West Africa na kulang sa yodo, ang paglaganap ng kakulangan sa yodo sa lokalidad ay nagpahiwatig ng malaking epekto sa mga rate ng fertility at mga resulta ng pagbubuntis. (19)

Ayon sa 2016 na pananaliksik, ang malubhang kakulangan sa yodo ay maaari ring humantong sa: (11)

• Maternal at fetal hypothyroidism
• Banal na paglaki
• Cretinism
• Hindi maibabalik na pinsala sa utak at kapansanan sa intelektwal

Sa mahigit 2.2 bilyong tao na nasa panganib dahil sa hindi sapat na paggamit ng yodo, ito ay kabilang sa mga pinaka-kritikal na micronutrient deficiencies na nakakaapekto sa mundo ngayon, ang ulat ng isang 2008 na pag-aaral sa J Clin Endocrinol Metab (20)

Ngunit ang mga buntis na kababaihan, mga nagpapasusong ina, at kanilang mga sanggol ay kabilang sa mga pinaka-mahina sa masamang epekto ng kakulangan sa yodo(5)

Nagbabala ang WHO (World Health Organization) na ang mga epekto ng matinding kakulangan sa yodo sa kakayahan ng isang bata sa intelektwal ay maaari ring humantong sa mga posibleng problema sa paglaon ng buhay sa paaralan at trabaho.(21)

Gayunpaman, kakaunti ang nalalaman tungkol sa mga posibleng epekto ng mababang antas ng yodo ng ama sa pag-unlad ng bata. (22)

Sino ang Nanganganib sa Kakulangan ng Iodine?

Ang mga buntis na ina ay mas malamang na magkaroon ng katamtamang kakulangan sa iodine kung sila ay:

• Uminom ng prenatal vitamins na walang yodo o naglalaman ng sub-par na antas
• Huwag magdagdag ng yodo sa lahat
• Nagkaroon ng problema sa thyroid bago ang paglilihi
• Uminom ng mataas na halaga ng mga produktong toyo
• Pinausukang sigarilyo bago ang paglilihi
• Huwag ubusin ang mga pagkaing mayaman sa yodo
• Magkaroon ng mga allergy sa pagkain na humahadlang sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa yodo
• Sundin ang vegan o vegetarian diet
• Nalantad sa mataas na antas ng mga kemikal sa kapaligiran tulad ng BPA, usok ng tabako, at mga flame retardant
• Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa goitrogens tulad ng hilaw na broccoli, repolyo, kale, brussels sprouts, at labanos dahil maaaring makaapekto ito sa thyroid function (Ang pagluluto o pag-ferment ng mga gulay na ito ay maaaring malutas ang problemang ito)
• Huwag gumamit ng iodized salt

Sa pagiging napakahalaga ng iodine at ang kakulangan sa iodine ay mapanganib sa mama at anak, rehistradong dietitian at may-akda ng'Tunay na Pagkain Para sa Pagbubuntis,'Inirerekomenda ni Lily Nichols ang masusing pagsusuri sa thyroid para sa mga babaeng nagpaplanong magbuntis at mga buntis na ina.

Sabi niya: (23)

Tulad ng maraming kondisyon sa kalusugan, ang pag-iwas ay hari, ibig sabihin kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, kunin ang iyong thyroid na-screen bago ang paglilihi.

Kung ikaw ay buntis na, magkaroon ng iyong thyroid sinubukan sa lalong madaling panahon...

may diskwento sa mga lampin ng sanggol

Ayon sa ilang pananaliksik, kakulangan ng pagduduwal o morning sickness sa una trimester ay maaaring maging tanda ng hindi aktibo thyroid at/o kakulangan sa yodo .

Ang dami ng yodo ay maaaring masukat sa mga tuntunin ng UIC (urinary iodine concentration) bilang bahagi ng thyroid screening.

Maaari Ka Bang Magkaroon ng Napakaraming Iodine?

Ang Iodine sa sobrang dami, na sinusukat bilang median urinary iodine concentration, ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa katawan.

Ang katawan ay hindi gumagawa ng yodo, kaya ang mga potensyal na sanhi ng mataas na antas ng yodo ay maaaring kabilang ang:

• Masyadong maraming yodo sa pagkain
• Masyadong maraming pandagdag na yodo

Nalaman ng isang kinokontrol na pag-aaral ng hayop na ang mga daga na nalantad sa labis na dami ng yodo ay nakaranas ng hypothyroidism. Natuklasan din nila na humantong ito sa isang depekto sa paglipat ng iodide (isang anyo ng yodo) sa gatas. (24)

Bagama't walang pag-aalinlangan na ito ay mahalaga sa katawan, ang pagkakaroon ng labis na yodo ay maaari ding makasama sa kalusugan ng isang tao.

Ano ang mga Sintomas ng Sobrang Iodine?

Ipinapaliwanag ng Hormone Health Network na ang sobrang mataas na antas ng mga thyroid hormone, partikular ang T3, ay maaaring makapinsala sa katawan at maaaring humantong sa: (3)

• Pagnipis ng buhok
• Pagkairita
• Pagkapagod o panghihina ng katawan
• Hindi regular na cycle ng regla
• Palpitations
• Tumaas na gana
• Pagbaba ng timbang
• Benign tumor
• Pamamaga ng thyroid
• Dysfunction ng thyroid
• Sakit sa thyroid

Isang pag-aaral nina Leung, Pearce, at Braverman et al. nagpakita na ang mataas na paggamit ng yodo ay maaari ring humantong sa:(5)

• Kanser sa thyroid papillary
• Thyroiditis
• Iba pang mga sintomas na katulad ng kakulangan sa iodine, kabilang ang mataas na antas ng TSH at goiter

Ang hyperthyroidism (mataas na antas ng yodo) ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod:

• Napaaga kapanganakan
• Pagkalaglag
• Mababang timbang ng kapanganakan

Gaano Karami ang Iodine sa Pagbubuntis?

Ang AAP (American Academy of Pediatrics) ay nagsasaad na ang pang-araw-araw na paggamit ng mga buntis na kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 1100 mcg araw-araw, habang ang US Institute of Medicine ay nagrerekomenda ng pinakamataas na limitasyon na 600 mcg araw-araw. (25)

Iodine at Pagpapasuso

Ang yodo ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng panganganak sa paggagatas. Tulad ng sa loob ng sinapupunan, ang tanging pinagmumulan ng yodo ng iyong lactating na sanggol ay sa pamamagitan ng gatas ng iyong suso.

Ipinakikita ng mga klinikal na pagsubok na ang dami ng yodo sa gatas ng ina ay higit na nakadepende sa pagkain ng ina ng pagkain na mayaman sa yodo. (26)

Ang iyong sanggol ay maaaring makakuha ng sapat na yodo mula sa iyong gatas ng suso kung maaari kang kumonsumo ng sapat upang maabot ang inirerekomendang pang-araw-araw na antas na hindi bababa sa 250 mcg.

At ano ang tungkol sa mga sanggol na pinapakain ng formula?

Alam mo ba na karamihan sa formula milk ay naglalaman lamang ng mababang antas ng yodo?

Ang isang pag-aaral na gumagamit ng 32 brand ng formula milk na ginagamit sa Spain at 127 brand sa ibang bansa ay nagpakita ng mas mababang antas ng iodine kaysa sa breast milk. (27)

Mas mataas ang panganib na magkaroon ng mahinang kakulangan sa iodine ang mga batang paslit na nag-awat, kahit na sa mga bansang may itinatag na mga programa sa salt-iodization. (28)

Isang 2013 meta-analysis nagpakita na ang mga batang limang taong gulang pababa ay maaaring mawalan ng hanggang 7.4 IQ points dahil sa kakulangan sa yodo .(29)

Iyan ang bagay na ayaw mangyari ng mga nanay na tulad natin sa mga anak natin, di ba? Tandaan na ang pinakamahusay na mga pagkain sa pag-awat ay kasama ang mga pagpipiliang mayaman sa yodo para sa pinakamainam na nutrisyon ng iyong sanggol. Kaya mga nanay, siguraduhin na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng maraming mga pagkaing ito sa kanilang mga plato.

Bakit Masama ang Iodine sa Pagbubuntis?

Ang yodo ay mabuti para sa pagbubuntis, ngunit ang labis nito ay maaaring magdulot ng hypothyroidism (ang thyroid gland ay hindi gumagawa ng sapat na thyroid hormone) at goiter (pinalaki ang thyroid gland) sa iyong sanggol. Ang kondisyon ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong anak at makagambala sa paghinga. (30)(31)

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: