Paano Mag-relaks Habang Stress Tungkol sa Halos Anumang bagay

Ang Magandang Brigade / Getty

Kailanman may nagsabi sa iyo na magpahinga ka lang? Bukod sa pauna at ganap na hindi sinasadya na galit na kumakabog ng puso na nararamdaman mo kapag narinig ang mga salitang iyon, medyo bingi sa katotohanan na ang pagrerelax ay hindi ganoon kadali. Lalo na kapag nasa init ka ng sandali. Madalas na pakiramdam na nabuhay ka ng isang libong taon sa pagitan ng gawain sa umaga at oras ng pagtulog hangin down . I-multiply ang dobleng iyon kung ikaw ay magulang at juggling work sa isang pandaigdigang pandemya. Sa kumalma ka o magpahinga, kailangan mong malaman kung bakit ka nai-stress, kung ano ang iyong mga nag-trigger, at kung ano ang gagana. Dahil hulaan kung ano? Hindi lahat ng aktibidad na nakakabawas ng stress ay gumagana para sa lahat.

Ayon sa American Psychological Association , mayroong tatlong uri ng stress: matinding stress, episodic talamak na stress, at talamak na stress. Ang matinding pagkapagod ay karaniwang hininga at naisipang mag-isip, tulad ng pagbibigay diin sa malaking nalalapit na proyekto na takdang petsa. Ang episodic acute stress ay isang bagay na marahil mas pamilyar sa maraming mga ina. Ito ay medyo katulad ng pinagsamang matinding stress. Hindi lang iyon ang takdang petsa ng proyekto, kundi pati na rin ang pagsasanay sa baseball, pagbebenta ng bake, at malaking laban sa kapareha. Marahil ay nararamdaman mo o tila medyo hindi maayos dahil marami kang mga bagay na nakuha sa iyong plato. Madalas kang ma-label na isang mas masahol pa. Ang talamak na stress ay walang duda na ang pinaka-mapanganib. Ito ay stress sanhi ng pangmatagalang pang-aabuso, kawalan ng tirahan, at kawalan ng trabaho o ng hindi malusog na sitwasyon ng pagkabata. Kapag hindi napagamot, maaari itong maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan. Kung nakikipag-usap ka sa talamak na pagkapagod, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makahanap ng isang lisensyadong eksperto sa kalusugan ng isip na regular na makausap.

Para sa hindi gaanong traumatiko na mga uri ng stress, maraming mga bagay na susubukan hanggang sa makahanap ka ng isa na makakatulong sa iyong malaman kung paano mag-relaks. Nauna na namin at bilugan silang lahat dito upang masimulan mo kaagad ang iyong paglalakbay sa pagpapahinga.

mga pangalan ng lalaki para sa apoy

Agad na Mga Diskarte sa Pagpapahinga

Kailangan mo ng agarang mga diskarte sa pagpapahinga kapag nasa oras ka. Sabihin, habang o direkta pagkatapos ng away sa isang asawa o habang naghihintay para sa isang tow truck pagkatapos mong pumutok ang isang gulong. Ito ang mga bagay na nangangailangan ng napakakaunting paghahanda.

Malalim na Ehersisyo sa Paghinga

Ang pagsara ng iyong mga mata at pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga ay nakakatulong dahil nakatuon ka sa haba at bilis ng iyong paghinga. Naghahanap ng gabay? Ang paboritong kapit-bahay ng lahat, si Daniel Tiger, ay nagbibigay ng isang mahusay na pagpapakita.

Tumutuon muli

Habang ang Dialectical Behaviour Therapy (DBT) ay maaaring hindi para sa lahat, makakatulong talaga ito sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa mga sandali ng malalaking damdamin, madaling umikot. Ang pagiging maalaala sa sitwasyong naroon ka at muling pagtutuon ng iyong mga saloobin ay makakatulong. Huminga ng malalim at dahan dahan gawin ang iyong paraan sa pamamagitan ng paghahanap:
Tatlong Bagay na Nakikita Mo
Tatlong Bagay na Naririnig Mo
Tatlong Bagay na Naaamoy Mo
Tatlong Sa Palagay Mo Nararamdaman (Pisikal)

Nakatuon na Pagpapahinga ng kalamnan

Mayroon ka bang isang hippy-dippy teacher na namumuno sa iyong klase sa pamamagitan ng ehersisyo na ito sa pagpapahinga bago ang isang malaking pagsubok? Hindi? Tayo lang? Ito ay isa pang mahusay na paraan upang muling ituro ang iyong mga saloobin. Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng pag-igting sa iyong katawan (marahil ay mapapansin mong mayroon na doon). Ito ang magiging hitsura: Paggawa ng mga kamao, pagkukulot ng iyong mga daliri sa paa, at pag-clench ng iyong ngipin. Huminga ng mahaba, mabagal na paghinga. Magsimula mula sa tuktok o ilalim ng iyong katawan at, habang humihinga ka, tumuon sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Iwagayway ang iyong mga daliri sa paa, ibaluktot ang iyong mga paa, yumuko at ituwid ang iyong mga binti, mahigpit at bitawan ang iyong mga kalamnan sa ab, atbp.

timpla ng doterra shingles

Mantras at Positibong Mga Kumpirmasyon

Mag-isip ng mga mantra tulad ng maliit na mga panalangin o pahayag ng misyon. Kung nabibigyang diin ka tungkol sa isang pagpupulong, ulitin (mahina o nasa iyong ulo) ang isang bagay na katulad, handa ako sa pagpupulong na ito. Handa akong mamuno. Kung kinakabahan ka tungkol sa paglipad sa iyong paglipad patungo sa isang maluwalhating patutunguhan sa beach, ulitin ang isang maikling panalangin o paninindigan. Salamat sa ligtas na paggabay sa akin sa aking patutunguhan o Science ay nasa tabi ko at makakarating ako sa beach. Minsan ang iyong mantra ay nagiging mas maiksi mas matagal mong ulitin ito o mas nakaka-stress ka. OK lang yan. Maging kalmado, maging mahinahon, maging mahinahon ay isang ganap na katanggap-tanggap na bagay na maiisip sa iyong sarili kapag tumutugon sa pag-ialita ng iyong sanggol.

Plano na Pagpapahinga

Minsan ang pagrerelaks ay nangangailangan ng kaunting pagpaplano. Kung wala ka sa isang agarang pangangailangan upang huminahon at kailangan lamang ng isang pagkakataon upang makapagpahinga pagkatapos ng isang nakababahalang ilang araw, gusto namin ang mga pagpipiliang ito.

Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay madalas na kagaya ng pag-uulit ng iyong mantra. Gayunpaman, ang pagkakaiba ay ginagawa mo ito para sa isang mas mahabang tagal ng panahon at sa isang mas tahimik, inaasahan na mas malayo na setting. Mayroon ding tone-toneladang mga gumagabay na mapagkukunan ng pagmumuni-muni sa iyong app store o sa YouTube. Nangangailangan sila ng mas maraming oras ngunit bigyan ka ng isang mas malaking gantimpala.

badass boy names

Ugaliin ang Yoga

Pagsasanay sa Yoga ay isang kamangha-manghang pagpipilian para sa lahat ng mga uri ng katawan at kakayahan. Ang iyong lokal na YMCA marahil ay nag-aalok ng nakaupo sa yoga. Kung ang pagpunta sa isang klase ay magdudulot lamang sa iyo ng higit na stress (nakukuha namin ito!), Tumingin sa YouTube o pindutin ang lokal na pagtitipid o mga consignment shop para sa mga murang DVD. Mamahalin mo ba ang lahat ng iyong susubukan? Hindi. Ngunit, kung hindi ka pa gumastos ng isang toneladang pera, hindi ito magiging pakiramdam ng isang pagbagsak. Bawiin lamang ito o ipasa ito.

Gumawa ng Oras para sa Pangangalaga sa Sarili

Ano ang pag-aalaga sa sarili sa iyo? Minsan nagbabasa ito ng isang libro sa isang mainit na paliguan. Sa ibang mga oras, nagkakamping ito sa banyo habang nakikinig ka sa bagong album na Chris Stapleton at pininturahan ang iyong mga kuko. Anuman ang iparamdam sa iyo na sira at espesyal ka ay ang iyong pag-aalaga sa sarili.

paunang sinusukat na lalagyan ng formula

Galugarin ang Iyong Mga Libangan

Minsan ang mga libangan ay pag-aalaga din sa sarili. Ngunit, minsan maaari silang maging isang stressor. Maaaring gustung-gusto mong magtrabaho kasama ang mga tool sa kuryente. Ngunit, kung ikaw ay nasa isang kurot upang muling ayusin ang iyong banyo bago dumating ang mga panauhin sa labas ng bayan, bigla itong mula sa pagpapahinga hanggang sa higit na pagkapagod. Gayunpaman, ang paglalaan ng oras upang gumawa ng libangan at pagtuunan ng pansin ang isang bagay na gusto mo ay maaaring malayo sa pagdadala ng kapayapaan sa iyong mundo. Ang isang mahusay na paraan upang mapayapa ang iyong nerbiyos ay upang makisali sa mga sining na nakasentro sa iyo. Ang ilang mga nakakarelaks na libangan na dapat mong subukan ay isama:

• Paghahardin. Maging aktibo at ilang araw sa pamamagitan ng kalupkop ng ilan sa iyong mga paboritong prutas at bulaklak. Ang paghahardin ay nangangailangan ng pasensya at hindi isang aktibidad na maaari mong pagmamadali. Madaling mawala sa gawaing ito at magbabad sa ilang bitamina D.
• Mga puzzle Ang mga puzzle ay isang mahusay na paggambala mula sa mga stress ng buhay. Ang mga ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong utak at maaaring mapalakas ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema at memorya kasama ang iyong pagiging positibo.

Paglalakbay

Ang Journaling ay maaaring maging matindi o hindi kumonekta tulad ng gusto mo. Kung gusto mong umupo at mag-scribble, kahit na ang isa sa mga katanungang isang journal sa araw na ito ay magbawas dito. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Basahin ang aming listahan ng journal prompt upang makuha ang dumadaloy na tinta. Maaari mo ring subukang isulat kung ano ang kasalukuyang nagdudulot sa iyo ng stress at bakit. Marahil na ang pagkakaroon ng lahat ng ito sa papel ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mas mahusay na solusyon sa iyong problema. Kung nakaka-stress lang sa iyo iyan, palitan ang mga gears at magsimula ng isang pasasalamat journa l.

Pagliligo sa Kagubatan

Alam mo bang napatunayan ng agham ang paggastos ng oras sa kalikasan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mabawasan ang stress, at kahit na mapabuti ang iyong kalusugan? Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili panlabas, huwag maliitin ang lakas ng pagiging kabilang sa mga puno o sa labas ng sikat ng araw. Kung kamukha nito ang pagkuha ng iyong alak sa patio o paglalakad ng iyong aso sa gubat sa likod ng iyong bahay ay ganap na nasa antas ng iyong kaginhawaan. Ngunit, ang sariwang hangin at sikat ng araw ay tunay na makakatulong na maibsan ang stress. Nasa sa iyo na alamin ang dosis.

Paano i-relaks ang iyong panga

Ang isang palatandaan ng stress ay isang clenched panga. Minsan hindi mo rin alam na ginagawa mo ito. Kaya, upang maiwasan ang pagkasira o pag-basag sa iyong ngipin, narito kung paano ka makapag-unclench at makapagpahinga.

Tumayo sa harap ng salamin at ngumiti ng malapad hangga't maaari nang hindi makaramdam ng sakit. Habang nakangisi, buksan nang kaunti ang iyong panga at lumanghap sa iyong bibig. Habang nagbubuga ka, bitawan ang iyong ngiti. Gawin ito ng 10 beses. Hindi lamang nakakatulong ang pagngiti na matanggal ang stress, ngunit ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong kalamnan sa mukha, panga, at leeg.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: