Paano Mo Magagamot ang Isang Nabagabag na Bukung-bukong? Ang Isang Doctor ay Tumimbang

martin-dm / Getty Images

Ang nakakatakot na Mommy ay nakapanayam kay Dr. Reena Patel upang magbigay ng malalim na pananaw sa medikal tungkol sa kung paano gamutin ang isang sprained bukung-bukong. Si Dr. Patel ay isang sertipikadong board ng gamot sa pamilya na manggagamot na nagsasanay sa Orange County, NY.

Ang mga sprain na bukung-bukong ay maaaring mangyari sa sinumang sa anumang edad, kabilang ang mga bata. Ito ay may katuturan: Ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa paglalaro , habang paminsan-minsan ay nakikipagsiksikan roughhousing at horseplay . At habang napakahusay na gumagalaw sila (at ginagamit ang kanilang tila walang katapusang mga reserbang enerhiya), kung minsan ang mga aktibidad na ito maaaring magresulta sa kanilang nasaktan - kabilang ang pagtaguyod ng isang pinsala na kinasasangkutan ng kanilang bukung-bukong. Oo naman, sasabihin nila sa iyo na masakit ito, ngunit paano mo masasabi kung gaano ito kaseryoso? Nasira ba ito, o na-sprain lang? Kumusta naman ang baluktot? At paano paikutin ang isang bukung-bukong? Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa kung paano gamutin ang isang sprained bukung-bukong, kabilang ang pamamaraang RICE at mga ehersisyo na inaprubahan ng doktor.

Sprained ankle, twisted ankle, broken ankle: Ano ang pagkakaiba?

Una muna: Kilalanin natin ang pinsala sa bukung-bukong na iyon. Dr. Reena Patel , isang doktor na pinagtibay ng doktor ng pamilya na nagpapatunay sa pagsasanay sa Orange County, New York, na pinaghiwalay ito para sa amin:

• Na-sprain na bukung-bukong : Isang masakit na pinsala sa bukung-bukong na maaaring may kasamang pamamaga, pasa, o pagbabago sa balat kulay (sanhi ng maliliit na mga sisidlan na nababali sa panahon ng pinsala at lumalabas sa ilalim ng balat), pati na rin ang limitadong saklaw ng paggalaw kapag nasuri ito.
• Baluktot ng bukung-bukong : Mas mababang degree kaysa sa isang sprain. Isang pinsala sa bukung-bukong na hindi gaanong malubha kaysa sa isang sprain kung saan pansamantala ang mga sintomas at ang bukung-bukong ay bumalik sa normal kaagad pagkatapos ng pinsala.
• Nabali ang bukung-bukong: Matapos ang pinsala, masakit na makapagbigay ng timbang sa bukung-bukong. Maaari din itong magmukhang medyo deformed, at ang tao ay maaaring makaranas ng pamamanhid o matinding sakit. Kung pinaghihinalaan mong nasira ang bukung-bukong ng isang tao, tiyaking makakatanggap sila ng atensyong medikal sa lalong madaling panahon.

Ano ang dapat mong malaman tungkol sa kung paano gamutin ang isang sprained bukung-bukong?

Ang paggamot sa isang sprained ankle ay isang proseso. Hangga't nais naming sabihin sa iyo na mayroong isang paraan upang pagalingin ang isang napiit na bukung-bukong sa loob ng dalawang araw, hindi iyon gumagana. (At kung ang isang pinsala sa bukung-bukong ay mabilis na gumaling, mayroong isang magandang pagkakataon na ito ay talagang baluktot at hindi na-sprain.)

enfamil gentlease sa stock

Gayunpaman, ang prosesong ito ay nagsasangkot sa pamamaraang RICE. Per sa Mayo Clinic , Ang RICE ay nangangahulugang pahinga, yelo, pag-compress, at pag-angat, at nagsisilbing pangunahing hanay ng mga tagubilin para sa paggamot ng isang sprained bukung-bukong:

• Pahinga: Huwag ganap na maiwasan lahat pisikal na Aktibidad , ngunit lumayo mula sa anumang sanhi ng sakit, pamamaga, o kakulangan sa ginhawa.
• Ice: Kaagad na yelo na bukung-bukong - kahit na humihingi ka ng tulong medikal. Gumamit ng isang ice pack o slush bath ng yelo at tubig nang 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa, na inuulit na bawat dalawa hanggang tatlong oras (sa oras na gising ka) para sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala.
• Pag-compress Upang mapigilan ang pamamaga, siksikin ang lugar gamit ang isang nababanat na bendahe hanggang sa tumigil ang pamamaga. Gusto kong gumamit ng mga brace ng suporta sa bukung-bukong sa halip na mga balot ng ACE, sinabi ni Patel kay Scary Mommy. Mas madaling mapanatili ang mga ito - lalo na sa aming mga kiddos - at kayang bayaran ang mas mahusay na pag-compress sa ilang mga pagkakataon. Siguraduhin lamang na hindi balot ng mahigpit ang bukung-bukong, na maaaring mabawasan ang sirkulasyon.
• Taas. Itaas mo ang iyong paa; partikular, kaya ang nasugatan na bukung-bukong ay nasa itaas ng antas ng iyong puso . Ito ay lalong mahalaga sa gabi upang bigyan ang gravity ng pagkakataong makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Kamangha-mangha ang RICE; Inirerekumenda ko ito sa lahat ng oras kapag napatunayan ng isang X-ray na OK ang buto, ipinaliwanag ni Patel. Malayo pa ang pahinga, yelo, pag-compress, at taas. At kung nakikipag-usap ka pa rin sa sakit at / o pamamaga, inirerekumenda niya ang pagkuha ng over-the-counter na anti-inflammatories tulad ng NSAIDs - iyon ay, kasabay ng paggamot sa RICE.

Paano ka matutulog na may isang sprained bukung-bukong?

Ang pagtulog na may isang sprain na bukung-bukong ay maaaring maging mahirap. Sinabi ni Patel na pangunahing mahalaga na makontrol ang sakit sa mga over-the-counter na mga pampawala ng sakit tulad ng acetaminophen o ibuprofen (kahit na mas gusto ang ibuprofen dahil nakakatulong ito sa pagbawas ng pamamaga). Bilang karagdagan, kung maaari mong itaas (ang bukung-bukong) upang kayang bayaran ang bahaging ‘pagtaas’ ng paggamot sa RICE, maganda ito, dagdag niya. Ang isang unan sa ilalim (ng bukung-bukong) o pagtaas ng harap ng iyong kama ay makakatulong sa pagpapagaan ng likido na pagbuo - aka pamamaga - sa iyong bukung-bukong. Yelo bago ang oras ng pagtulog o oras ng pagtulog inirerekumenda din upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa.

Ano ang ilang mga naaprubahang ehersisyo para sa isang sprained bukung-bukong?

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa bukung-bukong hinaharap ay upang dagdagan ang kanilang lakas at katatagan. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagsasanay sa rehabilitasyon pagsunod sa isang sprained ankle. Narito ang ilang mga halimbawa:

• Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad o paglalagay ng isang maliit na timbang sa bukung-bukong, gamit ang mga saklay kung kinakailangan.
• Magsimula ng ilang saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw sa loob ng 72 oras mula sa pinsala. Dapat gawin ito bago icing ang bukung-bukong ng limang beses bawat araw. Ito ang lahat ng mga pagsasanay na maaaring magawa habang nanonood ng TV (ibig sabihin ang pinakamahusay na uri) at isama ang mga bagay tulad ng pagsunod sa alpabeto gamit ang iyong daliri sa paa o paggawa ng mga curl ng daliri.
• Iunat angAchilles tendonat kalamnan ng guya.
• Idagdag sa ilanpagpapalakas ng mga ehersisyo para sa bukung-bukong.
• Kapag nagawa mong tumayo nang walang sakit, magsimulabalansehin at kontrolin ang mga ehersisyo.

Gaano katagal aabutin ng isang sprained bukung-bukong upang pagalingin?

Tulad ng karamihan sa mga pinsala, ang oras ng pagpapagaling para sa isang namamaga na bukung-bukong bukung-bukong ay nag-iiba mula sa bawat tao at nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng uri at kalubhaan ng pinsala, paliwanag ni Patel. Pangkalahatan, tinitingnan namin kahit saan mula isa hanggang apat na linggo, dagdag niya. Tandaan (na) ang isang mas matinding sprain ng bukung-bukong minsan ay maaaring maging mas masahol sa paggaling kaysa sa isang bali. Nakita kong nangyari ito at maaaring tumagal ng ilang buwan at kailangan ng pisikal na therapy. Ngunit hindi ito karaniwan.

Dahil ang mga pag-ikot ay isang hindi gaanong matinding pinsala, ang baluktot na bukung-bukong ng oras sa paggaling ng bukung-bukong ay karaniwang isang lugar sa paligid ng isang linggo, ngunit muli, binigyang diin ni Patel na ito nakasalalay sa tao at ang lawak ng kanilang pinsala.

Anong mga aktibidad ang malamang na maging sanhi ng isang sprained bukung-bukong?

Mayroong isang milyong mga paraan upang paliitin ang iyong bukung-bukong, ngunit kung minsan ay nadaanan mo lamang ang payak na malas. Narito ang ilang mga karaniwang sitwasyon na maaaring ilagay ka sa mga saklay.

• Maling kasuotan sa paa. Nakita mo na ba si LeBron James na naglalaro ng isang flip-flop? May dahilan para diyan. Kung tumatakbo ka sa paligid o gumagawa ng maraming masipag na aktibidad, mahalagang magsuot ng tamang sapatos. Kung hindi mo gagawin, maaari mong saktan ang iyong mga ligament.
• Naglalarolaro. Ang pagiging bahagi ng isang koponan ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo, ngunit ang paglalaro ng isport ay isang peligro. Minsan ang mga jumping na nanalo ng laro ay maaaring humantong sa hindi magandang pag-landing na maaaring magulo ang iyong bukung-bukong. Karaniwan ang mga pinsala sa mundo ng palakasan, kaya paalalahanan ang iyong kiddo na maglaro ng ligtas at maging matapat sa anumang pisikal na kakulangan sa ginhawa o sakit na nararamdaman.

Anong mga suplemento ang tumutulong sa paggaling ng mga ligament?

Hindi lamang nakakatulong ang bitamina C na mapalakas ang iyong immune system at palakasin ang iyong mga buto, ngunit maaari itong maging isang malaking tulong sa pag-aayos din ng ligament. Ang bitamina C ay susi sa paggawa ng collagen at karaniwang inirerekomenda pagkatapos ng isang pinsala. Nagsusulong din ito ng pagpapagaling at pag-aayos ng tisyu.

Ang pagkain na puno ng protina ay tumutulong din sa iyong katawan na ayusin ang tisyu at kalamnan. Ang pagkakaroon ng diet sa protina ay makakatulong sa pamamaga kung ikaw ay masaktan. Maaari mong isama ang suplemento na ito sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng karne, isda, tofu, beans, o mani. Ang zinc ay puno din ng tisyu at mga sugat na nagpapagaling ng sugat at protina. Mahahanap mo ang suplementong ito sa karne, pagkaing-dagat, at buong butil.

Paano Palakasin ang Mga Ankle para sa Tumatakbo Pagkatapos ng Sprain

Kung nais mong simulang mag-jogging pagkatapos ng isang sprain, mahalagang gamutin nang tama ang iyong mga bukung-bukong. Maraming mga paraan upang palakasin ang bahaging ito ng iyong katawan at maiwasan ang karagdagang pinsala. Narito ang ilang mga tip para sa pagtaas ng iyong bukung-bukong lakas.

• Mag-unatang iyong mga bukung-bukong araw-araw upang manatili silang may kakayahang umangkop at maging mas madaling kapitan ng sakit sa mga sprains.
• Bago ang anumang aktibidad o ehersisyo, gumawa ng ilang mga kahabaan upang magpainit ng iyong katawan.
• Maging mapagbantay habang tumatakbo o naglalakad. Ang isang hindi pantay na bangketa o sanga ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa iniisip mo.
• Ang mga uri ng sapatos na isinusuot mo habang pisikal na aktibidad ay mahalaga din. Siguraduhin na ang mga ito ay mataas na tuktok, ang iyong mga lace ay nakatali, at ang iyong sapatos ay umaangkop nang maayos.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: