Bakit Pinupuri ng Mga Celeb Moms Tulad ni Ilana Glazer ang Pelvic Floor Physical Therapy

Parehong nanunumpa sina Ashley Greene at Ilana Glazer sa ganitong paraan ng pangangalaga bago at pagkatapos manganak.

Kasama ang mga kagalakan ng pagbubuntis, tulad ng alam ng sinumang dumaan sa karanasan, ay maraming sakit . Kung hindi masakit, pagkatapos sakit, kakulangan sa ginhawa, at 'Naiihi lang ako kapag bumahing' sandali (ang medikal na termino para sa nilalang na ito kawalan ng pagpipigil sa ihi ). Ang isang bahagi ng katawan na nangangailangan ng ilang TLC at madalas na napapansin ay ang pelvic floor.

masaya tots pagkain

Ang pelvic floor ay isang grupo ng mga kalamnan at tissue na sumusuporta sa mga mahahalagang organo sa iyong pelvis, tulad ng iyong pantog, bituka, at mga panloob na organo ng reproduktibo. Ang mga kalamnan na ito ay bumubuo sa base ng iyong core, kasama ng iyong diaphragm, mga kalamnan ng tiyan, at mga kalamnan sa likod . Alam mo ba ito, nakikita mo ba kung ilan sa mga kirot at kirot ng pagbubuntis ang konektado?

Lately, may mga pamilyar na mukha, tulad ng mga celeb moms Ashley Greene at Ilana Glazer , ay nagbibigay-liwanag sa mahalagang bahagi ng kalusugan ng kababaihan, lalo na bago at pagkatapos manganak.

Ano ang ginagawa ng pelvic floor therapy?

Maaaring iniisip mo, 'Oh, alam ko ang tungkol dito; Gumagawa ako ng Kegels !' At habang, sigurado, ang Kegels — na mga ehersisyo upang higpitan ang pelvic floor — ay karaniwang inirerekomenda, ang mga ito ay isang maliit na piraso ng PT puzzle. Ang pelvic floor therapy ay gumagamot ng pananakit, panghihina, at dysfunction sa pelvic floor muscles.

'Ang Kegels ay uri ng isang gateway term [sa pelvic floor physical therapy]. Ang isang malaking maling kuru-kuro sa pelvic floor PT ay ang lahat ay kailangang gumawa ng Kegels dahil karamihan sa mga kababaihan, sa kabaligtaran na paraan, ay talagang may mahigpit na pelvic floor,' Allison Oswald , physical therapist at board-certified pelvic specialist, ay nagpapaliwanag kay Scary Mommy. 'Kahit anong muscle sa katawan natin gusto natin ma-stretch ito at makontrata. Kaya karamihan sa mga babae, I find, have a tight pelvic floor muscle, so kailangan talaga ng release, tapos pinapalakas nila.'

Ito ang kaso para kay Greene, na ipinanganak ang anak na babae na si Kingsley sa Setyembre. 'Lumalabas na ang aking pelvic floor ay mas masikip kaysa sa kinakailangan, kaya nag-focus muna ako sa pagluwag ng mga bagay upang payagan ang isang maayos na paggawa at pagkatapos ay humihigpit muli pagkatapos,' paliwanag niya.

Greene, na co-founder din ng isang reproductive health company, Hummingway , ibinahagi na sa pamamagitan ng kanyang trabaho doon, nakilala siya kay Carine, ang tagapagtatag ng Pinanggalingan — isang women's led startup na nakatuon sa pelvic floor physical therapy — at natutunan ang kahalagahan ng pag-aalaga sa kanyang pelvic floor, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. 'Ang iyong katawan ay dumaan sa isang malaking halaga ng trauma sa panahon ng pagbubuntis at panganganak - at sa karamihan ng mga sitwasyon, ang isang trauma sa katawan ay nangangahulugan ng rehabilitasyon - kaya bakit hindi iyon magiging pareho para sa aming mga pelvic floor?'

Parehong bumisita sina Greene at Glazer Pinanggalingan , na ang misyon ay gawing bahagi ng pamantayan ng pangangalaga ang pelvic floor physical therapy sa buong U.S. para sa bawat babae at indibidwal na may vaginal anatomy.

Saklaw ba ito ng insurance?

Ang saklaw para sa pelvic floor physical therapy sa oras na ito ay nakadepende sa estado kung saan ka nakatira — hindi katulad sa ibang mga bansa, tulad ng France, kung saan lahat ng kababaihan ay kumukuha ng reseta para sa 10 libreng physical therapy session upang 'muling turuan' ang pelvic floor pagkatapos ng kapanganakan. Ang Origin ay isang pioneer sa larangang ito, tumatanggap ng insurance sa kanilang limang in-person na klinika sa California at Texas at sa pamamagitan ng virtual PT sa California, Texas, at New York. Bukod pa rito, nag-aalok sila ng pelvic floor coaching sa lahat ng 50 estado.

Masakit ba ang pelvic floor therapy?

Depende sa iyong uri ng mga isyu sa pelvic floor, maaaring hindi komportable ang therapy sa una. Gayunpaman, iyon ang layunin ng therapy - upang matugunan ang sanhi ng anumang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang pangkalahatang pinagkasunduan? Ang anumang maikling kakulangan sa ginhawa sa simula ay sulit upang makuha ang mga resulta ng pagtatapos, na maraming mga pasyente ang tinatawag na 'pagbabago ng buhay.' Gayundin, gaya ng palaging nangyayari, ang sakit ay subjective. Ang lahat ng katawan ay magkakaiba, kaya ang bawat tao ay magkakaroon ng kakaibang tugon ng katawan.

naalala ang mga unan ng sanggol

'Ako mismo ay hindi nakakaramdam ng hindi komportable sa lahat,' ibinahagi ni Greene ang kanyang karanasan sa pelvic floor therapy sa Origin. 'Ang aking therapist ay mainit, nakakaengganyo, at nagbibigay-kaalaman. Dinala niya ako sa bawat ehersisyo at binigyan ako ng napakalalim na paliwanag kung paano ito gumagana at kung bakit ako makikinabang dito.'

Bagama't ang kawalan ng pagpipigil ang nag-udyok kay Greene na magtrabaho sa kanyang pelvic floor sa lalong madaling panahon sa kanyang pagbubuntis, si Glazer ay nagkaroon ng pananakit ng pelvic floor sa buong buhay niya. Ibinahagi niya sa Instagram niya kung paano nakatulong ang pelvic floor therapy sa isa sa 'pinakamalalim na pinagmumulan ng sakit sa kanyang buhay.'

Sa isang panayam kay Vogue , sabi ni Glazer, 'Nagsimula akong makaranas ng pelvic pain sa napakabata edad, na apat. Noon ko naaalala ang unang karanasan nito, at ito ay talamak na sakit mula sa edad na apat hanggang 24.' Para sa mga babaeng may ganitong sakit nang maaga, marami ang nakaranas ng mga taon ng maling pag-diagnose o pagtanggal. Isa sa kanila si Glazer.

mga stretch mark na mahahalagang langis

Nakipag-usap kami sa reproductive psychiatrist Sinabi ni Dr. Sarah Oreck , na nagpaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng isip at pananakit ng pelvic. Ibinahagi niya na sa unang bahagi ng kanyang pagsasanay, napansin niya ang subset na ito ng mga kababaihan na tumatalbog sa sistemang medikal. Ang ilang mga pag-aaral sa talamak na pelvic pain ay nagpapakita na mayroong isang makabuluhang sikolohikal na bahagi, ngunit ang mga ito ay malayo at kakaunti at hindi malawak na kinikilala. Napansin niya na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na 'ang talamak na pelvic pain ay nauugnay sa humigit-kumulang 60-70% ng depresyon at pagkabalisa.'

Ito ay totoo para kay Glazer, na nagsabi Vogue , 'Bumalik ako sa aking pelvic floor kung saan ko pinanghahawakan ang aking pagkabalisa at depresyon.' Sa wakas ay nakahanap si Glazer ng isang doktor na sineseryoso ang pananakit niya, at kasama ng isang antidepressant at talk therapy, iniuugnay niya ang malaking bahagi ng kanyang paggaling sa pelvic floor therapy.

Ano ang nangyayari sa panahon ng pelvic floor therapy?

Kaya, ano ang hitsura ng ganitong uri ng therapy? Naturally, naaayon ito sa mga partikular na pangangailangan ng taong tumatanggap ng therapy.

Ayon kay Vogue , “Ang pelvic floor physical therapist ni [Glazer] na nakabase sa Brooklyn, si Dr. Kristi Latham, ay gagawa ng panloob na masahe sa pag-eehersisyo ng mga buhol sa kanyang labia, pagmamasahe sa pamamagitan ng kanyang pusod, gagawa ng biofeedback (kung saan ang isang practitioner ay gumagamit ng iba't ibang mga instrumento upang subaybayan ang mga function ng katawan pagkatapos ay gumawa ng mga mungkahi batay sa feedback), at mag-alok sa kanya ng toolkit para sa kung paano haharapin ang sakit sa bahay.' Pagkatapos ay ibinahagi ni Glazer na ang kanyang pelvic floor physical therapy practice ay nagbigay-daan sa kanya na lapitan ang kanyang pagbubuntis at ang pagsilang ng kanyang anak na may kagalakan. 'Nagkaroon ng isang bagay tungkol sa empowering pakikipag-ugnayan sa aking pisikal na paglalakbay sa pagbubuntis na nagpapahintulot sa disempowering bahagi nito na pakiramdam mas magaan,' sabi niya.

Habang ang talamak na pananakit ay ibang subset ng pelvic floor PT, hindi kailanman masamang ideya sa panahon ng pagbubuntis na hanapin ito bilang isang hakbang sa pag-iwas. Ibinahagi ni Oswald na sa panahon ng pagbubuntis, maraming pelvic floor PT ang nagsasangkot ng edukasyon. Kaya't maraming mga pisikal na therapist, tulad ni Oswald, pati na rin ang mga nasa Origin, ay nag-aalok ng mga virtual na appointment. Gayunpaman, mayroong isang panloob na bahagi ng tao. 'Pumupunta kami sa vaginally o rectally kung pinahintulutan ng pasyente upang maramdaman ng mga kababaihan kung nasaan ang mga kalamnan na ito.'

'Sa panahon ng pagbubuntis, minsan nagtuturo lang ito sa mga babae. Minsan, pananakit ng balakang, pananakit ng likod, pananakit ng tadyang... ang pelvic floor ay maaaring konektado sa lahat ng iyon,' sabi ni Oswald. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, lumipat ang focus sa paghahanda para sa panganganak at panganganak. Kapag mayroon kang isang sanggol sa vaginally, ang pelvic floor muscles ay kailangang mag-stretch, at makakatulong ang PT. Itinuturo din ang perineal massage (upang maiwasan ang pagkapunit), gayundin ang mga diskarte sa paghinga.

mga pangalan ng babae sa japanese

Pagkatapos ng panganganak sa vaginal, malamang na humina ang duyan na nakahawak sa lahat ng kalamnan ng pelvic floor na iyon. Ang Postpartum, Pelvic floor PT ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbabalik sa iyo sa baseline. Maging ang mga may C-section ay maaaring makinabang dahil mayroon pa rin silang epekto ng pagdadala ng bata sa loob ng siyam na buwan.

Sinabi ni Oswald na ang kanyang postpartum PT ay nakatuon sa pagpapahintulot sa mga kalamnan na gumaling at bumalik sa isang magandang posisyon. Ang tiyan ay bahagi ng ating core, kaya bahagi rin ito. Diastasis recti , kapag ang mga kalamnan ng ab ay humiwalay sa panahon ng pagbubuntis mula sa pag-unat, ay tinutugunan din kung kinakailangan. Pero teka... meron pa. Nakatuon din ang Postpartum PT sa kung paano pangalagaan ang iyong sanggol patungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang buhatin at hawakan ang iyong sanggol. 'Ang malaking mensahe ay ang pelvic floor ay isang malaking bahagi ng ating buong pagkatao.'

Sa anong iba pang mga paraan kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng therapy?

Mula sa pananaw sa kalusugan ng isip, naniniwala si Oreck na ang anumang uri ng suporta, tulad ng physical therapy, ay maaaring maging isang paraan ng pangangalaga sa sarili para sa mga bagong ina: 'Postpartum para sa mga babaeng nakakaranas ng mga isyu bilang resulta ng trauma mula sa panganganak — tulad ng kawalan ng pagpipigil, prolaps ( kung saan ang mga pader ay napakahina, ang mga panloob na organo ay nagsisimulang lumabas), at masakit na pakikipagtalik — sa mga isyung iyon, nakakakuha ka ng maraming isyu sa pagpapahalaga sa sarili at depresyon. Kung mapipigilan natin ang mga bagay na ito na mangyari, tiyak na mababawasan nito ang depresyon at pagkabalisa.'

Habang ang pelvic floor therapy ay nagiging bahagi ng paglalakbay sa pagbubuntis, hindi pa rin ito madalas na iminumungkahi ng mga OB-GYN hanggang sa magkaroon ng isyu. Maging iyong sariling tagapagtaguyod: tanungin ang iyong doktor tungkol dito. Para sa mga walang espesyalista sa pelvic floor sa kanilang lugar, mayroong isang toneladang video at mga bahaging pang-edukasyon online. Kung mas marami kang alam, mas mahusay mong matutugunan ang pagbubuntis at lahat ng 'kasiyahan' na dumarating sa panahon at pagkatapos.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: