Ano ang 'Emosyonal na Kahinahon'? Ipinaliwanag ng Mga Eksperto Kung Bakit Dapat Mong Isaalang-alang ang Prinsipyo sa Pagbawi na Ito

Kung nakaramdam ka ng kaunting kawalan sa anumang punto sa nakalipas na ilang taon (at sa totoo lang, sino ang hindi pa?), basahin ito.

Sa mga araw na ito, sinusubukan nating lahat na humanap ng mas magandang paraan makayanan ang ating matinding damdamin . Isang minuto nakakaramdam ka ng pagkabalisa, sa susunod na minuto nakakaramdam ka ng galit , at bago mo malaman ito, makikita mo ang iyong sarili sa isang pababang spiral ng lahat ng nararamdaman. Kaya, ano ang gagawin mo upang makatulong igalang ang iyong damdamin nang hindi pinahihintulutan silang patakbuhin ang iyong buhay? Ang emosyonal na kahinahunan ay maaaring ang sagot. Ngunit... ano ito, eksakto?

Ang konsepto unang lumabas sa Alcoholics Anonymous upang matulungan ang mga tao na makabisado ang kanilang mga damdamin nang hindi lumingon sa pag-abuso sa sangkap upang makayanan. 'Ang emosyonal na kahinahunan ay ang pagsasanay ng pag-regulate ng mga emosyon upang mabawasan ang panganib ng paggamit ng substansiya, pagbabalik sa dati, o iba pang hindi kanais-nais na pag-uugali,' sabi ni Kassondra Glenn, lisensyadong master social worker (LMSW).  'Ito ay isang mahalagang aspeto ng proseso ng pagbawi, dahil ang napakaraming negatibong emosyon ay isang panganib na kadahilanan para sa maling paggamit ng sangkap.'

Ayon kay Glenn, iba ang paggamit ng proseso depende sa kung gaano kalayo ang indibidwal sa kanilang paggaling. Maagang kahinahunan maaaring magsangkot ng higit pang distraction upang makontrol ang mga emosyon, dahil ang pinakamahalagang salik ay ang pag-iwas sa paggamit ng substance. Ang katahimikan sa ibang pagkakataon ay maaaring binubuo ng mas malalim na muling pag-iisip ng mga kasanayan sa regulasyon ng emosyon at pagbuo ng napapanatiling, pangmatagalang mga kasanayan sa regulasyon ng emosyon.'

natatanging mahabang pangalan ng babae

Kung gusto mong malaman ang tungkol sa emosyonal na kahinahunan at kung paano ito makakatulong sa iyo, kung nagpasya kang gawin ang 'Dry January' o umaasa ka lang na mahawakan ang iyong mga emosyon, ipagpatuloy ang pagbabasa.

Ano ang hitsura ng emosyonal na kahinahunan?

“Ang emosyonal na kahinahunan ay tumutukoy sa gawain sa sarili — therapy, pagtuturo, pangangalaga sa sarili, espirituwalidad — na pumapalit sa pagkilos ng pag-iwas sa mga sangkap nang nag-iisa,” sabi ni Dr. Janelle S. Peifer , lisensyadong clinical psychologist. 'Sa partikular na 12-step na mga programa (tulad ng Alcoholics Anonymous), kinikilala nila na ang paggamit ng substance ay talagang usok sa isang mas patuloy na apoy at ang mga tao ay may mga pangunahing katangian ng pagkagumon na humuhubog sa kanilang karanasan kahit na matino.'

Sa pag-iisip na ito, ang isang bagay tulad ng pagiging matino ay isang bahagi ng pangkalahatang proseso ng pagbawi na mas holistic, paliwanag ni Peifer. 'Sa gawaing ito, maaari mong tanungin kung anong mga trauma, hindi malusog na mga pattern, at hindi natutupad na mga pangangailangan ang nagpapatibay sa drive patungo sa may problemang paggamit ng substance. Nagpapatuloy ang mga variable na iyon kahit na ihinto mo ang target na gawi. Hinihikayat tayo ng emosyonal na kahinahunan na maghukay ng malalim upang maunawaan kung ano ang nagtutulak sa mga peligroso o may problemang pag-uugali, at tugunan ang pinagmulan.'

May mga aplikasyon ba ang emosyonal na kahinahunan sa labas ng paggaling?

Krysty Krywko Sinabi ni , isang coach at tagapagtatag ng Purple Dog Sober, kay Scary Mommy na 'ganap na naniniwala siya' na mayroong puwang — at ang pangangailangan — para sa emosyonal na kahinahunan sa labas ng kilusang pagbawi.

'Ang mga nakaraang taon ay nakakapagod para sa lahat, at sa aking opinyon, lahat tayo ay bumabawi mula sa isang bagay,' sabi niya. 'Ang emosyonal na kahinahunan ay humahantong sa mas malakas at mas mabilis na paggaling, dahil binabalatan mo ang lahat ng mga layer at pinapayagan ang iyong sarili na tunay na madama at tumugon at iproseso ang iyong mga emosyon.'

Paano ito ginagawa ng emosyonal na kahinahunan? Ayon kay Krywko, nagsisimula ito kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili na maramdaman ang iyong nararamdaman, kilalanin ang mga ito, iproseso ang mga ito, at pagkatapos ay magpatuloy.

'Kung mas nagagawa mo ito, mas nabubuo ang katatagan,' sabi niya. 'Sa komunidad ng pagbawi, mayroong napakalinaw na linya sa paligid ng emosyonal na kahinahunan, ibig sabihin ay hindi ka bumaling sa droga o alkohol upang manhid ang iyong sarili; sa halip, nananatili kang matino at nakikitungo sa kung ano ang nangyayari. Pakiramdam ko ay mayroong maraming tao sa labas ng recovery community, lalo na sa nakalipas na ilang taon, na hindi pinapayagan ang kanilang sarili na makaramdam o magproseso ng droga, alak, online shopping, Netflix, trabaho ... lahat ng bagay na humahadlang ng pagkakaroon ng umupo at makitungo may emosyon.'

Paano mo isinasabuhay ang emosyonal na kahinahunan?

Dr. Heather Browne , isang therapist na nakabase sa California, ay nagsabing mayroong tatlong sangkap na iminungkahi upang tumulong sa pag-unawa, pakikitungo, at pagdanas ng mga emosyon na maaaring gamitin ng mga indibidwal sa kanilang pang-araw-araw na buhay, na nagpapaliwanag, 'Nagreresulta ito sa pagbuo ng isang malusog na emosyonal na buhay kung saan tinatanggap ang kasalukuyan, at ang pakikibaka at kalungkutan ay nakikita bilang mga lugar para sa paglago.'

• Pag-iisip : 'Isang nakatuong kasanayan sa pagiging kamalayan at nakatuon.' Maaaring naisin ng mga tao na magpatupad ng pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa pag-iisip o tuklasin kung ano ang kahulugan para sa kanila ng pag-iisip.
• Mag-ehersisyo : 'Upang palayain ang katawan ng pag-igting at bumuo.' Tandaan, ang ehersisyo ay maaaring maging anuman mula sa paglalakad sa paligid ng bloke hanggang sa pagsasayaw hanggang sa pag-akyat sa bato. Piliin ang aktibidad na pinakainteresado ka para manatili kang nakatuon dito.
• Isang sumusuportang network : 'Ito ay kaya mayroong iba pang magagamit upang tumulong sa tuwing ang mga emosyon ay mahirap mag-isa. Ito ay maaaring magamit kahit saan ang mga emosyon ay hindi ginalugad at tinatanggap.' Huwag kalimutang umasa sa mga pinagkakatiwalaang miyembro sa iyong lupon ng mga kaibigan at pamilya at tuklasin ang mga pagkakataon kung saan maaari kang makahanap ng karagdagang suporta at komunidad.

Habang sinasabi ni Peifer na sa palagay niya ay may katunog ang emosyonal na kahinahunan para sa mga nasa labas ng komunidad ng pagbawi, ang gawain sa likod nito ay kailangang malalim at tapat upang makita ang mga tunay na pagbabago. 'Maaari tayong gumawa ng mga pagbabago sa pag-uugali o kahit na ituloy ang ilang pang-ibabaw na pangangalaga sa sarili, ngunit nang hindi kinikilala ang pangunahing dinamika na humantong sa mga mapaminsalang desisyon (hal., labis na pagkain dahil sa pakiramdam natin ay inabandona tayo, pag-inom dahil sa pagtatakip ng mga sintomas ng trauma, pagkakaroon ng peligrosong pakikipagtalik upang labanan malalim na nakaugat na damdamin ng kawalang-halaga), tiyak na mahuhulog tayo sa magkatulad na mga pattern.'

gitnang pangalan para sa piper

Kaya naman ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal ay maaaring ang unang hakbang sa pagdadala ng emosyonal na kahinahunan sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: