Ang Talagang Kailangan ng mga Nanay Upang Gawing 'Maligaya at Maliwanag' ang mga Piyesta Opisyal

Mahirap talagang mapunta sa kagalakan ng panahon kapag pakiramdam ng lahat ay nakasalalay sa iyo.

Nagsisimula kami sa pinakamahusay na intensyon habang binabalot namin ang mga tira ng pabo at tinitingnan sa susunod na bakasyon . Ito ay ang taon na tayo ay magiging kalmado, relaxed, at kasalukuyan. Ito ay ang taon na hindi natin ididiin drama ng pamilya , antalahin ang pagbabalot ng mga regalo hanggang Disyembre 24, at talaga kumuha ng isang larawan na ang lahat ay nakabihis at nakatingin sa parehong direksyon.

At pagkatapos, tulad ng bawat taon bago ito, ang isang bata ay nagkakasakit isang oras bago ang iyong holiday party. Nagigipit ang pera, at nag-aalala kami tungkol sa pagkakaroon ng sapat na mahiwagang umaga sa ilalim ng puno. O nakikita natin ang ating mga sarili na nanginginig ang ating mga ulo sa kung gaano ka 'masaya at maliwanag' ang dapat nating maramdaman kapag gusto lang nating umidlip — hindi lamang sa susunod na araw, kundi sa Enero. Noong 2023, inilabas ng American Heart Association ang isang survey na natagpuan na ang isang-kapat ng mga nanay na na-survey ay nag-ulat na inabot sila ng isang buwan o mas matagal pa bago sila makabawi mula sa mga holiday. Napag-alaman din sa survey na 71% ng mga respondent ang nagsabing nagsisisi sila sa hindi nila pag-enjoy sa season o paglalaan ng oras para mag-relax.

Pero paano tayo? Mukhang ang magic ng buong season ay nagmumula mismo sa aming pagpaplano, magandang mood, organisasyon, at paggawa ng kasiyahan. Ayon kay a Ulat ng C.S. Mott Children's Hospital (University of Michigan Children's Health). , dalawang beses na mas maraming ina ang nag-ulat na nakakaramdam ng mas mataas na antas ng stress sa holiday kaysa sa mga ama.

mga pangalan ng babae.sa bibliya

Kaya, posible ba ito? Maaari ba tayong magkaroon ng kalmado, masayang holiday na inaasam natin mula noong tayo ay mga bata pa? Narito ang sinasabi ng mga eksperto at tunay na ina tungkol sa paghahanap ng kapayapaang iyon — at kung ano talaga ang kailangan para ma-enjoy ni nanay ang mga pista opisyal.

Zero na mga plano

'Bilang isang abalang ina at isang workaholic, gusto ko ang mga sandali na walang plano. Mga sandali kung saan nasa bahay ang mga kabataan ko at magkasama kaming lahat, nanonood ng Christmas movie at naglalaro ng board games. Gusto kong mahalin din nila ito,' sabi Rae Lynn Payton , isang magulang, tagapagturo, manunulat, at blogger. Siya ay nagtatrabaho sa 'pagiging OK' sa pagtanggi sa mga imbitasyon sa labas at mga huling minutong plano.

Biyaya at espasyo

“Ang dalawang regalong kailangan ng mga nanay ngayong holiday season ay ‘grace’ at ‘space’. Kailangan nating bigyan ang ating sarili ng biyaya na huwag gawin ang lahat ng bagay — huwag magdekorasyon o tumakbo sa isang milyong holiday party, sa pagtatangkang lumikha ng mga pangunahing alaala sa holiday para sa ating mga anak, at sa halip, bigyan sila ng regalo ng presensya, 'sabi Sinabi ni Dr. Robyn Koslowitz , clinical child psychologist at may-akda. 'Kailangan nating bigyan ang ating sarili ng 'espasyo' sa mga tuntunin ng mga hangganan - lalo na sa atin na may traumatikong nakaraan at kumplikadong mga pamilyang pinagmulan.'

Pag-unawa ng mga kamag-anak

'Kailangan ng mga magulang ang ibang tao sa kanilang buhay upang bigyan sila ng pahinga,' sabi Dawn Friedman , magulang na tagapagturo at klinikal na tagapayo. 'Maaaring isipin ng mga lolo't lola kung gaano kabigat ang mga pista opisyal noon para sa kanila at maaaring isipin kung paano i-dial pabalik ang kanilang mga inaasahan. Naaalala ba nila kung ano ang pakiramdam na subukang panatilihing naaaliw ang isang paslit sa isang mahabang nakaupong hapunan na puno ng hindi pamilyar na pagkain? Naaalala ba nila kung gaano sila inis nang binilhan ng mga tao ang kanilang mga anak ng pinakamaingay, pinakamakinang, pinaka-nakakainis na mga laruan sa halip na mga winter boots na talagang kailangan ng pamilya?” Inirerekomenda niya ang mga lolo't lola at mga kamag-anak na nag-aalok sa pag-aalaga ng bata upang ang mga magulang ay maaaring mamili nang walang mga anak, o kaya maaari nilang balutin ang mga regalo sa kapayapaan at privacy.

enfamil comfort formula mexico

'Kung mayroong higit sa isang hanay ng mga lolo't lola o pinalawak na pamilya, magkaroon ng biyaya kung sa taong ito ay wala ka sa tuktok ng listahan. There’s no rule that says you have to celebrate the holiday on the actual holiday,” sabi niya, na nagbibiro na ang pabo ay masarap din sa Araw ng mga Puso.

Muling kumonekta sa kanilang mga kasosyo

Bahagi ng holiday magic ay hindi lamang tungkol sa mga bata, ngunit sa kakayahan ng mga magulang na muling kumonekta pagkatapos ng isang abalang taon din. Amy Johnson Ibinahagi ni , tagalikha ng nilalaman at ina ng dalawa, ang kanyang listahan ng gusto:

“Gusto ko:

enfamil neuropro kumpara sa enfamil

1. Isang pahinga
2. Isang gabi ng pakikipag-date
3. Ilang layaw mula sa aking asawa (kuskusin ang aking mga paa, imasahe ang aking likod)
4. Isang sorpresang regalo

Sa dalawa sa ilalim ng tatlo, isang full-time na trabaho, at isang side business, ang mga holiday ay mas katulad ng isang pangatlong trabaho kaysa sa isang nakakarelaks na oras para sa Cleveland mommy na ito.

Kalayaan na humingi ng tulong — walang kasalanan

Maaaring hindi ka sanay na humingi ng tulong, ngunit mahalagang tandaan na OK lang na gawin ito.

'Maaaring mahirap ding humingi ng eksakto kung ano ang kailangan mo,' pag-amin Dr. Janna Koretz , isang psychologist. “Kahit na ito ay kalokohan o nararamdaman mong kakaiba ang paghingi ng tulong, gawin mo pa rin. Kung mas tiyak ang makukuha mo, mas malamang na isasagawa ng ibang tao ang gawain nang mabilis at tama. Halimbawa, ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng 'pumunta sa Target at pumili ng ilang mga regalo para sa mga bata' ay masyadong malabo. Sa halip, sabihin ang mga detalyeng bibigyan mo ng pansin kung ikaw iyon. 'Mangyaring makakuha ng apat na regalo para sa bawat isa sa mga bata; isa sa mga ito ay dapat na isang libro. Huwag gumastos ng higit sa para sa bawat isa, at siguraduhing ito ay isang bagay na wala pa sila.’ Bagama't ang ilan sa mga detalyeng ito ay tila ipinahiwatig, ang mga ito ay hindi para sa lahat.'

Oras para sa kung ano ang pinakamahalaga sa panahon - kasama ang kanyang sarili.

Sa isang kultura kung saan ang social media ang nagtutulak sa paggawa lahat ang mga bagay, kailangan ng mga nanay ng panahon para unahin kung ano ang mahalaga sa kanila at sa kanilang mga pamilya ngayong season — at hindi kung ano ang maaaring imungkahi ng isang influencer.

matikas na mga pangalan ng babae

'Higit sa anupaman, ang mga ina ay nangangailangan ng oras,' sabi Dr. Constance Scharff , tagapagtatag at direktor ng Ang Human Resilience Project at mental health researcher. “Ibig sabihin, unahin muna ang sarili. Kung palagi kang walang oras upang kumain ng maayos, magpahinga, maligo, o mag-ehersisyo, wala kang lakas o panloob na mapagkukunan upang suportahan ang iyong pamilya. Maglagay ng oras para sa iyong sarili sa iyong iskedyul at ilagay ang iba pang mga aktibidad sa paligid nito. Nangangahulugan ito ng pagsasabi ng hindi. Okay lang yan. Kung mas marami kang gagawin, mas magiging madali ito. Ang paglalaan ng oras para sa kung ano ang mahalaga ay nangangahulugan ng pagtukoy sa iyong mga priyoridad. Kung ang pinakamahalaga sa iyo sa panahon ng bakasyon ay ang pagluluto ng cookies kasama ang iyong mga anak, tulad ng ginawa mo sa iyong lola, i-iskedyul muna iyon. Ang iba pang mga pagkakataon ay maaaring tanggihan. Sa halip na subukang isiksik ang lahat sa araw, tumuon sa kung ano ang gusto mong i-enjoy.”

Ena Cardona-Mason Sumasang-ayon si , isang family nurse practitioner. 'Ang pagkuha ng mga sandali upang kumonekta sa pag-iisip o espirituwalidad, sa pamamagitan man ng panalangin, pagmumuni-muni, o tahimik na pagmumuni-muni, ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng saligan sa gitna ng kaguluhan sa holiday,' sabi ni Cardona-Mason. 'Subukang kumonekta sa masayang 'bakit' sa likod ng panahon, tulad ng iyong nakangiting pamilya, ang kagandahan ng snowflake, o ang iyong mga paboritong pabango sa taglamig (mmmm, fir-tree-scented candles!). Tandaan, ang isang masayang panahon ay nagsisimula sa pag-aalaga din sa iyong sarili!'

Gaya nga ng kasabihan, ang pinakamagagandang bagay sa buhay ay hindi mabibili — kaya't itigil na natin ang pagsusumikap nang husto para sa perpektong bakasyon.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: