Ang Sinasabi ng Posisyon Mo sa Pagtulog Tungkol sa Iyong Kalusugan — At Alin ang Pinakamahusay
Ang pagtulog, maaari tayong sumang-ayon, ay napakahalaga para sa isang malusog pamumuhay. Pagkuha ng kinakailangang iyon 7-9 na oras ay parang magic elixir; ang mga mahihirap na natutulog, sa kabilang banda, ay nadagdagan panganib ng sakit sa puso, sakit sa bato, altapresyon, diabetes, stroke , at nagpapaalab na sakit sa bituka , hindi banggitin na maaari nagpapalala ng pagkabalisa at depresyon. Kaya ang kalidad ng pagtulog ay higit pa sa isang luho; ito ay mahalaga. At mahalaga ang mga posisyon sa pagtulog — bawat isa ay may mga indibidwal na plus at minus nito.
Ang Much-Maligned Tiyan
10 porsyento sa amin ay mas gusto ang tiyan, ang pinakademonyo sa lahat ng posisyon sa pagtulog. Sa ilang mga paraan, ito ay may malaking katuturan;: ang pag-flopping sa kama nang nakaharap ang iyong leeg sa gilid ay kailangang gumawa ng isang numero sa lahat ng mga vulnerable vertebrae na iyon. Kung tatanungin mo ang mga kalamangan, ang pag-idlip sa iyong harapan ay hindi pinapayuhan, sa pinakamahusay. Vivian Eisenstadt , isang pisikal na therapist na nakabase sa Los Angeles, ay nagbubuod ng problema: “[Ang posisyon ng pagtulog sa tiyan] ay pinipilit ang iyong leeg na nasa isang paikutin, saradong pakete, masikip na posisyon, na nakompromiso rin ang iyong paghinga at sirkulasyon.”
Sabi nga, ang belly-flop sleep position ay may pakinabang na bawasan ang hilik, na higit pa sa mapang-uyam at pinahabang nguso na ginagawang siko sa iyo ng iyong partner sa kalagitnaan ng gabi. Ito ay isang madalas na hindi kanais-nais na pangkat ng sleep apnea, na na-link sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at type 2 diabetes .
similac na katumbas ng enfamil
Ang Under-Represented Back
Bagama't hindi maikakaila ang pinakamasamang pagpipilian sa mga tuntunin ng apnea, ang likod ay karaniwang sinasabing gintong standard na posisyon ng pagtulog, dahil makakatulong ito sa pag-iwas sa mga wrinkles, pagpapaamo ng acne, at pagpapagaan ng tension headache .
Gayunpaman, ang posisyon ng pagtulog sa likod ay kamangha-mangha na hindi sikat, na may 92% ng populasyon na umiiwas dito - at sa totoo lang, wala akong ideya kung paano nakatagpo ang sinuman ng anumang kasiyahan sa full-frontal na tigas na ito. Gayunpaman, sasang-ayon ang iyong chiropractor, physical therapist, at orthopedist Ashley Marcin ng Healthline : “Kapag natutulog ka nang nakatalikod, ang iyong timbang ay pantay-pantay at kumakalat sa pinakamalawak na bahagi ng iyong katawan. Bilang resulta, mas kaunting strain ang inilalagay mo sa iyong mga pressure point. Magagawa mo ring makakuha ng mas mahusay na pagkakahanay ng iyong gulugod at iyong mga panloob na organo.' Kung pipiliin mong kunin ang iyong mga zzzz nang nakatutok ang iyong ilong sa kisame, ang iyong nailigtas-sa-pagiging-baluktot na katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Kung gusto mong masulit ang posisyon ng pagtulog sa likod, maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong mga tuhod at isang maliit at nakarolyong tuwalya sa ilalim ng maliit ng iyong likod, at suportahan ang iyong leeg ng unan. Kaya, kung ang iyong musculoskeletal well-being ay nakataya at sakit ang nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi, maaaring gusto mong sumali sa kakaunting 8% ng mga back sleepers. Bilugan ang iyong mga gamit sa pagtulog at kunin ito.
The Popular-For-A-Reason Side
Ang makapangyarihang bahagi ay ang pinakasikat na posisyon sa pagtulog, na may 74% sa pagpili natin. Sinasabi ng ilan na ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay pinakamainam dahil hindi nito pinipilit ang katawan na ' magtrabaho nang dalawang beses na mas mahirap huminga ” at, kasabay nito, hindi nito nabaluktot ang iyong likod.
Sa sarili nitong karapatan, ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay isa ring whiz-bang pagdating sa pagtulong sa panunaw, na pumipigil sa pag-agos ng esophageal juice pataas — na napupunta sa malayo. binabawasan ang acid reflux, GERD, at heartburn .
Gayunpaman, ang mas kahanga-hanga ay ang gilid ay ang isa lamang sa tatlong posisyon ng pagtulog na tumutulong sa pag-draining ng sistemang glymphatic . Natuklasan ng mga mananaliksik sa Stony Brook University na ang pagtulog nang nakatagilid ay maaaring ' mas epektibong mag-alis ng dumi sa utak at mapatunayang isang mahalagang kasanayan upang makatulong na mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng Alzheimer's, Parkinson's at iba pang mga sakit sa neurological. ” At kung ang kalusugan ng utak ay isang priyoridad, ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay maaaring ang rutang pupuntahan.
Kaya ano ang pinakamahusay para sa iyo?
Siyempre, nag-aalok ang internet ng napakaraming tip upang baguhin ang default na pag-aayos ng pagtulog ng iyong mga paa, katawan, at lahat ng iba pa.
Kung ang apnea ay nagpapanatili sa iyo na hindi mapakali at puyat, baka gusto mong kunin ang tiyan na iyon. Kung ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ang iyong pangunahing kalaban, kailangan mong pumunta para sa straight-as-a-board na flat back. Kung gusto mong i-hedge ang iyong mga taya at protektahan din ang iyong utak, ang side sleep position ay ang iyong talaba.
Ngunit ang sagot sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ay hindi palaging nasa isang tiyak na posisyon ng pagtulog, per se. Ito rin ay tungkol sa kung aling posisyon ang nagpapahintulot sa iyo na masulit ang iyong buhay sa pagtulog. Kailangan nating tandaan na ang pagtulog mismo ' ay may mga epektong nagpapabago at nagpapanumbalik sa pisikal at emosyonal” at ang “kalidad ng pagtulog ay direktang nauugnay sa kalusugan ng tao, gayundin sa pamantayan ng pamumuhay. ”
Sa huli, ang kalidad ng pagtulog ang susi, at anuman ang makuha sa atin ng pagsasaayos ng katawan sa gabi, iyon ang paraan. Kaya sa susunod na tamaan ko ang dayami, magpapakulot ako sa semi-stomach-fetal contortion na iyon na ang isang paa ay nakausli at ang aking mga kamay ay nalukot sa ilalim ng aking baluktot na leeg. At pagkatapos ay payapang ihilik ko ang gabi.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
