Ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak habang ang pagpapalaki ng isang bata ay f*cking mahirap

Ginagawa mo ang malumanay na pagiging magulang, pagsira sa ikot, sinusubukan na maging isang 'sapat na' ina. At maaari pa ring pakiramdam na ikaw ay nabigo. Sinasabi ng mga eksperto na hindi lamang normal - ito ang gawain.

Ang pagiging magulang ay hindi para sa mahina ng puso. Idagdag sa pagsubok sa Pagalingin ang mga sugat mula sa iyong sariling pagkabata Habang ang isang mabait, banayad, pasyente, hindi reaktibo na magulang sa iyong anak, at maaari itong pakiramdam ... kahit na mas labis. Buzzwords tulad ng ' Magiliw na pagiging magulang 'At' reparenting 'lumipad sa paligid ng internet, nakasentro sa paligid ng ideya na sinusubukan nating gawin ang mga bagay na naiiba at maaaring punan ang ilan sa mga gaps na naranasan namin bilang mga bata. Ngunit, sa totoo lang, kung minsan ang overlap sa pagitan ng pagpapagaling at pagiging magulang ay parang naghihintay para sa isang bruise na gumaling habang sinuntok ito nang paulit -ulit.

Kung ang tunog na iyon ay medyo pamilyar sa iyo, panatilihin ang pagbabasa para sa mga tip mula sa mga eksperto sa pagpapagaling ng iyong panloob na anak habang pinalaki ang mga bata ... at kung bakit napakahalaga ng dalawang magkakasamang.

Lamang dito sinusubukan upang masira ang siklo

Ang mga millennial ay madalas na nagbibiro tungkol sa kung gaano tayo kasaya na ang social media ay hindi masyadong makapangyarihan kapag mas bata tayo, dahil sa palagay namin ay dapat nating malaman ang mga bagay at gumawa ng mga pagkakamali nang walang labis na pagsisiyasat at paghuhusga. Ang pagiging magulang, lalo na, ay parang isang puwang kung saan Ang social media ay nagpalakas ng ilang mga mithiin at panggigipit .

Isang bagay na tila malinaw: nagkaroon ng isang generational shift mula sa higit pa awtoridad o emosyonal na malayong pagiging magulang sa higit pang pag -aalaga, emosyonal na mga modelo ng attuned. Ang iyong FYP ay marahil ay napuno ng mga video tungkol sa may malay -tao na pagiging magulang (pagtingin sa loob at pag -iisip kung sino ka bilang isang magulang) at banayad na pagiging magulang (pagiging magulang sa pamamagitan ng pagpapatunay at malambot na mga hangganan), at masarap malaman ang tungkol sa mga pamamaraang ito.

Ngunit ang pakikinig tungkol sa mga ito ay maaari ring makaramdam sa iyo tulad ng isang pagkabigo kung ang iyong bersyon ng pagiging magulang ay tinatanggap na isang maliit na gulo.

Kapag ang meltdown ng iyong anak ay nag -uudyok sa iyo

Walang makikita ng isang ilaw sa hindi nalutas na trauma nang mas mabilis kaysa sa pagsubok sa magulang sa isang sandali na nag -uudyok sa iyo. 'Ang pagiging magulang ay nagdadala ng iyong sariling hindi natapos na trabaho sa ibabaw - madalas kapag hindi mo ito inaasahan,' pagbabahagi ni Viviana McGovern, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at ang CEO ng Buong therapy sa buhay .

Sa katunayan, ang bahagi ng kung ano ang nagpapahirap sa pagiging magulang kapag mayroon ka pa ring pagpapagaling na gawin ay ang mga nag -trigger ay madalas na nagpapakita sa mga makamundong sandali. 'Ang isang pulutong ng mga magulang na pinagtatrabahuhan ko ay nagulat sa kung paano reaktibo ang mga ito sa mga sandali na tila menor de edad sa ibabaw,' sabi ni McGovern. 'Ngunit kapag ang pag -uugali ng iyong anak ay sumasalamin sa isang bagay na iyong napahiya o pinarusahan, ito ay tumama sa isang mas malalim na nerbiyos. Bigla, hindi ka lamang pagiging magulang: ikaw ay hinila sa isang lumang emosyonal na script na hindi mo pinili ngunit nagdadala pa rin.'

Lisensyadong klinikal na social worker na si Nick Borges, ang Clinical Director at COO sa Pagbawi ng heartwood , sumasang -ayon na ang hindi nalutas na nasaktan ng pagkabata ay may paraan ng pagtulo sa pagiging magulang.

'Maaari mong makita ang iyong sarili na sumisigaw sa iyong anak dahil sa isang bagay na hindi pagkakasunud -sunod dahil ito ay tumatama sa isang nerbiyos na wala kang ideya ay kahit na hilaw. Iyon ang iyong panloob na anak na sumisigaw ng malakas kaysa sa gusto mo,' paliwanag niya, at idinagdag, 'Ito ay nagpipilit sa iyo na makitungo sa iyong mga bahagi ng iyong sarili na inaasahan mong makatakas. Masakit ito, ngunit ito rin ay isang pagkakataon. Kapag ang iyong toddler tantrums, maaari itong mag -trigger ng mga alaala ng mga tao. Ang mga sandali ay hindi lamang tungkol sa kanila - tungkol din sa iyo. '

Ang mga horcruxes ng pagpapagaling

Bilang isang malay -tao coach ng pagiging magulang at Konstelasyon ng pamilya Practitioner, Blanka Molnar Tumutulong sa mga magulang na pagalingin ang multigenerational trauma upang hindi nila maipasa ang kanilang 'bagahe' sa kanilang mga anak. Sinabi niya na ang mga tila makamundong sandali na maaaring mag -trigger ng iyong trauma ay bahagi ng isang mas malaking larawan sa pagiging magulang: sa sandaling napagtanto mo na 'Hindi ka lamang nagpapalaki ng isang bata ngunit nahaharap din sa mga bahagi ng iyong sarili na hindi kailanman nagkakaroon ng pagkakataon na lumaki.'

'Ang iyong panloob na anak ay ang bersyon na iyon sa iyo na nadama na natatakot, hindi naririnig, hindi nakikita, tinanggihan, o hindi maunawaan,' sabi niya kay Scary Mommy. 'Siguro ito ay isang bagay na malaki tulad ng isang aksidente, isang pagkawala, o emosyonal na pagpapabaya. Marahil ito ay isang bagay na banayad, tulad ng naiwan na masyadong mahaba sa isang pangangalaga sa araw, o sinabihan na tumigas kapag talagang nais mong umiyak o nangangailangan ng isang yakap. Alinmang paraan, ang mga sandaling ito ay nag -iwan ng isang imprint. Lumikha sila ng isang split, isang bali sa iyong emosyonal na mundo.'

Upang matulungan ang mga modernong magulang na maunawaan kung ano ang hitsura o nararamdaman sa pagsasanay, gusto ni Molnar na humiram ng isang talinghaga mula sa Harry Potter uniberso.

mahahalagang langis para sa libido

'Alalahanin kung paano hinati ni Voldemort ang kanyang kaluluwa sa pitong piraso, na tinatawag na Horcruxes, ang bawat nakatago at nakakalat, ngunit nakakaimpluwensya pa rin sa kanyang mga aksyon? Iyon ang maaaring maging tulad ng mga sugat sa pagkabata,' paliwanag niya. 'Ang mga fragment ng ating sarili ay natigil sa oras, tahimik na nagpapatakbo ng palabas mula sa mga anino, na lumilikha ng mga pattern sa aming pagiging magulang na nagpapatakbo batay sa isang 'sirang programa.''

Nangyayari ang pag -snap

Ang isa sa aking mga paboritong bagay upang paalalahanan ang aking mga anak ay kapag alam nating mas mahusay, mas mahusay tayo. Sa kasamaang palad, ang emosyonal na pagpapagaling ay hindi palaging gumagana nang maayos. 'Maaari mong malaman nang mas mahusay at nagpupumilit pa rin na gumawa ng mas mahusay - lalo na kung ikaw ay pagod, overstimulated, o nag -trigger,' sabi ni McGovern, na nagpapatuloy, 'Iyon ang pinakamahirap na bahagi. Sinusubukan mong naroroon, attuned, at pasyente habang nagdadala din ng hindi nalulutas na kalungkutan o hindi mapakali na mga pangangailangan ng iyong sarili.'

Ngunit mayroong isang bagay na kailangan mong mapagtanto, sinabi niya: 'Hindi nangangahulugang ginagawa mo ito na mali. Nangangahulugan ito na ginagawa mo ang gawain, kahit na magulo ito.'

Kaya, una, bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya. 'Pinipilit ng mga magulang ang kanilang sarili upang makuha ito ng tama sa lahat ng oras, lalo na kung nagawa nila ang gawain ng pag -aaral ng mga bagong kasanayan o pagpapagaling sa nakaraang trauma,' sabi niya. 'Ngunit ang pag -alam ay hindi mabubura ang emosyonal na reaktibo. Ang totoong paglago ay madalas na nagpapakita sa mga sandali pagkatapos - kapag huminto ka, sumasalamin, mag -ayos, at subukang muli.'

Binibigyang diin ni Molnar ang kahalagahan ng patuloy na pagpapakita (para sa iyong sarili at para sa iyong anak) at sa pagbibigay ng iyong sarili ng kredito para sa kung ano ang talagang ginagawa mo.

'Ito ay nangangailangan ng lakas ng loob, pasensya, biyaya, at maraming kamalayan sa sarili, ngunit maaari mong simulan upang masira ang siklo. Maaari mong piliin na makita ang iyong mga nag-trigger hindi bilang mga pagkabigo, ngunit bilang mga paanyaya upang pagalingin,' sabi niya, 'at ang pagpapagaling na iyon ay nagsisimula sa isang simple, malakas na unang hakbang: pagkilala.'

Isang listahan ng dapat gawin ng trauma

Ok, kaya saan tayo pupunta dito? Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga eksperto ay sumasang -ayon na may ilang mga maaaring kumilos na mga hakbang na maaari mong gawin araw -araw upang makatulong na pagalingin ang iyong panloob na anak bilang isang magulang:

Mag -ukit ng puwang para sa pagmuni -muni.

'Hindi para sa pagiging perpekto,' sabi ni McGovern, ngunit para sa 'napansin kung ano ang darating para sa iyo.' Binibigyang diin ni Borges na hindi na kailangang maging maraming oras. 'Hindi mo kailangan ng oras,' sabi niya. 'Kailangan mo lamang ng kaunting sandali para sa iyong sarili. Kahit na limang minuto ng tahimik na pag -upo, malalim na paghinga, o pagsulat ng journal ay magpapasaya sa iyo.'

Ang isang paraan upang gawin itong ugali, nag -aalok si Molnar, ay makinig sa tinig ng iyong panloob na anak. 'Kahit na mayroon kang limang minuto sa isang araw, mag -check in sa iyong sarili. Itanong ang simpleng tanong: Ano ang pakiramdam ko ngayon?' Asahan ang mga maling akala.

Ang pagpapagaling ay hindi tungkol sa pagiging perpekto, binibigyang diin ng mga eksperto, kasama ang Molnar na inihalintulad ito sa isang sprint, hindi isang marathon. 'Ito ay tungkol sa pagpansin, paglambot, at pagpili nang iba. Paulit -ulit,' sabi niya.

Nais ni Borges na maunawaan ng mga magulang na ang bawat hakbang pasulong ('kahit gaano kaliit') ang mahalaga. 'Siguro ngayon nahuli mo ang iyong sarili bago ka sumigaw, sa halip na pagkatapos. Siguro humingi ka ng tawad pagkatapos sumabog ang iyong tuktok. Ang mga ito ay panalo,' sabi niya. 'Ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak ay natututo na duyan ito sa isang bagong paraan upang hindi nito pasanin ang iyong pamilya.'

Gumawa ng bahagi ng iyong pagpapagaling.

At huwag matakot na maging hangal, sabi ni Borges. 'Ang paglalaro kasama ang iyong mga anak ay nag -uugnay sa iyo sa bahagi mo na hindi kailanman dapat maging walang malasakit. Rewiring mo rin ang iyong utak upang pagalingin ang mga dating sugat. Ito ay therapy sa disguise.'

Huwag tanggalin ang sakit.

Para sa marami sa atin, ang tugon sa trauma sa panahon ng pagkabata ay ang pagsipilyo ng ating sariling sakit o pangangailangan. Ngunit dapat nating pahabain ang ating sarili sa parehong pag -aalaga na pinalawak natin sa ating mga anak. Ipinapaliwanag ni Molnar, 'Kapag nasasaktan ang iyong anak, hindi mo sasabihin sa kanila na mag -isip ito sa kanilang sarili, ngunit hawak mo ang mga ito. Nakikinig ka. Kaya alok ang iyong sarili ng parehong pakikiramay tulad ng ginagawa mo sa iyong mga anak.'

Nangangahulugan din ito na kilalanin ang iyong mga nag -trigger sa halip na huwag pansinin o ilibing ang mga ito.

'Ang matinding emosyonal na reaksyon na ito ay madalas na hindi tungkol sa kung ano ang nangyayari ngayon. Ito ay tungkol sa isang bagay na nangyari noong ikaw ay bata pa. Kapag sinimulan mong mapansin kung ano ang nagtatakda sa iyo, nagsisimula kang mabawi ang iyong kapangyarihan. Pangalan ito upang mabigyan ito,' sabi ni Molnar.

Pagpapagaling> anumang kalakaran

Kami ay sapat na masuwerteng manirahan sa digital na edad, kung saan ang impormasyon ay palaging nasa aming mga daliri. Gayunpaman, ito ay isang dobleng talim-ang labis na labis na impormasyon at opinyon ay maaaring gumawa ng 'pagpapagaling' tulad ng isa pang kalakaran na hindi namin pagtupad.

Ang totoo, ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak habang ang pagiging magulang ng aktwal na mga bata ay talagang f*cking mahirap. Palagi kang naglalakad sa higpit sa pagitan ng kamalayan sa sarili at overload sa sarili, naramdaman ang pag-igting sa pagitan ng panloob na gawain at panlabas na gawain.

Sakto sa gitna ng bagay na ito ay ang katotohanan na mahirap sa magulang nang iba kapag hindi mo pa rin alam ang itinuro sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng mga eksperto na ang pagpapagaling ay hindi kailangang maging perpekto upang maging makabuluhan. 'Unahin ang pag -aayos sa pagganap. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang maging isang gawain sa pag -unlad,' hinihikayat ang McGovern. 'Ang iyong mga anak ay hindi nangangailangan ng perpekto; kailangan nila ng tunay.'

At ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak ay isang malaking bahagi ng pagpapalaki ng mga malusog na bata sa emosyonal.

listahan ng pagbabalik ng pagkain ng sanggol

'Ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak habang ang pagtaas ng isang aktwal na isa ay isang proseso,' paliwanag ni Borges. 'Ito ay makakakuha ng magulo, nakakabigo, at may mga oras na maaaring pakiramdam mo ay sinisira mo ang iyong sarili at ang iyong anak. Ngunit hindi ka maaaring ibuhos mula sa isang walang laman na tasa. Ang pagpapagaling ay isang kaligtasan para sa iyo at sa iyong anak.'

Kaya, baka hindi mo ito perpekto. Sa totoo lang, isang garantiya iyon: Hindi mo ito magiging perpekto . Ngunit kung sinusubukan mo, nasisira mo na ang ikot.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: