Ang Pagdiborsiyo sa Isang Narcissist ay Nagsisimula Sa Pagbabago Mo, Hindi Sila

Ipinaliwanag ng mga therapist ang mga pangunahing estratehiya na makakatulong sa iyong gawin ang mahirap na pagbabagong ito at lumabas na handang magpagaling sa kabilang panig.

Ang diborsyo ay hindi kailanman madali . Kahit na nagpasya kang maghiwalay ng mga landas 'nang may kapayapaan,' nararamdaman mo pa rin na kahit papaano ay nahulog ka sa bola o nabigo. At hindi mahalaga ang dami mong kausap kanina at kung paano sa palagay mo sa pagsang-ayon na ikaw ay, palaging may darating sa daan. Totoo iyon lalo na kapag nakikipaghiwalay ka sa isang narcissist dahil, sa madaling salita, ang mga narcissist ay ayaw magpatalo .

Noong una mong sinimulan ang pag-iisip ng diborsyo o sa una mong paghahain para sa diborsiyo, maaaring hindi mo napagtanto na ang iyong malapit nang maging dating ay isang narcissist talaga . May mali sa iyong relasyon, kaya nagpasya kang umalis. Kahanga-hanga yan! Marahil ay nararamdaman mo na na ang isang napakalaking bigat ay naalis sa iyong mga balikat, tama ba? Ngunit, habang iniisip mo ang taong iyon at ang iyong relasyon sa kanila, maaari mong mapagtanto na ang problema ay mas malaki kaysa sa una mong naramdaman.

Biglang naiwan sa iyo ang isang toneladang tanong — at higit pang kaba sa kung paano magpapatuloy.

Ano ang isang narcissist, at paano ako nagpakasal sa isa?

Ang Narcissism ay may sariling spectrum, parehong medikal na tinukoy at popular na tinukoy. Maraming tao ang tinawag na mga narcissist na walang kabuluhan. Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay gumugol ng mga taon sa therapy at nakakuha ng opisyal na diagnosis ng narcissistic personality disorder (NPD) o malignant narcissism. At pagkatapos, sa isang lugar sa pagitan, ay ang mga napakalinaw na narcissist sa ating mga mata ngunit hindi kailanman opisyal na 'na-diagnose.'

hygeia vs medela

Noong sinimulan mo ang iyong relasyon, marahil ay nagustuhan mo kung gaano tiwala ang iyong kapareha at kung gaano ka karapat-dapat ang kanilang pakiramdam. Marahil ay pinaulanan ka nila ng papuri, isang bagay na tinatawag na ' pag-ibig pambobomba .' Sa isang lugar sa daan, gayunpaman, napagpasyahan nilang hindi ka 'sapat na mabuti' para sa kanila, at ang mga bagay ay nagsimulang umikot. Anuman ang uri ng narcissist na iyong pakikitungo, ikaw ay nasa mahabang daan habang sinusubukan mo. para humiwalay sa kanila.

Bago sumisid sa lahat na , tingnan natin kung ano ang narcissist.

Ano ang mga palatandaan ng narcissism?

'Bagama't normal at malusog na tumuon sa sariling pagpapahalaga sa sarili, ginagawa ito ng isang narcissist sa kapinsalaan ng kapakanan ng iba,' Dr. Amelia Kelley, isang trauma-informed therapist at may-akda ng What I Wish I Know: Surviving and Thriving After an Abusive Relationship , dati paliwanag ni Scary Mommy . 'Ang isang narcissist ay nagpapakita ng isang matinding antas ng paglahok sa sarili na negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa iba, kadalasan bilang isang resulta ng mga personal na kawalan ng katiyakan o hindi nalutas na nakaraang trauma. Sa klinikal na paraan, ang narcissism ay hindi ginagamot ng gamot, at hindi rin ito itinuturing na isang sakit sa kalusugan ng isip tulad ng depression o pagkabalisa. Sa halip, ito ay itinuturing na isang personality disorder na pinangangasiwaan sa halip na gumaling.'

Ang iba pang mga tanda ng narcissism ay kinabibilangan ng karapatan, manipulative na pag-uugali, isang pangangailangan para sa paghanga, kawalan ng empatiya, at pagmamataas. Yikes, tama ba ang mga iyon sa ulo? Ngayon ay nagsisimula ka nang makita na ang iyong mga isyu sa relasyon ay mas makabuluhan kaysa sa dalawang tao lamang na hindi nag-mesh.

Paano kumilos ang isang narcissist sa panahon ng mga paglilitis sa diborsyo?

Kahit na ang iyong narcissist na dating ay sumang-ayon na makipaghiwalay, maaaring hindi sila masigasig na 'matalo' sa korte ng diborsiyo. Gaya ng naunang nabanggit, ang karapatan o pagmamataas ng iyong narcissist ay malamang na humantong sa isang hindi magandang away. Nag-aaway man kayo tungkol sa kustodiya o isang kotse, maaari kang nasa mahabang labanan.

'Maaasahan mong ipaglalaban ka ng iyong asawa sa bawat hakbang ng paraan. Sa isip ng isang narcissist, hindi sila nabigo; hindi sila nagkakamali,' Berenji And Associates Family Law Attorneys ipaliwanag sa kanilang blog. Ang law firm ay nagpatuloy sa pagsasabi na maaari mong asahan ang iyong malapit nang maging ex na hahanapin ang lahat ng posibleng paraan upang gawin itong iyong kasalanan. Gagamitin nila ang lahat mula sa mga kaibigan at pamilya hanggang sa sarili mong mga anak laban sa iyo.

Ang magandang balita? Malamang na nakipag-usap ka sa taong ito nang sapat upang malaman kung ano ang aasahan mula sa kanya. Maaaring isipin ng mga tao na baliw ka kapag nagsimula kang mag-alala sa lahat ng maaaring gawin o sabihin ng iyong asawa na 'manalo' sa diborsyo. Ngunit kung mayroon mang oras upang kalkulahin ang 'paano-kung,' ito ay sa panahon ng isang diborsyo sa isang narcissist.

Anong mga hakbang ang dapat mong gawin?

Laura Reagan , isang lisensiyadong clinical social worker, integrative trauma therapist, at host ng Therapy Chat Podcast, ang nagsabi na ang unang hakbang ay ang pagkaunawa na kakailanganin mo ng tulong.

'Ang susi sa pagtakas sa isang relasyon na may narcissistic na pang-aabuso ay upang maunawaan na hindi mo mababago ang iyong kapareha, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sarili,' sabi ni Reagan kay Scary Mommy. 'Maghanap ng therapist na dalubhasa sa narcissistic na pang-aabuso, attachment trauma, codependency, at/o intimate partner violence para magkaroon ng sense of empowerment at reconnection sa sarili mong mga gusto at pangangailangan.'

Ano ang magiging hitsura nito? Ipinaliwanag niya, 'Ang Therapy ay tumutuon sa pag-aaral ng epektibong komunikasyon at pagtatakda ng mga hangganan, pati na rin ang pagtukoy sa mga pattern mula sa iyong pinagmulang pamilya na naging normal para sa iyo ang ganitong uri ng relasyon — kahit man lang sa simula. Pagpapagaling ng attachment at/o trauma Ang mga sugat mula sa iyong mga unang taon ay magbabago sa dinamika ng iyong relasyon, at makakagawa ka ng mga desisyon tungkol sa kung paano mo gustong magpatuloy ang relasyong ito (o hindi) at kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo mula sa isang mas grounded na pananaw.'

Ilang iba pa praktikal na taktika subukan:

Ipunin ang iyong ebidensya.

Yung nakakatakot na voicemail? I-save ito. Ang mga pag-uusap mo ng iyong matalik na kaibigan pagkatapos ng bawat away, kung saan sinabi mo sa kanila ang tungkol sa bawat pagtatalo at pag-uugali ng iyong partner? I-print mo. Susubukan ng iyong narcissistic na asawa na magmukhang biktima. Huwag silang hayaan.

Subukang makipag-usap sa pamamagitan ng pagsulat.

Kailangang malaman kung sino ang kumukuha kay Ella mula sa soccer? I-text ito. Hindi sigurado kung sino ang dapat magbayad ng singil sa tubig ngayong buwan? Magpadala ng email. Kung may mali, kailangan mo ng detalyadong patunay na hindi mo nalaglag ang bola.

Panatilihin ang mga tala.

Tulad ng mga lumang voicemail at text sa mga kaibigan na maaaring magsilbing tala ng nakaraan, kailangan mong i-log ang iyong komunikasyon mula sa araw na ito. Maaaring subukan ng iyong asawa na iwasan ang nakasulat na komunikasyon upang ito ay maging isang 'sabi niya, sabi niya' na uri ng senaryo.

Pagkatapos ng bawat pag-uusap, mag-log hangga't maaari, kasama ang lahat ng mahahalagang detalye. Habang nahuhuli ka pa rin sa kaunting 'sabi niya, sabi niya,' ang pagkakaroon ng log na iyon ay magpapakita na alam mo kung ano ang pinapasok mo sa taong ito at ginawa mo ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga talaan.

mga pangalan ng babaeng koreano

Maghanda para sa isang mahaba, mahal na laban.

True story: Alam ko isang diborsyo na tumagal ng pitong buwan dahil naghiwa-hiwalay ang mag-asawa at gusto ng asawa ang kotse, sa kabila ng nakatira sa New York City at hindi talaga kailangan ng kotse o may lugar para iparada ito. Ang pitong buwang iyon ay katumbas ng isang toneladang oras ng hukuman, mga papeles, at mga email o tawag sa telepono mula sa iyong abogado — lahat ay ginagawa sa mga oras na masisingil.

Ngunit huwag hayaan ang potensyal na gastos ng diborsyo na panatilihin ka sa isang kakila-kilabot na relasyon. Makipag-usap nang harapan sa iyong abogado tungkol sa kung paano magpapatuloy ang mga bagay-bagay. Humanap ng abogado na, pagkatapos bayaran ang iyong retainer, ay magtataglay ng talaan ng mga oras na masisingil at sisingilin ka kapag natapos na ang diborsiyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na magpatuloy at humiwalay sa iyong asawa nang hindi nababahala na ang iyong abogado ay titigil sa paggawa ng kanilang trabaho sa kalagitnaan kung ikaw ay kapos sa pondo sa isang buwan.

Magplano nang maaga at manatiling kalmado.

Alam ng mga narcissist kung paano makapasok sa ilalim ng ating balat. Ang galing nila sa paglalaro ng mga manipulative na laro at ginagawa kaming parang mga baliw. Lahat ng mga pag-uusap na nasa isip mo, lahat ng oras na ginugol mo sa pag-aalala sa bawat posibleng tugon ng iyong asawa sa anumang sasabihin mo? Makikinabang iyon sa iyo ngayon. Makipag-usap nang maaga sa iyong abogado tungkol sa anumang bagay na inaalala ng bawat isa. Gumugol ng oras sa pag-iisip sa mga kung ano-ano para hindi ka mahuli at handa kang harapin ang mga ito.

Kapag sinabi at tapos na ang lahat...

Walang mananalo o matatalo sa diborsyo. Nakakainis para sa lahat. Ngunit kung gagawin mo ang iyong makakaya upang magplano at maghanda, maaari kang lumabas nang libre mula sa iyong narcissistic na asawa at kasama ang lahat ng kailangan mo para gumaling.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: