Ang mga hangovers ng melatonin ay tila isang bagay, at gumawa sila ng umaga pagsuso (kahit na higit pa)

Narito kung ano ang sinabi sa akin ng mga eksperto sa kalusugan at pagtulog tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

I Pakikibaka Sa pagtulog . Bihira akong makakuha ng higit sa lima hanggang anim na oras sa isang gabi - kahit na pagod na ako. Kaya, tulad ng maraming tao, lumingon ako sa Melatonin paminsan -minsan upang subukang tulungan akong makakuha ng kaunti pa shuteye. Ngunit sa bawat solong oras na ako ginamit na mga suplemento ng melatonin , Ako Ginugol sa susunod na araw na nakakaramdam ng pagngangalit at sa pangkalahatan ay wala rito. Sa kalaunan, nakakuha ako ng sapat na pag -usisa upang gumawa ng isang maliit na paghuhukay sa ito ng antok na epekto, at natuklasan ko ang isang kagiliw -giliw na termino: ang melatonin hangover.

Maliwanag, hindi lang ako ang may reaksyon na ito sa mga suplemento ng melatonin. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang isang melatonin hangover, kung bakit nakakaapekto ito sa ilang mga tao at hindi sa iba, at kung paano mo maiiwasan ito, naabot ko ang ilang mga eksperto sa pagtulog at mga propesyonal sa kalusugan. Mga kapwa Insomniac, Makinig Up: Narito ang natutunan ko.

Ano ang melatonin?

'Ang Melatonin ay isang natural na nagaganap na hormone sa ating katawan na kumokontrol sa aming pag-ikot ng pagtulog at tumutulong sa amin na makatulog, kasama ang paunang pagtaas nito simula kapag ang araw ay nagsisimula na,' D. William Lu , isang praktikal na manggagamot at ang direktor ng medikal para sa digital na pagtulog sa klinika Kalusugan ng Pangarap , nagsasabi kay Scary Mommy. 'Dapat itong patuloy na tumaas sa buong gabi habang natutulog tayo at pagkatapos ay bumaba habang papalapit tayo sa oras ng paggising.'

blw vs puree

Habang ang melatonin ay natural na nangyayari sa katawan, ang mga suplemento sa pagdidiyeta ng melatonin-karaniwang ginawa synthetically-ay madalas na ginagamit upang maisulong ang pagtulog ng mga taong may mga kondisyon tulad ng talamak na hindi pagkakatulog, jet lag, naantala ang sakit na nakakagulat na phase disorder, pagkabalisa, at marami pa.

Ano ang isang 'melatonin hangover'? Ito ba ay isang tunay na bagay?

Matapos makitungo sa aking susunod na araw na melatonin haze ng ilang beses, hinanap ko ang social media na may isang tanong sa isip: Maaari bang maging sanhi ng grogginess ang melatonin sa susunod na araw? Nagulat ako nang makita na ang ibang mga tao na naranasan din nito ay tinawag ang kababalaghan na isang 'melatonin hangover.'

Tulad ko, ang mga taong ito ay nakaranas ng hindi komportable na mga epekto sa araw pagkatapos ng pagkuha ng melatonin, kabilang ang sakit ng ulo, pagkahilo, pagiging kalagayan, pagkagalit, pagkadismaya, o kahit na nagagalit na tiyan.

At ayon sa mga eksperto, tunay na ito ay isang bagay na maaaring mangyari.

mainit na mga pangalan ng babaeng russian

'Ang tinatawag na 'melatonin hangover' ay totoo. Ang melatonin ay isang natural na hormone na naitago sa panahon ng pagtulog, ngunit kung kinuha nang labis, maaaring iwanan nito ang tao na nakakaramdam Dr. Courtney Scott , Medical Director ng Momentous na pangkat ng pagbawi .

'Ang labis na melatonin ay maaaring mag -tip sa panloob na balanse ng katawan, o ritmo ng circadian, na humahantong sa nabawasan na pagkaalerto sa susunod na araw. Ang iba pang mga negatibong epekto ng pag -overshooting melatonin pagkonsumo ay kasama ang pagtaas ng asukal sa dugo at aktibidad ng neurotransmitter, na maaaring maglabas ng pakiramdam ng pagkapagod at/o fog ng utak. '

Bakit ang ilang mga tao ay nakakakuha ng melatonin hangovers at ang iba ay hindi?

Para sa ilang mga tao, ang aming mga katawan ay nag -metabolize lamang ng mga pandagdag nang iba, ayon kay Scott.

italian girl na pinangalanan

Halimbawa, hindi lamang melatonin na nagbibigay sa akin ng problema - kapag kumuha ako ng dalawang Benadryl, parang makatulog ako ng dalawang araw. Kaya, iyon ang isang kadahilanan na ginagawang mas madaling kapitan ng ilang mga tao sa isang melatonin hangover. 'Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa bawat indibidwal na naiiba, tulad ng metabolismo, antas ng sensitivity, halaga ng natural na melatonin na ginawa, at ang halaga ng melatonin na natupok,' dagdag ni Scott. 'Kung ang isang tao ay may malaking labis na labis na dosis ng melatonin, ang kanilang katawan ay maaaring mas matagal upang maproseso ito, lalo na kung kinuha bago matulog o sa oras ng paggising.'

D. Michael Chicak , direktor ng medikal sa Medvidi .

Mayroon bang magagawa upang maiwasan o mabawasan ito?

Narito ang kaunting mabuting balita, sabi ng may-akda at board na sertipikadong integrative na manggagamot Jacob Teitelbaum , isang kilalang tao Matulog at eksperto sa pagkapagod : 'Ang mga hangovers ng Melatonin ay hindi pangkaraniwan.' Mas madalas, sabi ni Teitelbaum, ang mga tao ay pagod kapag nagigising dahil hindi sila natutulog nang mahina.

'Kung nalaman nila na mayroon lamang silang problemang ito sa umaga pagkatapos nilang kunin ang melatonin ngunit kung hindi man ay mas mahusay ang pakiramdam ng natitirang araw kapag kumukuha ng melatonin, malamang na dahil pinasisigla ng melatonin ang isang hormone na sumusuporta sa pagtulog na tinatawag na adenosine,' paliwanag niya. 'Halika umaga, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng suboptimal na antas ng enzyme na pumapatay sa adenosine.'

Isang madaling ayusin? 'Sa kasong ito, ang solusyon ay simple - gumagana ang caffeine sa pamamagitan ng pag -off ng adenosine. Kaya, magkaroon ng isang tasa ng umaga ng kape o tsaa upang iling ang anumang hangover habang nakakakuha pa rin ng pinahusay na mga benepisyo sa pagtulog ng melatonin. '

Kung pinapagaan pa rin ng Melatonin ang uri ng Meh, inirerekomenda ng Teitelbaum na subukan ang iba pang epektibong natural na pantulong sa pagtulog, tulad ng Ang paraan ng kalikasan ay nagpapasigla sa formula ng pagtulog at Terry Naturally Terrific Zzzz .

lalaki russian unang pangalan

Ngunit sumasang -ayon si Lu na, madalas, ang pag -tweaking ng iyong mga gawi sa nocturn ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

'Bihira akong magreseta ng melatonin para sa mga tao na magsimula ng pagtulog. Karamihan sa oras, ang isang pagsasaayos ng mga oras ng pagtulog at pagpipino ng kalinisan sa pagtulog ay makakatulong upang makabuo ng tamang dami ng pagtulog sa pagtulog upang makatulog nang mas madali ... Inirerekumenda kong magkaroon ng pare-pareho na oras ng pagtulog at paggising sa bawat araw at nakakakuha ng 30 minuto ng panlabas na ilaw sa umaga pagkatapos magising, ”sabi ni Lu.

Ang lahat ng mga eksperto sa pagtulog ay inirerekomenda na nagsisimula sa pinakamababang dosis ng melatonin (karaniwang sa paligid ng 0.5 mg), na hanggang Likas na siklo ng pagtulog.

Ano ang dapat mo hindi Ang pag -abot ba ay maabot ang melatonin kung magising ka at hindi makatulog. 'Pinakamabuting iwasan ang pagkuha ng melatonin sa kalagitnaan ng gabi, dahil ito ay ganap na masisira ang siklo ng pagtulog at dagdagan ang mga pagkakataon na makaramdam ng pagod sa umaga,' payo ni Chichak, na nagsasabing hindi ka dapat mag-atubiling maabot sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong mga hangover ng melatonin ay nagpapatuloy.

'Maaari nilang matukoy kung ang isang iba't ibang gamot sa pagtulog o isang mas angkop na diskarte sa pag -uugali ay gagana nang mas mahusay para sa iyo,' sabi ni Chichak, na nag -iingat, 'Ang melatonin ay dapat gamitin lamang sa maikling panahon, halimbawa, kapag nag -aayos sa iba't ibang mga time zone o nagbabago kapag Natutulog ang isa, kumpara sa ginagamit bilang isang pangmatagalang lunas para sa tulog. '

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: