AndreyPopov / Getty

Ang buhay ng bawat isa ay magkakaiba, at hindi lahat ay may parehong gawain. Ngunit, mayroong ilang mga pang-araw-araw na gawain na ginagawa ng karamihan sa atin upang mabuhay at gumana sa mundo: gisingin, pumunta sa trabaho, umuwi, kumain, matulog - upang mapangalanan lamang ang ilan.

Kapag nakatira ka sa pagkabalisa, kahit na ang maliliit na araw-araw na bagay ay maaaring maging matigas, at ang mga gawaing hindi pinapansin ng mga tao, tulad ng pagpunta sa isang grocery store, ay maaaring ang pinakamahirap na bagay na iyong ginagawa sa buong araw. Madaling makaramdam ng kahihiyan kapag nahihirapan kang gumawa ng mga normal na bagay, ngunit walang kahihiyan sa pagkakaroon ng mga hamon. Walang kahihiyan sa pagkakaroon ng pagkabalisa. Ang magagawa mo lang ay ang pinakamahusay na makakaya mo, abutin ang suporta at mabuhay sa isang paraang gagana para sa iyo.

Nais naming malaman kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay, kaya't kumunsulta kami sa aming Makapangyarihang pamayanan sa kalusugan ng isip.

Ito ay isang maliit na snapshot lamang kung paano mabubuhay ang mga taong may pagkabalisa. Nais naming tandaan mo na hindi ka nag-iisa, at ang pagkabalisa na iyon ay hindi kailangang kontrolin ka magpakailanman.

Narito kung ano ang ibinahagi sa amin ng aming komunidad:

1. Pag-alis sa Kama

Ang pagtulog mula sa kama sa umaga ay tulad ng pagdating sa tuktok ng unang hilig ng isang roller coaster, at habang naghahanda ka para sa pagbagsak, napansin mo ang isang maluwag na bolt sa gulong ng iyong cart. Hindi mo ito maaabot dahil naka-strap ka at nagsisimula. Ang maaari mo lang gawin ay umupo doon, sa taglagas, hindi alam kung mananatili itong malalagay o malaya sa pagbaba. - Amanda G.

Limang magkakaibang mga alarma. Sampung minuto ang agwat. 'Tayo. Bumangon ka na ngayon. ’‘ Malulusutan ko ba ang araw na ito? Paano ko malalampasan ang araw na ito? ’‘ Kailangan mong bumangon ngayon. Hindi ka ma-late. ’Tatlong mga alarma ang natitira. ‘Anong palusot ang maaari kong magamit upang makaalis sa trabaho? May sakit ba akong nararamdaman? Ano ang temperatura ko? Baka may sakit ako. ’Isang alarm ang natira. ‘Kung bumangon ka ngayon maaari kang makarating doon ng maaga at makagawa ng labis na trabaho at pahalagahan ka ng lahat. O ... may sakit ba ako? Maaaring may sakit ako. ’At pinipilit kong tumayo mula sa kama at gawin ang mga paggalaw ng paghahanda para sa aking araw. - Julia N.

Hindi alam kung maliligo o hindi. ‘Naligo lang ako kagabi, kaya dapat OK lang ako. Ngunit paano kung magsimula akong mabango? Sapat na ba akong nagsipilyo kaya't amoy OK ang aking bibig? Paano ang buhok ko? Kung naliligo ako, dapat ba akong maghugas ng buhok? Kung hindi ako naliligo, mapapansin ba ng mga tao? ’- Anna S.

Ang unang segundo ay mahusay, nakalimutan mo ang tungkol sa lahat at tumutok lamang sa pagbangon o pagtulog. Pagkatapos ang lahat ng hit sa iyo tulad ng isang freight train. Ang lahat ng mga responsibilidad, lahat ng mga alalahanin, lahat ng mga gawain na ginawa mo ng isang listahan para sa iyong ulo kagabi, ang lahat ng mga panghihinayang mayroon ka na patuloy mong pinalo ang iyong sarili. Nagtataka ako kung sulit pa ba itong bumangon sa kama. Karamihan sa mga araw na nagyeyelong ako. - Stacia H.

2. Paghahanda Sa Umaga

Labanan sa utak ko. Gusto ng pagkabalisa na bumangon ako at ‘maging produktibo,’ ngunit ang pagkalungkotpinaparamdam sa akin na parang wala akong ginagawa. Natagpuan ko ang isang gawain sa umaga na gawain upang subukang manatiling pantay. Ang tsaa, binabasa ang aking tablet at inaalagaan ang aso bago ko harapin ang mga gawain sa bahay o proyekto. - Phaedra M.

Ito ay 10 plus mga pagbabago sa sangkap, at pag-aayos para sa parehong damit na sumasaklaw sa lahat ng kinamumuhian mo tungkol sa iyong katawan. Pinipilit nito ang pag-agahan dahil nag-aalala ka tungkol sa maaaring magdala ng araw, nasusuka ka sa iyong tiyan. Gumugugol ng 20 minuto sa pag-iisip ng iyong sarili para sa araw, pagkumbinsi sa iyong sarili na sulit na ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sinusuri nito ang iyong iskedyul, panahon, iyong mga plano nang 50 beses upang maiwasan ang anumang mga pagkakamali. Naubos na sa pag-aalala bago mo pa man mailabas ang pinto. O kung minsan ay tumatakbo ito sa auto pilot kaya't hindi mo lang iniisip, huwag magalala at huwag maramdaman. - Renée H.

Tumatagal ito ng tuluyan dahil napakalat ng utak ko. Maglalakad ako ng walang pakay hanggang sa malaman ko kung ano ang kailangan kong gawin sa susunod upang maghanda. Kailangan kong i-doble at triple suriin na mayroon ako ng lahat ng kailangan ko bago umalis ng bahay. Kung ano ang maaaring tumagal ng isang 'normal' na tao 20 minuto ay tumatagal ng isang oras sa akin. - Elizabeth B.

3. Paggana sa Trabaho

Kailangan kong umalis ng maaga. At kung sa palagay ko may kaunting pagkakataon na mahuhuli ako, nagpapanic ako. Sobrang kinamumuhian ko ito. Magpapapanic ako habang nagmamaneho na kung saan mahirap gawin at mas takutin ako dahil pagkatapos ay sobrang alam ko ang lahat at sa tingin ko ay malapit na akong maaksidente. Tatawag ako sa trabaho at sasabihin sa kanila na baka ma-late ako at kadalasan ay OK lang sila rito (dahil halos wala na ako) at pagdating ko doon, paulit-ulit akong humihingi ng paumanhin. Nakakaabala sa akin sa natitirang araw. - Kaitlyn L.

Kailangan kong lumabas ng maaga. Dumaan na ako sa maraming mga sitwasyon ng mga hadlang sa aking ulo at gumawa ng isang plano para sa bawat isa sa kanila. Hindi ako maaaring maging huli, ang pag-iisip ay gumagawa ng aking malabo na tiyan at mas mabilis na tumibok ang aking puso. Plano ko para sa lahat kahit na alam ng isip ko na ang bawat isa sa aking hindi naiisip na saloobin ay labis na malamang. Kailangan ko ng isang plano para sa isang plano sakaling mabigo ang isa pa. - Angela D.

Hindi ako makakapagmaneho sa freeway. Ang pag-iisip lamang tungkol dito ay nag-aalala sa akin at hindi maintindihan ng mga tao. Palagi akong kailangang lumibot sa mga kalye upang makarating kahit saan. Espesyal na pakikibaka, kung huli akong gigising o kailangang maglakbay nang malayo. - Tania A.

Ang pag-commute ay karaniwang tinatawag kong ‘freak-out break.’ Ang kalsada patungo sa trabaho ay nakatanim sa aking isipan at sa mga masasamang araw ay madalas akong nagmamaneho ng awtomatikong piloto habang ang aking utak ay nasa sobrang pag-iisip tungkol sa bawat posibleng sitwasyon para sa araw. - Alina C.

Nang lumipat ako mula sa isang maliit na bayan patungo sa isang lugar ng lunsod mga limang taon na ang nakalilipas, napagpasyahan ko agad na kumuha ng pampublikong transportasyon upang magtrabaho kaysa magmaneho sa oras ng pagmamadali araw-araw. Ang pagkakaroon ng isang nahuhulaan na gawain at iskedyul kung saan ang aking utak ay maaaring magpahinga nang kaunti tuwing umaga ay isang tulong sa pagtanggal ng aking pagkabalisa. - Ian K.

4. Nagtatrabaho

Ang aking pagkabalisa ay nagtataka sa akin kung ang ilan sa aking mga katrabaho ay talagang nagkagusto sa akin o tiisin lang ako. Nagdadalawang-isip din ako na magtanong tungkol sa pagsubok sa ilang mga bagay. - Amanda B.

Hindi ako nakapagpigil ng trabaho mula pa noong 2005 dahil sa pagkabalisa. Sinubukan ko ng maraming beses pa ngunit hindi tumagal ng higit sa ilang linggo bago ang pagkabalisa ay napakalaki at kailangan kong huminto. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na hindi ako nagtatrabaho dahil pisikal akong may kapansanan, ngunit ito talaga ang aking sakit sa isip. - Chisa P.

Ako ay isang manggagawa sa suporta na nagtatrabaho sa sakit sa pag-iisip / pisikal. Ang aking trabaho ay isang bagay na tiwala ako, at pinapanatili ang isip ko sa sarili kong mga saloobin. Ang pakikipagtulungan sa mga indibidwal ay nagpapaunawa sa akin ng aking sariling karamdaman sa pag-iisip, pagkakaroon din ng sakit sa pag-iisip na mas naintindihan ko ang mga indibidwal. - Samantha L.

Dati palagi akong nag-aalala na ang anumang maliit na bagay ay mapaputok ako; ang isang negatibong reklamo mula sa isang customer ay naisulat sa akin. Nagtatrabaho ako sa isang napaka mahabagin at maunawain na kumpanya na sumusubok na gumana sa akin at sa aking pagkabalisa / pagkalumbay hangga't maaari. Masaya ako na tuwing nais nila akong kausapin, sinabi nila sa akin na wala akong ginawang mali at hindi ako nagkakaproblema. - Carolyn M.

Patuloy na pangalawang hulaan ang lahat ng sinabi mo lang sa iyong mga katrabaho. Pangalawang paghula ito kung gaano kabilis at kahusayan mo natatapos ang iyong trabaho. Iniisip kung binigyan ka ng boss ng isang taong makakatulong sa iyong karga sa trabaho dahil hindi ka nakakagawa ng sapat na magandang trabaho. Nagtataka kung dapat kang matanggal sa trabaho dahil hindi ka sapat upang gawin ang mga simpleng gawain. Ito ay literal na pangalawang hulaan ang iyong sarili bawat minuto ng bawat paglilipat. Hindi rin ito nagtatapos pagkatapos mong mag-out, sumusunod ito sa iyo sa bahay at gising ka sa gabi na iniisip ang bawat simpleng pagkakamali na nagawa. Ito ay pag-atake ng gulat sa banyo at kaysa sa paghawak ng isang malaking ngiti sa iyong mukha at tumatawa at nagbibiro sa lahat. Ito ay ‘mataas na paggana’ na pagkabalisa na walang alam. - Tabatha P.

5. Grocery Shopping

Mayroon akong isang sanay na serbisyo na sanay sa gawain at ibababa ang pinakamasamang gawain na dapat kong gawin ay ang mga groseri. Hindi lamang ang pakiramdam ng pagtitig sa, pandama ng labis na karga, adrenaline rushes at hindi maayos na tibok ng puso, pagkahilo at igsi ng paghinga, regular akong lumapit sa mga tao na sa palagay ang aking mga kagamitang medikal ay naroroon para sa kanilang libangan. Madalas akong sarado at kailangan kong manatiling alerto sa mga panganib tulad ng mga kumikislap na ilaw na maaaring maging sanhi ng mga pag-flashback bilang karagdagan sa patuloy na pagbobomba ng mga pandama. - Urania C.

Pakiramdam ko lahat ng mga mata ay nakatingin sa akin. Nararamdaman kong hindi ako makalakad ng tama, hindi ako makahinga ng tama, at alam ng lahat. Binibilang ko ang aking mga hakbang at tinitiyak na pantay ang mga ito. Tinitiyak kong wala sa paraan ng sinuman habang sumisigaw sa panloob kung gaano ako nakakainis para sa pag-ikot sa akin ng mga tao dahil hindi ako makalapit sa mga istante upang ang mga tao ay mapalibot sa akin. Gumugugol ako ng mas maraming oras na nagpapanggap na tumingin sa mga bagay na hindi ko talaga namimili habang hinihintay ko ang paglipat ng mga tao upang makuha ko ang kailangan ko nang hindi sinasabi, 'Excuse me.' - Stacia H.

Paradahan sa pinakamalayo na espasyo mula sa shop kaya walang tao sa paligid mo. Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng isang buong mukha ng pampaganda kung sakaling hatulan ako ng mga tao. Pagpunta sa pag-checkout sa sarili upang maiwasan ang pakikipag-ugnay ng tao, pagkatapos ay mapatay kapag may hindi mag-scan at kailangan ko pa rin ng tulong. - Hannah S.

Oh aking salita. Ang pamimili ng grocery ay ang ganap na pinakapangit. Nararamdaman na ang isang milyong mga elepante ay nakaupo sa aking dibdib. Ang aking puso ay nakikipaglaban habang nakikipaglaban ako sa paghinga, at pakiramdam ko ay natigil ako sa pulot na ginagawang mahirap ilipat. Tatagal ang lahat ng mayroon ako at higit pa upang malutas ito. - Meredith S.

6. Paggawa ng Hapunan

Imposibleng gumawa ako ng mga desisyon tungkol sa pagkain, lalo na sa hapunan. Nasisira ng pagkabalisa ang aking gana sa pagkain at maaari itong maging isang pakikibaka upang makahanap ng pagkain na nagbibigay ng halaga sa nutrisyon kapag walang nakakaakit sa akin. Nagtatapos ako ng pag-aaksaya ng maraming oras na sinusubukan upang mag-order ng pagkain, pag-aralan ang ref o paglibot sa tindahan upang pumili ng isang bagay. - Clara S.

Ito ay (un) organisadong kaguluhan. Karamihan sa mga oras na hindi ako mapipili kung ano ang kakainin, kaya't nagpunta ako nang walang mas maraming beses kaysa sa hindi. Hindi ako makapag-isip nang diretso sa isang magulong kusina, kaya't nagluluto ako habang naglilinis pagkatapos ng sarili ko. Hindi ako makahawak ng mga pag-uusap dahil kung hindi ko nasusunod ang order ay mayroon akong mga bagay sa aking ulo, masobrahan ako at maiiwan ko lahat ang kusina. –Alyssa K.

Ang pagluluto ay nasa walang tigil na pakikibaka para sa akin. Nararamdaman ko na nagawa kong mabuti kung sinisimulan ko ang aking araw sa cereal at pagkatapos ay gumawa ng isang sandwich sa ilang mga punto. - Kristofer K.

Sa totoo lang, madali ang pagluluto para sa aking sarili. Kapag kailangan kong magluto para sa ibang mga tao na nagtatakda ang pagkabalisa at natatakot ako sa anumang niluluto kong karne na magiging hilaw at lahat ay magiging lasa ng karima-rimarim. - Kaydoe K.

Minsan nakakagawa ako ng isang multi-course na kapistahan para sa aking sarili at sa iba. Pangunahing mga kurso, panig, panghimagas, masayang pagpapakita. Minsan hindi ko maisip ang aking sarili na isaalang-alang ang pagluluto o kahit pagbubukas lamang ng isang bag ng meryenda upang kainin. Minsan kumakain ako ng isang dakot na tsokolate chips at tatawagin ito sa isang araw. Nagpapasalamat ako na mayroon ang aking kasintahan at pamilya ng mga kaibigan na nag-check up sa akin tungkol sa regular na pagkain. Nag-panic ako sa pamamagitan ng pag-aalinlangan at pag-iisip sa proseso ng, 'Ano ang para sa hapunan?' - Heidi J.

7. Paghahanda Para sa Kama

Lahat dapat maging perpekto para sa umaga. Kailangang gawin ang mga pinggan. Tapos na ang gumagawa ng kape. Ginawa ang tanghalian. Mag-iwan ng mga malagkit na tala para sa aking sarili para sa mga paalala ng umaga. Dahil alam ko sa umaga aabutin ng isang oras upang kumbinsihin ang aking sarili na tumayo mula sa kama kaya mas madaling gawin ang lahat ng bagay na iyon bago matulog. - Ashley N.

Maglakad sa paligid ng bahay ng tatlong beses na suriin ang lahat, lumabas at kung minsan ay naglalakad nang walang layunin para sa ilang mga bloke, bumalik, humiga at makatulog na walang laman kung makatulog ako. - Andrew F.

Kinukuha ko ang aking mga pagkabalisa meds at umaasa para sa pinakamahusay. Sana makatulog ako ng mabilis. Inaasahan kong hindi ako gigising sa kalahating gabi na may karerang pag-iisip. Inaasahan kong hindi ako gigising sa kalagitnaan ng gabi na ang aking puso ay pumitik mula sa isang bangungot. Inaasahan ko lamang na makalusot sa gabi sa abot ng aking makakaya, at lumabas sa kabilang panig na handa nang harapin ang isa pang araw na nakikipaglaban sa aking sariling isip. - Kara N.

Nakakuha ako ng meryenda, nanonood ng palabas kasama ang aking asawa, nagbago ng pantulog, nagsisipilyo, naglalapat ng aking langis na magnesiyo at langis ng lavender, pinagsiksikan ang aking aso sa isang tagahanga sa dilim at natutulog. Sa isang magandang gabi - Rebecca W.

Maglinis. Lahat bumalik sa tamang mga anggulo ... linisin ang banyo. Magpanggap na nililinis ko pa rin ito habang tinitingnan ang aking mga galos. Tumatagal ng isang magandang 45 minuto. - Suzanne B.

Ang oras ng pagtulog ay isang proseso. Kailangan kong ilagay ang lahat sa lugar para sa susunod na umaga. Nangangahulugan ito na ang toaster ay nasa labas para sa mga waffle sa umaga, ang kaldero ng kape ay puno at handa nang pumunta, ang mga damit ay itinakda nang maayos sa aparador para sa lahat sa pamilya, atbp. - Meredith S.

8. Sinusubukang Makatulog

Ito ang pagpapasya na matulog dahil sa pagod na pagod ka, ngunit sa pangalawang pinindot mo ang kama, gising ka na. Ang iyong isip ay hindi papatayin, ang mga saloobin ng nakaraan, kasalukuyan at hinaharap ay tatakbo sa iyong ulo. Patuloy akong gigising at hindi makatulog, o umupo ako at binibigyan ng diin ang isang panaginip na iniisip ko kung totoo o totoo. - Nadya C.

pamamaga pagkatapos ng kapanganakan

Para sa akin, ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa na nagpapanatili sa akin sa gabi. Sakit sa dibdib? Hindi, hindi atake sa puso, huwag pansinin ito, ito ang pagkabalisa. Nagngangalit paa? Sipain sila sa paligid, pagkabalisa ito. Sa wakas ay naaanod ngunit tumalon dahil pakiramdam mo mamamatay ka? Sa halip ay matulog ka sa tabi mo. - Amy H.

Maraming paghuhugas at pag-ikot, hindi kinakailangan / hindi kanais-nais na mga saloobin mula sa mga pangyayari na nangyari taon na ang nakakalipas, isang pangkat ng what ifs, at biglang isang oras ang lumipas at hindi pa rin ako natutulog. - Gwendolyn R.

Bumangon ito ng limang beses upang matiyak na ang lahat ng mga pinto ay naka-lock at ang mga ilaw ay. Sinara ko ba ang pintuan ng aking garahe? Pinatay ko ba ang lahat ng aking mga taps? Paano kung naiwan ko ang isa at nagbaha ang aking bahay sa gabi? Itinatakda nito ang iyong mga alarma at kunin ang iyong telepono at suriin ang mga ito ng limang beses bago paikutin ... Lamang lumipat ng isa pang oras upang matiyak na ang mga alarma ... Ayokong ma-late sa trabaho. Ngunit ano ang mangyayari kung nahuhuli ako sa trabaho? Matatanggal ba ako? Ano ang gagawin ko? Mas mahusay na magtakda ng apat pang mga alarma para sa isang minuto pagkatapos ng bawat isa. - Nic S.

Ang mga kaganapan sa buong araw ay dumaan sa aking isip. May nagalit ba ako? Gusto ba nila ako? Bakit hindi ko matutunan ang mga bagay nang mas mabilis? Malamang matatanggal ako. Anong mga bayarin ang kailangan kong bayaran? Maaari ba akong magbayad sa kanila? Paano ako makakakuha ng kolehiyo para sa aking anak? Ihagis at iikot, bumangon, kumain ng mga bagay na hindi dapat, bumalik sa kama, at magsimulang magalala tungkol sa susunod na araw ... Kung makatulog ako ngayon, makakakuha ako ng 'X' na pagtulog. Paano kung huli akong gigising? Kakayanin ba ng aking anak ang oras para sa agahan? Ano ang kailangan kong gawin para sa trabaho? Maaari ko bang gawin ito? Pagkatapos ay nahulog ako sa isang kakatwa, walang kamalayan na pagtulog at panaginip ng mga bagay na lalo akong nababahala. Nagising ako na parang pagod. - Amie A.

Orihinal na nai-publish sa Makapangyarihan

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: