13 mga panig na may mataas na hibla upang makadagdag sa lahat ng protina na kinakain mo kani-kanina lamang

Ilagay ang mga pandagdag; Kunin ang mga dahon ng gulay.

Alam nating lahat na dapat nating kainin ang tungkol sa isang gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng iyong katawan - kakailanganin mong gumawa ng kaunting matematika sa conversion - ngunit sa pagsasagawa, kapag sinusubukan mong Kumuha ng sapat na protina , parang isang milyong gramo bawat araw. Kapag nakatuon ka sa pagkain ng lahat ng protina na iyon (na natural na pinupuno), baka hindi ka sapat sa iba pang mga nutrisyon na kailangan mo, partikular na hibla . Iyon ay kapag madaling gamitin na magkaroon ng ilang mga paboritong mga recipe ng high-fiber side na mga recipe sa kubyerta upang ipares sa iyong protina na pinili.

Ang hibla ay kinakailangan para sa regular, komportableng paggalaw ng bituka, ngunit ang karamihan sa karne at naproseso na mga meryenda at pulbos ng protina Huwag maglaman ng maraming hibla , ayon sa Medical News ngayon. Kaya, kung sinimulan mo ang pag -prioritize ng iyong paggamit ng protina at bigla kang nahihirapan sa pangunahing tibi, hindi ka nag -iisa. Sa kaunting pagsisikap na magdagdag ng ilang dagdag na hibla pabalik sa iyong diyeta, bagaman, mas maganda ang pakiramdam mo sa anumang oras.

Ayon sa National Cancer Institute, ang mga pagkaing ito ay Naturally mataas sa hibla :

• Mansanas
• Beans
• Broccoli
• Brussels sprout
• Repolyo
• Mais
• Ang mga dahon ng gulay, tulad ng litsugas, kale, spinach, at collard gulay
• Lentils
• Mga gisantes
• Mga patatas na may mga balat sa
• Mga kamote at yams
• Buong tinapay na trigo at pasta

Ang ilang mga medyo masarap na pagpipilian upang pumili mula sa, di ba? Narito ang ilang mga recipe na partikular na puno ng mga ganitong uri ng pagkain.

01 Napaka veggie rice & beans

Mais, gisantes, at beans, lahat sa isang ulam? Ang bigas at beans na ito Ang recipe mula sa Averie Cooks ay puno ng isang buong halaga ng mga veggies ng bahaghari, kaya makakakuha ka ng halos lahat ng nutrisyon na kailangan mo sa isang tabi. Ang katotohanan na handa na ito sa loob ng 15 minuto ay ang cherry lamang sa itaas.

02 ELOTE SALAD

Personal, kakainin ko ang Mexican Street Corn Salad sa labas ng isang maruming sapatos, kaya kung ako ay isang taong nangangailangan ng hibla, masayang makuha ko ito mula sa isang resipe Tulad ng Princess Pinky Girl's . Walang mas mahusay kaysa sa matamis na mais na may lahat ng sibuyas-y, herbs-y kabutihan, creamy dressing, at isang malusog na pagdidilig ng cotija cheese.

03 Ang inihurnong bawang ng kamote ng kamote

Ang mga kamote na fries ay hindi kailanman nabigo, at Ang mga inihurnong ito Mula sa mapahamak na masarap ay magiging napakahusay sa tabi ng mga homemade burger o barbecue na manok. Maraming mga pagsusuri sa resipe ang nagsabing sila ay seryoso na mabuti, kahit na siguraduhing ayusin ang iyong mga fries sa isang solong layer sa kawali. Kung overlap sila, hindi sila malulutong sa parehong paraan.

04 Braised fingerling patatas na may bawang, shallots, at sariwang mga halamang gamot

Ang mga patatas sa balat ay mataas sa hibla, maaasahan na masarap, at madaling gawin. Isang recipe ng isang magandang plato Pinagsasama ang mga klasikong lasa ng bawang, shallots, rosemary, at thyme upang makagawa ng isang masarap na inihaw na patatas na pares ng mabuti sa anumang pangunahing.

mga langis ng doterra para sa mga paso

05 Kale & Brussels Sprouts Salad

Kung kailangan mo ng hibla at kailangan mo ito ngayon, subukan Gawin itong recipe ng Salad ng Winter Salad ng Dairy Free . Mayroon itong mga mansanas, kale, brussels sprout, at madali kang mag -sub sa matamis na patatas para mag -boot ang kalabasa. Tangkilikin ito gamit ang crispy tofu sa tuktok tulad ng nakalarawan, o sans protein kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang reprieve.

06 Inihaw na mais at abukado salsa

Kung nais mo ng isang katulad na vibe sa elote salad ngunit sans mayo at keso, maaari kang pumili ng dude na cookz ' Recipe ng Corn at Avocado Salsa sa halip. Super sariwa at may lasa, ito ay napakahusay na ihahatid sa mga mangkok sa timog -kanluran na may manok, beans, at bigas o higit sa mga tacos.

07 Marinated lentil salad

Ang mga lentil ay isang magic na pagkain - mayaman sila sa hibla, mataas sa protina, at hindi kapani -paniwalang mura. Ang mga byte ng badyet ay may isang tonelada ng mahusay na mga recipe ng lentil sa kanilang site, ngunit ang marinated lentil salad ay partikular na mura habang ang pagiging masarap at pagpuno. Ito ang uri ng bagay na mas mahusay na mas mahaba ang pahinga nito sa refrigerator.

08 Inihaw na bawang lemon broccoli

Ang isang simpleng inihaw na broccoli side ay maraming nalalaman at madaling gawin sa isang abalang linggo - itapon lamang ito sa isang sheet pan at ilabas ito sa oven kapag oras na. Lahat ng bersyon ng Healthy Things ' Bihisan ang mga ito nang kaunti na may sariwang bawang at lemon juice, ngunit kung hindi man ay pinapanatili itong simple.

09 Matamis at tangy apple slaw

Ang pagpapares ng mga mansanas at repolyo ay maaaring hindi ang iyong unang pag-iisip kapag iniisip ang tungkol sa mga recipe ng high-fiber side dish, ngunit pakinggan mo ako. Ang resipe na ito Mula sa lahat ng mga malulusog na bagay ay magiging napakahusay sa mga slider ng manok ng teriyaki o pinaglingkuran ng itim na hipon sa tuktok. Ito ay isang magandang no-lutos na bahagi para sa kung ito ay mainit at gusto mo ng isang bagay na cool at malutong sa iyong plato.

10 Inihaw na kamote at brussels sprout

Ang mga kamote at brussels sprout ay magkasama nang maayos, at perpekto sila para sa paghagis sa isang sheet pan na magkasama upang inihaw. Ang resipe na ito Mula sa taong masyadong maselan sa pananamit na ang Cookz ay nagsasama ng isang mabilis at madaling glaze sa pag -agos sa tuktok kapag tapos na sila upang gawing labis ang bersyon na ito.

11 Berdeng diyosa pasta salad

Foodie Crush's berdeng diyosa pasta salad Ipinagmamalaki ang spinach at mga gisantes para sa idinagdag na hibla na, at kung nagpalit ka sa buong pasta ng trigo para sa plain, ginto ka. Ang dressing ng herby ay nagdaragdag ng maraming lasa, nais mong kainin ito sa bawat pagkain.

12 Lemon Parmesan Salad

Makinig, kung wala kang naiwan sa refrigerator maliban sa isang bag ng tinadtad na romaine, sapat na ang mataas na hibla upang magawa ang trabaho. Princess Pinky Girl's Lemon parm salad recipe Tumatagal ng mga simpleng sangkap at pantry staples upang makagawa ng isang gawang bahay na vinaigrette na mag -jazz up ng mga gulay na salad.

13 Ang recipe ng Southern Collard Greens na may ham hocks

OK, ang mga gulay ng Collard ay hindi para sa lahat, ngunit kung nais mong subukang gawin ito sa bahay, ang resipe lamang ni Lakita ay isang mahusay na subukan. Nakakuha siya ng maraming magagandang tip para sa mga nagsisimula upang makatulong na gawing simple ang proseso at makuha ang lasa at texture.

Kaya, ano ang magiging iyong bagong paboritong high-fiber side pinggan? Ang inihaw na mais at abukado salsa ay tumatawag sa aking pangalan.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: