Ano ang Roughage? Paano Makukuha ang High-Fiber na Bagay na Ito sa Iyong Mapili (at Naninigas) na Diyeta ng Bata

Nagbabahagi ang isang eksperto ng mga tip para sa paghahain ng roughage, isang tiyak na paraan para tumae ang iyong anak.

Ang iyong anak ay masungit at maingay. Baka magreklamo pa sila sa likod o masakit ang tiyan . Biglang, ang iyong maliit na gutom-bug na may pinakamalaking gana sa pagkain ay hindi mahawakan ang isang bagay. Pagkatapos ito ay nangyayari sa iyo: Hindi mo matandaan ang huling pagkakataon tumae sila ! Lahat ng mga palatandaan ng paninigas ng dumi ay doon. At sigurado, gumagawa sila ng gamot para doon. Pero kung natural mong 'linisin ang mga bagay', mukhang matalinong subukan, di ba? Isang posibleng solusyon: magaspang.

Huh ? Ano ang roughage? At paano mo mapapasubok ang batang nakatira sa inihaw na keso at Goldfish crackers? Karaniwang medyo iba ang hitsura at lasa ng roughage kaysa sa nakikita mo sa diyeta ng isang bata, ibig sabihin ay maaaring kailangan mong maging palihim. Huwag i-stress, gayunpaman — magagawa mo ito, at bago mo ito malaman, sasabog ka na mismo sa pagharang na iyon upang maparegular muli ang iyong anak.

nangungunang itim na mga pangalan ng babae

Ano ang roughage? Anong mga pagkain ang itinuturing na magaspang?

'Ang Roughage ay isa pang pangalan para sa fiber,' pagbabahagi ng International Society of Sports Nutrition (ISSN)-certified nutritionist na si Melissa Morris. ' Ang hibla ay ang hindi natutunaw na sustansya na matatagpuan sa maraming pagkain ng halaman. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng hibla ay mga prutas, gulay, buong butil, beans, mga produktong toyo, mani, at buto.'

Bakit ito mahalaga?

'Ito ay gumaganap tulad ng isang walis para sa ating gastrointestinal tract upang panatilihing gumagalaw ang mga bagay at nagbibigay ng maramihan sa ating dumi, na pumipigil sa paninigas ng dumi,' pagbabahagi ni Morris. 'Ang hibla ay sumisipsip din ng tubig at lumalawak tulad ng isang espongha, na tumutulong na humantong sa isang pakiramdam ng kapunuan. Maaari din itong magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, na tumutulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso.'

Bakit mahalaga ang 'pakiramdam ng kapunuan'? Una, ang pakiramdam na busog sa magaspang ay nangangahulugan na ang iyong anak ay napupuno ng mas malusog, masustansyang pagkain sa halip na punan ang mga pagkaing hindi nag-aalok ng mas maraming nutritional na benepisyo. Pangalawa, pinapadali nito ang iyong buhay. Kung busog na busog ang iyong anak, hindi ka nila hinihingi ng meryenda.

Ano ang hitsura ng roughage sa pagkain ng isang bata?

Para sa mga nasa hustong gulang, madalas nating iniisip ang roughage bilang isang bagay tulad ng salad o bran cereal. Ang mga iyon ay mahusay na pinagmumulan ng hibla — ngunit maraming mga bata ang hindi hawakan ang mga may 10-talampakang poste. Tulad ng nabanggit ni Morris, ang hibla ay talagang matatagpuan sa isang grupo ng mga pagkain. Ginagawa nitong perpekto para sa pagnanakaw sa halos anumang pagkain.

pinakamahusay na paliguan ng sanggol

'Ang mga bata ay dapat na regular na kumakain ng mga prutas at gulay sa panahon ng pagkain at meryenda,' pagbabahagi ni Morris. 'Karamihan sa mga bata ay tulad ng mga mansanas, saging, at berry, na mahusay na pinagmumulan ng hibla. Subukang maghain ng iba't ibang uri ng gulay para sa mga pagkain at meryenda. Ang popcorn ay isang opsyon sa meryenda na maaari ring magdagdag ng kaunting hibla sa mga diyeta ng mga bata,' sabi ni Morris, idinagdag, 'Maaari ka ring gumawa ng smoothie mula sa mga sariwa o frozen na prutas. Ang mga dalisay o diced na gulay ay maaaring itago sa mga sarsa, sopas, at casseroles. Minsan, kailangan ng maraming panlasa ng isang pagkain bago masiyahan ang mga bata. kainin ito, kaya huwag sumuko na patuloy na subukan ang mga bagong butil, prutas, o gulay.'

Paano mo makukuha ang parehong epekto kapag ang iyong mga anak ay hindi kumakain ng magaspang na halaman?

Binabasa mo ba ang iyong mga label? Maraming tao ang mabilis na lagyan ng label ang lahat ng nakabalot na pagkain bilang 'hindi malusog,' ngunit hindi iyon ang kaso. Kung desperado kang maibalik sa tamang landas ang tiyan ng iyong anak at hindi sila lalapit sa sariwa o 'tunay' na pagkain, huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng mga nakabalot at mataas na hibla na pagkain.

• Palitan ang iyong 'regular' na pasta para sa buong butil o kahit na pasta ng gulay.
• Palitan mula sa puting bigas sa kayumanggi.
• Mga bar, bar, bar. Ang lahat ng mga almusal at snack bar ay talagang magagamit. Hindi lang sila nakabalot na parang mga candy bar, pero ang iba ay parang cake. Ang FiberOne ang mga bar, halimbawa, ay ipinagmamalaki ang isang toneladang hibla at mukhang cookies at cake. Magkaisa ang mga bar kahit na mukhang mga candy bar kapag nabuksan at may ilang tunay na kakaibang mga pagpipilian sa lasa upang magpukaw ng interes sa kahit na mapiling mga bata. Hindi mo gustong gamitin ang mga ito bilang saklay dahil kadalasang may kasamang mga artipisyal na sangkap, idinagdag na asukal, at higit pa ang mga ito, ngunit hindi mo kailangang madamay ang tungkol sa pagpapaalam sa iyong anak paminsan-minsan.
• Suriin ang iyong label ng tinapay. Ang mga 'carb smart' na tinapay na iyon ay kadalasang mukhang gimik, at tiyak na ayaw mong ilantad ang isang bata sa nakakalason na kultura ng diyeta. Pero kung gumagawa ka pa rin ng pita o sandwich para sa kanilang tanghalian, isaalang-alang ang paghahanap ng a pita na bulsa o tinapay na may mas mataas na fiber content. Bilang isang bonus, karamihan sa mga 'mas malusog' na pagpipilian sa tinapay ay ipinagmamalaki din ang mas mataas na protina.

Ano ba talaga ang kailangan ng anak mo?

Isang maliit na babala: Ang iyong anak ay hindi nangangailangan ng mas maraming hibla o magaspang na gaya mo. Sa katunayan, sa karamihan ng mga pagkakataon, ang iyong mga anak ay hindi nangangailangan ng anumang nutrients na kailangan ng mga matatanda. Para sa fiber, KidsHealth nagmumungkahi na kunin ang edad ng iyong anak at magdagdag ng 5-10 dito. Halimbawa, ang iyong 3 taong gulang ay nangangailangan lamang ng 8-13 gramo ng hibla araw-araw. Isang scoop ng a pasta na mayaman sa hibla tulad ng Banza maaaring mag-alok ng sapat na paggamit ng hibla para sa buong araw ng iyong anak at bigyan sila ng magaspang na kailangan nila para gumalaw ang mga bagay. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na sugpuin ito kung ang iyong anak ay constipated, ngunit makipag-usap sa kanilang pedyatrisyan bago ka mag-wild sa anumang bitamina o nutrient.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: