10 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Pang-aabuso na Maaaring Ikaw ay Nagkasala At Hindi Mo Namamalayan

Pamumuhay

Hindi laging madaling makilala - lalo na sa sarili mo.

Ang pang-aabuso ay isang mahirap at kumplikadong paksa na maaaring mahirap pag-usapan at kilalanin . Ito ay totoo lalo na para sa emosyonal na pang-aabuso, na kung minsan ay hindi gaanong halata pisikal na pang-aabuso .

'Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring tukuyin bilang anumang uri ng pag-uugali na nilayon upang kontrolin, takutin, o kung hindi man ay manipulahin ang ibang tao sa pamamagitan ng paggamit ng takot, kahihiyan, o pasalita o pisikal na pagsalakay,' Joni Ogle, LCSW, CSAT at ang CEO ng Ang Paggamot sa Heights , sabi ni Scary Mommy. 'Bagaman ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring hindi palaging magresulta sa pisikal na pinsala, maaari itong lubos na makaapekto sa mental at emosyonal na kapakanan ng biktima. Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring mangyari sa anumang uri ng relasyon, kabilang ang sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, o mga romantikong kasosyo.'

Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring maging mahirap na tukuyin, sabi ni Ogle, dahil maaari itong maging banayad o magkaila bilang ibang bagay. 'Halimbawa, maaaring sabihin ng isang kasosyo na palaging humihingi at pumupuna na 'pinaghahanap' lang nila ang biktima o 'nasa puso nila ang kanilang pinakamahusay na interes,'' paliwanag ni Ogle. 'Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pag-uugali na ito ay maaaring makapinsala sa pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kagalingan ng biktima. Kung ikaw ay nasa isang relasyon kung saan nararamdaman mong patuloy na minamaliit, kinokontrol, o kung hindi man ay minamaltrato, mahalagang humingi ng tulong .'

At dahil ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring maging lubhang mapanlinlang, ito ay pantay na hamon upang matukoy kung ikaw ay emosyonal na mapang-abuso o hindi sa iyong mga mahal sa buhay. 'Maaaring mahirap aminin na maaari kang maging emosyonal na mapang-abuso, ngunit mahalagang maging tapat sa iyong sarili,' sabi ni Ogle. 'Kung hindi ka sigurado, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kung sa tingin nila ay maaaring lumampas ang iyong pag-uugali sa pang-aabuso.'

mga langis para sa makati na balat

Nasa ibaba ang kanyang mga rekomendasyon na dapat tandaan kung kinukuwestiyon mo ang iyong sariling nakakalason na pag-uugali at kung paano masasabi kung ikaw ay emosyonal na mapang-abuso.

Ano ang mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso?

meron maraming iba't ibang anyo ng ganitong uri ng pang-aabuso , ayon kay Ogle, ngunit kasama sa ilang karaniwang halimbawa ang sumusunod:

Sigaw (o kahit pagmumura) sa tao
Gumagawa ng mapanghamak o mapanirang komento tungkol sa tao
Regular na pumupuna o minamaliit ang tao
Iwaksi ang mga saloobin at opinyon ng tao
Ang pagpigil sa pagmamahal o pagmamahal bilang isang paraan upang makontrol ang tao
Patuloy na pag-check up sa tao o hinihingi na malaman ang kanilang kinaroroonan
Ihiwalay ang tao sa pamilya at mga kaibigan
Pagkontrol sa pananalapi ng tao o paglilimita sa kanilang pag-access sa pera
Paggawa ng lahat ng desisyon sa relasyon at hindi pinapayagan ang tao ng anumang input o awtonomiya
Gaslighting ang tao, o pagmamanipula sa kanila sa pagdududa sa kanilang sariling mga alaala o perception

Paano mo malalaman kung ikaw ay emosyonal na mapang-abuso?

Mayroong ilang mahahalagang bagay na makakatulong sa iyong suriin ang sarili pagdating sa pagharap sa sarili mong emosyonal na mapang-abusong pag-uugali.

Una, iminumungkahi ni Ogle na magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga emosyon at pag-trigger. 'Kung nakita mo ang iyong sarili na madaling nagtatanggol o pakiramdam na kailangan mong kontrolin ang lahat, iyon ay isang pulang bandila,' sabi niya. 'Pangalawa, umatras sa iyong relasyon at subukang tingnan ito nang may layunin. Mayroon bang mga pattern ng pag-uugali na nagpapalungkot sa iyo o sa iyong kapareha? Halimbawa, regular mo bang pinupuna o minamaliit ang iyong kapareha? Sa wakas, isipin kung paano mo would feel in your partner's shoes. Would you be okay with the way you're treating them?'

Ano ang gagawin mo kung napagtanto mo na ikaw ay emosyonal na mapang-abuso?

Ang pag-amin na ikaw ay emosyonal na mapang-abuso ay maaaring maging isang masakit na karanasan, ngunit ito ang unang hakbang sa paggaling.

'Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na minamaliit o kinokontrol ang iyong kapareha, o kung nalaman mong ang iyong relasyon ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng salungatan at pagmamanipula, maaaring oras na upang makipag-ugnayan sa isang tagapayo o therapist,' sabi ni Ogle. 'Maaari silang mag-alok sa iyo ng gabay at suporta habang nagsusumikap ka sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong relasyon. Maaaring may mga pinagbabatayan na isyu na nag-aambag sa iyong pag-uugali, at matutulungan ka ng isang therapist na matugunan ang mga iyon.'

Bilang karagdagan sa paghingi ng propesyonal na tulong, mayroon ding ilang mga bagay na maaari mong gawin nang mag-isa upang pagbutihin ang pagiging hindi gaanong emosyonal na pang-aabuso, ayon kay Ogle. Isang mahalagang hakbang na inirerekomenda niya ay simulan ang pagkilala sa sarili mong mga pattern ng pag-uugali. 'Kapag nahuli mo ang iyong sarili na kritikal o manipulatibo, bumalik sa isang hakbang at subukang maunawaan kung ano ang maaaring nagtutulak sa pag-uugali na iyon,' sabi niya. 'Nakakaramdam ka ba ng insecure o nanganganib sa ilang paraan? Kapag natukoy mo na ang iyong mga nag-trigger, maaari kang magsimulang magtrabaho sa pamamahala sa mga ito sa mas malusog na paraan.'

spectra laban sa medela

Mahalaga rin ito sa ugaliin ang pakikipag-usap sa mas magalang na paraan . Kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging defensive o galit na humahampas, iminumungkahi ni Ogle na huminga ng malalim at subukang huminahon bago tumugon. Gayundin, maaaring makatulong na sanayin nang maaga ang gusto mong sabihin para mas malamang na hindi ka mataranta sa sandaling ito. At sa halip na atakehin ang karakter ng iyong kapareha o pabayaan siya, sabi ni Ogle na subukang tumuon sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit.

'Kung maibabahagi mo ang iyong mga damdamin nang tapat at bukas, makakatulong ito na mapawi ang maraming pag-igting at hindi pagkakasundo. Siyempre, ang pagbabago ng pangmatagalang pattern ng pag-uugali ay hindi laging madali, at malamang na magtatagal ito ng ilang oras at pagsisikap. Ngunit kung ikaw Handa kang magtrabaho, maaari itong gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba para sa iyong relasyon.'

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: