Yoga Para sa Rock Climbers – 5 Paraan na Makakatulong sa Iyo ang Yoga sa Pag-akyat sa Iyong Laro

Ang yoga ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa iba't ibang populasyon, kabilang ang mga rock climber. Narito ang limang paraan na makakatulong ang yoga na mapabuti ang iyong laro sa pag-akyat: 1. Maaaring mapabuti ng yoga ang iyong kakayahang umangkop, na mahalaga para sa pagsasagawa ng mahihirap na galaw sa pag-akyat. 2. Matutulungan ka ng yoga na bumuo ng pangunahing lakas, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng magandang posisyon ng katawan habang umaakyat. 3. Maaaring mapabuti ng yoga ang iyong balanse, na makakatulong sa iyong manatiling matatag sa maliliit na hold at ledge. 4. Matutulungan ka ng yoga na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa paghinga, na makakatulong sa iyong manatiling kalmado at nakatutok habang umaakyat. 5. Ang yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan at connective tissue na ginagamit sa pag-akyat. Kaya, kung nais mong dalhin ang iyong pag-akyat sa susunod na antas, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang yoga sa iyong regimen sa pagsasanay.

Ang yoga ay ang perpektong pandagdag na pagsasanay para sa rock climbing para sa maraming mga kadahilanan.

Nakakatulong ito upang mabalanse ang mga pisikal na epekto ng pag-akyat sa katawan.

Ang mga seryosong umaakyat ay may posibilidad na magkaroon ng pag-igting sa leeg, masikip na hamstrings, at sobrang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod at balikat.

Sa oras at dedikasyon, makakatulong ang yoga na maibsan ang mga epektong ito nang dahan-dahan at ligtas kung gagawin nang tama.

Narito ang limang paraan na matutulungan ka ng yoga sa pag-akyat ng iyong laro upang maging mas patayo:

1. Dagdagan ang Flexibility

Hindi lihim na ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay makakatulong sa iyong maging mas nababaluktot at maaaring mapataas nang malaki ang iyong hanay ng paggalaw.

Ngunit ang kakayahang umangkop na nakukuha mo mula sa sinaunang pagsasanay na ito ay higit pa sa pisikal na uri.

Kapag isinagawa nang buo at tunay na kakanyahan, tinutulungan ng yoga ang iyong isip at mga emosyon na manatiling flexible din.

Napakahalaga nito kapag umaakyat dahil mas magiging tumutugon ka at hindi gaanong reaktibo.

Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga mapaghamong sequence at footwork.

2. Taasan ang Balanse

Ang mga pose tulad ng tree pose (Vrksasana), half-moon (Ardha Chandrasana), warrior III (Virabhadrasana III), at eagle pose (Garudasana) ay magsisilbing pagsasanay upang matulungan kang maglaro nang may balanse.

Ang mga pose na ito ay nakakatulong din na balansehin ang iyong pagtuon upang magamit mo ang isang nakatutok na konsentrasyon sa iyong ginagawa, sa iyong katawan, at sa mga paggalaw.

Ang napapanatiling pagtutok na ito ay napakahalaga sa pagsasanay sa yoga na mayroon itong sariling nakatutok na haligi o paa ng yoga na tinatawag na Dharana.

3. Dagdagan ang Lakas

Kung ito man ay braso, binti, o pangunahing lakas na gusto mo sa yoga ay makakatulong.

Gumawa lang ng sapat na Chaturanga Dandasanas (four-limbed staff pose), plank poses, at boat poses (Navasana) at malapit mo nang maramdaman ang paso sa iyong tiyan.

Ang ilang pag-ikot ng Sun Salutations (Surya Namaskar) at mga mandirigma (Virabhadrasana) ay makakatulong sa pag-activate ng iyong mga braso upang mapanatili mong malapit ang iyong katawan sa climbing wall, at makatulong na pahabain ang iyong mga binti para sa kinakailangang pag-akyat sa dingding.

Dahil ang aktibong (yang) yoga poses ay nakakatulong upang makabuo ng init sa katawan, ang yoga ay tumutulong din sa iyo na sanayin ang iyong katawan at isipan upang matiis ang sakit, hamon, at kakulangan sa ginhawa na lampas sa mga nakaraang setpoint.

Ang yogic practice na ito ay tinatawag na Tapas at tinutulungan ka nitong sunugin ang mga dumi sa loob at labas ng banig, sa loob at labas ng dingding upang patuloy kang mag-evolve at mabago ang lahat ng aspeto ng Sarili.

4. Palalimin ang kamalayan ng katawan

Ang paglalaan ng iyong sarili sa isang regular at pare-parehong pagsasanay sa yoga ay nakakatulong din upang palalimin ang kamalayan ng iyong sariling katawan.

Ang pagsasanay sa yoga ay maaaring humantong sa pagtaas'p roprioception' o ang kamalayan at pang-unawa ng iyong sariling mga paggalaw at posisyon ng katawan sa kalawakan.

Bawat pose, bawat transition, bawat sequence ay humihingi ng iyong buong atensyon at kamalayan.

formula kumpara sa nutramigen

Kamalayan sa posisyon ng iyong paa, iyong mga balakang, iyong mga braso, at iyong pagkakahanay.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga umaakyat upang matukoy kung maaari mong i-hook ang takong sa isang kalapit na foothold, o kailangan ba ng bridging upang mabawi ang iyong balanse sa bato?

5. Linangin ang Pag-iisip

Ang pagsasanay sa yoga, lalo na ang yin yoga*, ay tumutulong sa iyo na maging komportable sa katahimikan, tawagan ang tagamasid sa loob, patalasin ang iyong pagtuon, at pansinin kung ano.

Ang pag-iisip ay karaniwang tinukoy bilang pagbibigay-pansin sa kung ano ang, kung ano ito, nang hindi kinakailangang hatulan o baguhin ito.

Sa paglipas ng panahon, na may sapat na pagsasanay, makakatulong ito sa iyo na lapitan ang mga paghihirap at hamon mula sa isang mas mataas na pananaw sa loob at labas ng banig... Sa loob at labas ng climbing wall.

* Isang tala sa Yin yoga:

Ang Yin yoga ay isang mabagal na gumagalaw na istilo ng yoga na kadalasang tinutukoy bilang kontra sa mga tipikal na aktibo at paulit-ulit na paggalaw na nakikita natin sa yang style yoga gaya ng vinyasa at ashtanga.

Sa Yin Yoga, hawak mo ang mga pose sa katahimikan para sa karaniwang kahit saan mula 1-5 minuto depende sa intensity ng pose.

Ang Yin yoga ay nakakatulong na makapagpahinga ng kalamnan habang ginagawa ang connective tissue, tendons, at ligaments.

Bilang climber, pinakamahusay na magsanay ng yang yoga bilang pre-climb workout at yin yoga bilang post-climb recovery workout.

Ang pagsasanay ng yin yoga bago ang pag-akyat ay maaaring tumaas ang iyong mga pagkakataong mapinsala o labis na pagpupursige.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: