Say It With This TikTok Mom: “Mabuti Na Lang Mag-Snacks Ilang Araw”

Pinakain ang iyong anak — magaling ka.

Ang ' pakainin ang mga bata 'ang pakikibaka ay totoo . Ang ilang mga bata ay ipinanganak na may gana. Ang ilang mga bata ay gustong maghiwa-hiwalay ng kanilang pagkain, unti-unti ang kanilang gusto. Ang ilang mga bata ay diretsong 'mapili' at hindi kumakain ng kahit ano. Naglilingkod sa mga maselan na bata at ang pagtiyak na makukuha nila ang lahat ng mahahalagang sustansya nila nang sabay-sabay ay maaaring maging mahirap na AF. Alin ang dahilan kung bakit kailangan ng mga magulang ang malumanay na pag-uudyok na sinabi ng isang ina, si Dimitra Weiss, sa TikTok: 'Magiliw na paalala na tatlong meryenda? Parehong dami ng mga calorie bilang isang buong pagkain.' As in, kung ang maipapakain mo lang sa anak mo sa kahit anong pagkain ay isang plato na puno ng meryenda, ihain mo, Mama. Nagbibilang ito.

Parang walang katotohanan? Isipin kung ano ang inihahain mo sa iyong anak o maging ang iyong sarili sa oras ng hapunan. Ang karne (o anumang protina), gulay (o prutas), at isang buong butil o starch ay ang OG dinnerplate staples. Maaari mong pindutin ang parehong mga grupo na may keso (protina), hiwa ng mansanas (prutas), at Goldfish crackers (buong butil). Kaya, kung ang iyong anak ay nakakakuha lamang ng dalawang 'totoong pagkain' at nagmemeryenda ng maramihang meryenda sa isang araw, tandaan kung anong mga meryenda ang mayroon sila at tiyaking sapat na ang mga ito sa kalahating balanseng pagkain upang mabawasan ang iyong mga alalahanin.

Dahil maging totoo tayo, kahit na ang almusal ay maaaring maging isang hamon kapag ang tanging gusto nila ay waffle — walang syrup, butter, o peanut butter! At pananghalian ng mga bata dapat madali. Ngunit sa isang mapiling bata sa bahay, ang bawat pagkain ay maaaring pakiramdam na imposible. Kaya, gaya ng sabi ni Weiss, 'Tawagin na lang natin itong isang kid's charcuterie board at magpatuloy.'

'Ang iyong anak ay hindi kailangang kumain ng perpektong pagkain sa lahat ng oras, tatlong beses sa isang araw, araw-araw. Sige?' Weiss follow up in her TikTok post, “Your kid’s fed. Gumagawa ka ng magandang trabaho. And I bet you one of those snacks was fruit so bonus points for you.”

Kailangan ng mga ideya ng snack board o 'kids charcuterie board' para sa pagpapatunay? Huwag nang tumingin pa.

Mga Meryenda ng Bata na May Protein

Ang mga batang nasa pagitan ng edad na 2-8 ay nangangailangan lamang ng 13-19g ng protina araw-araw , ayon sa Healthy Family Project .

• Meat Sticks: Chomps , na mukhang mas malusog kaysa sa old-school Slim Jims at may maraming karne at lasa, ay may 10g ng protina sa kanilang pepperoni-flavored turkey stick.
• Keso: Ang isang serving/hiwa ng mild cheddar cheese ay 5g ng protina, at a Sarhento Ang string cheese stick ay 7g ng protina.
• Yogurt: Ang isang tasa ng isang nonfat fruit variety yogurt ay humigit-kumulang 11g ng protina.
• Nut Butter: Ang dalawang kutsara ng sunflower seed butter ay may 7g ng protina, habang ang dalawang kutsara ng peanut butter ay nag-aalok ng 7g ng protina.
• Hummus: Ang dalawang kutsara ay may 2g ng protina.

Sa madaling salita, ang pagsasama ng string cheese sa isang snack board ay nagbibigay na sa iyong kiddo ng halos kalahati ng protina na kailangan nila sa isang buong araw.

Mga Meryenda ng Bata na May Hibla

Ang mga batang nasa pagitan ng edad na 5-10 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 10-20g ng hibla sa isang araw, ayon sa Kalusugan ng mga Bata .

• peras: Ayon sa Pear Bureau Northwest, ang isang medium-sized na peras ay maaaring mag-alok ng humigit-kumulang 21% ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng fiber ng isang may sapat na gulang - humigit-kumulang 6g ng fiber.)
• Peanut butter: Tama iyan; dalawang ibon, isang bato na may peanut butter. Naglalaman din ito ng 2g ng hibla.
• saging: Ang isang medium na saging ay may 3g ng fiber.
• Almendras: Ang isang onsa ng mga almendras ay naglalaman ng 3.5g ng hibla. Blue Diamond nag-aalok ng mga de-latang almendras sa isang toneladang lasa, na may isang bagay na dapat na kaakit-akit sa kahit na ang pinakamapiling bata.
• Hummus: Ang isa pang 'dobleng nagkasala,' dalawang kutsara ng hummus ay may halos 2g ng hibla.
• Mga Granola Bar: Depende kung alin ang gusto ng iyong anak, makikita mo kahit saan mula sa 2-4g ng fiber, o higit pa. At maraming granola bar, tulad ng Mga Chocolate Chip Granola Bar ng MadeGood , nag-aalok din ng protina. Sa kasong ito, 2g.

Mga Meryenda ng Bata na May Calcium

Ayon kay Ang Masustansiyang Bata , ang mga batang edad 4-8 ay nangangailangan ng 1,000mg ng calcium sa isang araw.

• Yogurt: Depende sa yogurt na binibili mo, maaaring mayroong kahit saan mula sa 100-370mg ng calcium.
• Keso: Ang average na slice ng cheese ay 200mg ng calcium, kapareho ng string cheese na iyon.
• Tinapay: Oo. Madalas ginagawang masama ng mga tao ang tinapay. Ngunit may mga 78mg ng calcium sa isang slice ng tinapay. Ang Calcium Fortified Wonder Bread aktwal na naglalaman ng 180mg bawat slice.
• Meat Sticks: Humigit-kumulang 50g ng calcium ang matatagpuan sa maraming meat sticks.

Mga Meryenda ng Bata na may Carbohydrates

Maniwala ka man o hindi, kailangan din nating lahat ng carbs. Ayon kay Iba Pang Nutrisyon , ang mga bata ay nangangailangan ng humigit-kumulang 150g ng carbs bawat araw.

• Mga Goldfish Cracker: Ang isang pakete ng crackers ay may 19g ng carbs.
• Tinapay: Ang isang hiwa ng tinapay ay may 15g ng carbs.
• Blueberries: Mayroong 11g ng kabuuang carbs sa isang tasa ng sariwang blueberries... at maraming mahahalagang bitamina.
• Mga bihon: Mayroong 43g ng carbs sa isang tasa ng lutong spaghetti, na malamang na tinatawag lang ng iyong mga anak na 'noodles.'
• Mga Pretzel Sticks: Dalawang onsa ng pretzel sticks ay may humigit-kumulang 50g ng carbs.
• Mga karot: Kahit na ang baby carrots ay may carbs! Ang kalahating tasa ay nag-aalok ng 6g.

Mga Ideya sa Snack Plate

Ano ang hitsura nito sa pagsasanay? Kutyain natin ang ilang meryenda.

• Dips at Dippers: Ang isang plato ng pretzel at peanut butter na ipinares sa mga karot at hummus ay nag-aalok sa iyong anak ng hindi bababa sa 56g ng carbs, 9g ng protina, at 4g ng fiber.
• Baby Charcuterie: Ang cheese stick, almond, Goldfish, blueberries, at hiwa ng peras na magkasama ay nag-aalok ng hindi bababa sa 30g carbs, 200g calcium, 9.5g ng fiber, at 7g na protina.
• Stick 'Em Up!: Ang isang meat stick, cheese stick, at pretzel sticks lamang ay nag-aalok ng humigit-kumulang 17g ng protina, 50g ng carbs, at 250g ng calcium. Magdagdag ng isang uri ng prutas, at idinagdag mo ang napakahalagang elemento ng hibla.

At hindi pa iyon kasama ang inumin ng iyong kiddo!

isang pantig na pangalan ng sanggol

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: