Paano Tumugon sa Pag-iilaw ng Gas nang Hindi Pinahihintulutan ang Manipulatibong Gawi ng Iyong Kasosyo

Ulitin pagkatapos namin: Hindi mo kasalanan.

'You're not going out of your mind. Unti-unti at sistematikong natatanggal ka sa isip mo.' Ang quote na ito ay mula sa 1944 thriller Gaslight , na naglalarawan kay Gregory Anton na dahan-dahang inaalis sa kanyang isip ang kanyang asawang si Paula Alquist sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na nakakakita siya ng mga bagay na wala roon at maling pag-alala sa mga pangyayari . Hanggang sa mahuli ng detective na si Brian Cameron si Anton sa kanyang panlilinlang at makumbinsi si Paula siya ay hindi baliw na nagsimula na naman siyang maniwala sa kanyang isipan.

Ngayon, ang totoong buhay ay hindi madalas — o sa lahat, talaga — ay parang isang pelikulang Alfred Hitchcock, ngunit ang terminong pinasikat ng partikular na pelikulang ito ay masyadong totoo. Kung sinasabi sa iyo ng iyong kapareha na nababaliw ka na o madalas kang nag-aalinlangan kung nag-overreact ka ba pagkatapos ng pagtatalo sa kanila, baka gaslighting ka ng partner .

Magbasa para sa higit pang mga palatandaan ng manipulative na taktika na ito, at kung paano tumugon sa gaslighting sa isang malusog na paraan (sa halip na bigyan ang iyong partner ng libreng pass).

Ano Talaga ang Ibig Sabihin ng Gaslighting

Ayon kay Alex Limanówka , isang coach ng relasyon at tagapamagitan ng pamilya at mag-asawa, ang gaslighting ay isang anyo ng pagmamanipula at emosyonal na pang-aabuso. 'Madalas na itinatanggi ng mga gaslighter ang mga sitwasyon, kaganapan, o pag-uusap na naganap, na maaaring makapagtanong sa katinuan ng taong tatanggap,' paliwanag ni Limanówka.

0 3 buwang mga laruan

Bagama't maaaring may kanya-kanyang pamamaraan ang mga gaslighter, may ilang karaniwang senyales na maaari mong tingnan kung pinaghihinalaan mo na ikaw o isang mahal sa buhay ay nakararanas ng ganitong pagmamanipula.

Ano ang hitsura ng Gaslighting sa isang Relasyon

Ang gaslighting ay hindi natatangi sa mga romantikong relasyon; ito ay maaaring mangyari sa mga pamilya o pagkakaibigan, din, na nangangahulugang ang mga sumusunod na halimbawa ay maaaring mailapat sa isang bilang ng mga dinamika.

mga palayaw ng batang lalaki sa bansa

Kasama sa mga karaniwang halimbawa ng gaslighting sa mga relasyon ang tinutukoy ni Limanówka bilang pagharang at paglilihis, paglimot at pagtanggi, pagwawalang-bahala, pagpigil ng pagmamahal, at pagsisinungaling o pagbaluktot sa katotohanan.

Ang pagharang at paglilihis ay kung saan 'naglalayong makuha ng 'gaslighter' ang kontrol sa pag-uusap sa pamamagitan ng pagharang o pagsara sa komunikasyon o paglilihis ng paksa,' sabi ni Limanówka. Ito ay maaaring mukhang ang gaslighter na nagsasabing, 'Ikaw ay paranoid,' na ginagawang 'ang biktima ay pakiramdam na ang kanilang boses ay hindi naririnig o kung ano ang kanilang sasabihin ay hindi pinahahalagahan.'

Ang paglimot o pagtanggi ay tumutukoy sa kapag ang gaslighter ay nag-aangkin na nakalimutan ang isang kaganapan na naganap o iginiit na hindi ito nangyari, at ito ay maaaring mangahulugan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng 'Gumawa ka' o 'Lahat ng ito ay nasa iyong ulo.' Nag-iiwan ito sa biktima na 'nag-aalinlangan sa isang bagay na alam nilang totoo,' sabi ni Limanówka.

Ang trivializing ay tumutukoy sa gaslighter na pinaliit ang isang isyu sa wika tulad ng 'Nagiging dramatic ka,' na humahantong sa tao sa receiving end na 'pakiramdam na hindi mahalaga ang kanilang mga iniisip o nararamdaman, o na sila ay masyadong sensitibo,' sabi niya .

Ang isang gaslighter ay maaari ring mag-withdraw ng emosyonal o pisikal na pagmamahal, na 'maaaring gawin ang taong nasa receiving end na pakiramdam na nakahiwalay at hindi mahalaga,' sabi ni Limanówka. Maaaring sabihin pa nga ng nang-aabuso sa biktima na ang kanilang mga aksyon ay nagdulot ng kawalan ng pagmamahal sa pagsisikap na magdulot ng pagkakasala.

Sa wakas, ang isang gaslighter ay maaaring 'muling isulat ang kasaysayan sa pamamagitan ng pag-twist sa katotohanan at pag-alala sa isang bahagyang naiibang pagliko ng mga kaganapan kumpara sa kung ano ang aktwal na naganap,' paliwanag ni Limanówka. Maaari rin silang tahasan na magsisinungaling at maling sinasabi na maaaring i-verify ng iba ang kanilang mga kritisismo laban sa iyo.' Ito ay maaaring mukhang ang gaslighter na nagsasabing, 'Alam ng lahat na nangyari ito sa ganitong paraan' o 'Alam ng lahat na ikaw ay ganito,' na humahantong muli sa biktima. pakiramdam na nakahiwalay at nagdududa sa sarili.

Paano Tumugon sa Gaslighting

Karaniwan na para sa isang taong naliligalig upang bale-walain o maliitin ang manipulative na pag-uugali ng kanilang kapareha. 'May posibilidad silang magparaya o magpatawad sa pang-aabuso dahil naniniwala sila na hindi sinasaktan sila ng kanilang kapareha,' sabi ni Limanówka. 'Maaari pa nga silang gumawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng kapareha, na maaaring makapagpatuloy sa pang-aabuso at maaaring humantong sa paglilipat ng sisihan.'

mga langis para sa varicose veins

Posible ring magkamali na hindi sumasang-ayon sa isang kasosyo para sa gaslighting, bilang bahagi ng gaslighting ay nakasalalay sa mga taong sangkot sa pag-unawa sa katotohanan sa ibang paraan — isang bagay na hindi likas na mali. 'Maaaring may mga pagkakataon kung saan mayroong ganap na normal na hindi pagkakasundo, na maaaring lumaki kung inakusahan mo ang kabilang partido ng gaslighting sa iyo,' babala ni Limanówka. 'Maaaring makapinsala ito para sa parehong partido na kasangkot sa hindi pagkakaunawaan.'

Sa alinmang senaryo, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang pinagkakatiwalaang third party, tulad ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist, upang makakuha ng panlabas na pananaw. 'Kung napagpasyahan mo na ikaw ay gaslit, dapat mong subukang manatiling kalmado at ilagay ang mga hangganan sa lugar sa lalong madaling panahon at ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman,' iminumungkahi ni Limanówka. Inirerekomenda niya ang paggamit ng mga parirala tulad ng 'Pakiramdam ko ay hindi ako pinapakinggan' o 'Naririnig ko ang sinasabi mo, ngunit hindi iyon ang aking karanasan' upang makipag-usap sa iyong kapareha kapag sa tingin mo ay hindi ka naririnig o hindi naiintindihan.

Ang paglayo sa argumento na may pag-unawa na babalikan kayong dalawa sa ibang pagkakataon kapag pareho na kayong kalmado ay isa pang paraan para mahawakan ang gaslighting sa sandaling ito, pati na rin magtakda ng hangganan na hindi mo gustong sumali kung ikaw Pakiramdam mo ay hindi nakikinig ang iyong partner.

Maaari ka ring magmungkahi nakakakita ng relationship counselor sama-sama upang lumikha ng isang mas ligtas na lugar upang ilabas ang mga hindi pagkakasundo. Sa ganitong paraan, mayroon kang isang third party na maaaring pumasok at mamagitan kapag mataas ang emosyon.

langis para sa poison ivy

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kung ang iyong kapareha ay nag-iilaw sa iyo ay iyon hindi Kasalanan mo. 'Malamang na nagmumula ito sa mga trauma at problema ng iyong kapareha,' sabi ni Limanówka. 'Maaari mong subukang tulungan at suportahan ang iyong kapareha sa kanilang paraan upang magtrabaho sa kanilang sarili, ngunit sa huli, hindi mo ito responsibilidad, at hindi mo magagawang baguhin o pagalingin ang taong iyon. Kailangan mong unahin ang iyong sarili at alagaan iyong sariling damdamin at kapakanan.'

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: