Paano Pigilan ang Mga Mapanghimasok na Kaisipan Dahil, Damn, Totoo Ang Pagkabalisa

Ang pag-refram sa mga ito ay makapagpapalaya sa iyo.

Nakarating na ba kayo sa shower, kumakanta ang paborito mong kanta ni Taylor Swift , at pagkatapos ay biglang tumalon ang iyong isip sa iyo na nadulas at pumutok ang iyong ulo? O baka habang pinapanood mo ang iyong mga anak na mapayapang naglalaro nasa bakuran , bigla mong naisip ang higante at nakakatakot na aso ng iyong kapitbahay na humaharang sa kanila. Kung pamilyar ito, malamang na nakaranas ka ng mapanghimasok na pag-iisip.

Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay ang pinakabagong trend ng kalusugan ng isip ng TikTok, na may pariralang ' panalo ang mga mapanghimasok na kaisipan ' pagkakaroon ng higit sa 1 bilyong panonood. Gayunpaman, mahalagang tandaan na (hindi nakakagulat) ang mga gumagamit ng TikTok ay mas madalas kaysa sa hindi maling paggamit ng termino. Ibig sabihin, hindi sila labis na mga iniisip na gagawin mo (na naka-highlight sa social app, kabilang ang pagkuha ng malaking tattoo o pagpindot sa alarm button sa elevator).

Sa halip, 'ang mga mapanghimasok na kaisipan ay hindi katanggap-tanggap, hindi sinasadyang mga kaisipan, mga larawan, mga salpok, o mga ideya na paulit-ulit na pumapasok sa isip at mahirap kontrolin o iwaksi,' A.S. Sanam Hafeez , isang neuropsychologist na nakabase sa NYC at direktor ng Comprehend the Mind, ay nagsasabi kay Scary Mommy. 'Ang mga kaisipang ito ay maaaring nakakagambala, hindi naaangkop, o marahas at maaaring magdulot ng malaking pagkabalisa, pagkabalisa, pagkakasala, o kahihiyan. Mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng mapanghimasok na mga pag-iisip ay hindi nangangahulugang kikilos ang isang tao sa kanila, at ang paggamot ay makakatulong nang malaki sa pamamahala sa mga kaisipang ito.'

Ayon kay Hafeez, ang mapanghimasok na mga pag-iisip ay karaniwang sintomas ng pagkabalisa at iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, kabilang ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon, post-traumatic stress disorder (PTSD), at obsessive-compulsive disorder (OCD).

Kung nakakaranas ka ng mga mapanghimasok na kaisipan, narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga ito, kabilang ang kung paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan.

Bakit nangyayari ang mga mapanghimasok na kaisipan?

Maaaring mangyari ang mapanghimasok na mga pag-iisip para sa iba't ibang dahilan, sabi ni Hafeez, kabilang ang stress, pagkabalisa, depresyon, trauma, o pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD).

'Ang mga kaisipang ito ay kadalasang hindi ginusto at nakababahala at maaaring nakasentro sa mga tema na may kaugnayan sa pinsala, karahasan, o personal na kaligtasan,' paliwanag niya. 'Maaaring ma-trigger ang mga ito ng ilang mga sitwasyon o maaaring lumabas sa kung saan. Ang utak ay patuloy na nagpoproseso ng impormasyon, at kung minsan ay gumagawa ito ng mga kaisipan na hindi naaayon sa mga halaga o pagnanasa ng isang tao.'

Ang magandang balita ay ang mapanghimasok na mga kaisipan ay isang karaniwang karanasan at maaaring pamahalaan sa tulong ng isang mental healthcare provider, cognitive-behavioral therapy (CBT), at mga diskarte sa pag-iisip.

Paano mo maaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan?

Sa ibaba, binabalangkas ni Hafeez kung paano ka makakatulong na alisin ang iyong sarili sa mga mapanghimasok na kaisipan.

Kilalanin ang mga nag-trigger. Subukang tukuyin kung kailan at saan nangyayari ang iyong mga mapanghimasok na kaisipan at kung ano ang nag-trigger sa kanila.

Reframe ang pag-iisip. Sa halip na subukang sugpuin ang pag-iisip, iminumungkahi ni Hafeez na subukang i-reframe ito sa mas positibo o neutral na paraan. Halimbawa, ang 'I'm not good enough' ay maaaring i-reframe bilang 'I am doing my best.' Iminumungkahi ni Hafeez na tanungin ang iyong sarili kung ang pag-iisip ay 'batay sa katotohanan o kung ito ay nakaayon sa iyong mga halaga at paniniwala ay makakatulong upang ilagay ang pag-iisip sa pananaw.'

Magsanay ng pag-iisip. Ang mga diskarte sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang kapangyarihan ng mapanghimasok na mga kaisipan. 'Maaari itong makatulong na mapataas ang iyong kamalayan kung kailan lumitaw ang mga mapanghimasok na kaisipan at magbibigay-daan sa iyong i-redirect ang iyong pansin sa isang mas positibo o produktibong pagtuon,' sabi ni Hafeez.

Humingi ng propesyonal na tulong. ' Matutulungan ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na matutunan ang mga diskarte sa pagharap, gaya ng cognitive behavioral therapy (CBT), exposure therapy, o gamot, upang pamahalaan ang mga mapanghimasok na kaisipan,' sabi ni Hafeez. 'Tandaan na ang lahat ay nakakaranas ng mapanghimasok na mga kaisipan sa isang punto sa kanilang buhay, at hindi sila salamin ng iyong pagkatao o halaga. Sa pagtitiyaga at pagtitiyaga, matututo kang pamahalaan ang mga mapanghimasok na kaisipan at mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay.'

Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa mga mapanghimasok na kaisipan?

Ayon kay Hafeez, dapat kang mag-alala tungkol sa mga mapanghimasok na kaisipan kapag nagdudulot ito ng malaking pagkabalisa, nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na paggana, o sinamahan ng iba pang mga sintomas sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa o depresyon.

enfamil enfacare recall

'Sa ilang mga kaso, ang mapanghimasok na mga pag-iisip ay maaaring isang sintomas ng isang kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD), post-traumatic stress disorder (PTSD), o generalized anxiety disorder (GAD),' paliwanag niya. 'Mahalagang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nakakaranas ka ng mga mapanghimasok na kaisipan na nagdudulot ng mga problema sa iyong buhay. Matutulungan ka nila na matukoy ang pinagbabatayan na dahilan at bumuo ng isang plano sa paggamot upang pamahalaan ang mga iniisip at ang kanilang nauugnay na mga emosyon.'

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: