Ibinahagi ng Isang Pediatrician ang Ipapakain sa Iyong Mga Anak Sa Mga Abalang Gabi sa Palakasan
Ito ay talagang hindi kasing kumplikado ng iyong iniisip.
Mayroong isang malaking pakikibaka sa logistik sa aking bahay bawat panahon ng palakasan : Dapat ba tayong kumain ng hapunan sa 4 p.m. o 9 p.m.? Kasama ang tatlong anak at dalawa sa kanila mga pagsasanay sa palakasan ng ilang beses sa isang linggo , ito ay isang seryosong hamon. At hindi lamang pag-iisip ng oras, ngunit pag-alam kung ano ang pinakamahusay para sa lahat. Dapat bang kumain ang mga bata na walang pagsasanay sa normal na oras, at ang kanilang kapatid ay makakakain nang mag-isa pag-uwi nila? Kung lahat tayo ay nasa labas ng bahay, gagawin ba natin ito a regular na sit-down na hapunan o kumuha na lang ng mga sandwich sa paglabas ng pinto? Nag-aalala ako na ang pagpapaalis sa aking mga anak upang tumakbo sa loob ng isang oras na may tiyan na puno ng spaghetti ay hindi maganda, ngunit ang pagpapakain sa kanila ng kaserol sa 9:00 at dumiretso sa kama ay mukhang hindi rin tama.
Dito ko gustong magmula ang futuristic na Dial-a-Meal na iyon Ang mga Jetson nangyari talaga sa amin.
Alam kong hindi ako nag-iisa sa mga alalahaning ito, at bagama't hindi natin ito dapat pag-isipang mabuti (mabuti kung lahat kayo ay kailangang kumain sa magkahiwalay na oras isang beses sa isang linggo), may ilang mga alituntunin na dapat sundin. Pediatrician Sinabi ni Dr. Arunima Agarwal Sinasabi sa akin na pagdating sa pagpapakain sa iyong mga anak sa mga abalang gabi ng sports, marami sa mga ito ang nakasalalay sa iyong anak, sa kanilang sariling personal na antas ng pagkagutom, at kung gaano karaming enerhiya ang kanilang ibibigay sa panahon ng kanilang aktibidad. Kung pupunta sila sa isang aralin sa musika, bigyan sila ng magagaan na meryenda bago sila pumunta, kahit isang oras lang bago ang oras ng pagsisimula upang mapanatili silang nakatutok. Kung pupunta sila upang magsagawa ng mas maraming aktibidad at kasangkot sa ilang cardio, maaari mong subukang magbigay ng pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago ang protina at mga kumplikadong carbs. (Kaya oo, maaaring mangahulugan iyon ng hapunan sa 4:00 p.m. At ayos lang iyon.)
'Palagi kong inirerekomenda ang mga pampalusog na bata bago ang kanilang mga kasanayan - hindi mo nais na ang mga bata ay makaramdam ng pagkapagod o gutom sa gitna ng kanilang mga aktibidad,' sabi ni Agarwal. Inirerekomenda niya ang mas malalaking pagkain na may mga carbs at protina kung anumang aktibidad na ginagawa nila ay mangangailangan ng mas maraming pisikal na output. Ngunit higit sa lahat, kailangan mong tandaan ang mga carbs na iyon. 'Kailangan nila ang balanse ng carbs para sa enerhiya at protina para sa kabuhayan upang mapanatili ang mga ito.'
At habang pinapakain mo sila, sinabi ni Agarwal na mayroong isang napakahalagang bagay na dapat tandaan: hydration. Malinaw na gusto mo silang magkaroon ng tubig sa kanilang laro o pagsasanay, ngunit sinabi niya na maraming tao ang nakakalimutang panatilihing hydrated ang mga bata bago sila tumuloy sa kanilang aktibidad. Kaya, sa sandaling umuwi sila mula sa paaralan, lalo na sa mainit na panahon, siguraduhing umiinom sila ng kanilang tubig bago sila tumuloy sa pagsasanay. Maaari mo ring panatilihing hydrated ang mga ito gamit ang isang electrolyte na inumin. Inirerekomenda ni Agarwal Gamutin ang mga Bata , na nagbibigay sa kanila ng tamang balanse ng sodium at potassium nang walang idinagdag na asukal.
Kung nag-aalala ka tungkol sa paglalaan ng oras para sa isang malaking pagkain bago ihatid ang lahat sa kanilang mga kasanayan at laro, huwag mag-panic. Ang isang protina at kumplikadong carb na pagkain ay hindi nangangahulugang isang higanteng lutong bahay na inihaw at patatas. 'Gusto mong tiyakin na ang pagkain ay madaling matunaw, maaaring kainin nang mabilis, at nagbibigay ng napapanatiling enerhiya,' sabi ni Agarwal. “Maaaring magmukhang peanut butter at jelly sandwich ang mga opsyon sa magaan na meryenda, pabo, manok o tuna, mga masustansyang energy bar, o keso na may prutas at whole grain crackers. Ang mga hard-boiled na itlog ay mabuti para sa mataas na protina at mabilis na meryenda, at maaari kang magbigay ng mga karot o iba pang mga gulay sa gilid.'
Kung mayroon kang oras upang maghanda ng pagkain o nais na maghanda ng pagkain, ang pasta ay isang mahusay na pagpipilian. Magdagdag lamang ng ilang protina - ang mga bola-bola, lalo na mula sa ground turkey o manok, ay mahusay - at ilang mga gulay. (Sinabi ni Agarwal na ang frozen spinach ay isang mahusay, madaling karagdagan.) 'Ang carb at protein combo ay susi,' sabi niya. 'Ang mga tacos o fajitas ay isa pang popular na pagpipilian. Pumili ng giniling na pabo o dibdib ng manok, mga gulay tulad ng paminta, buong butil na tortilla, at salsa sa ibabaw ng sour cream.'
OK, kaya ngayon ay pinakain mo na sila. Maaaring isang bagay na magaan o maaaring isang bagay na medyo mas mabigat. Ngunit ilang oras na ang nakalipas, sa wakas ay naligo na sila at nakahiga na, at sinabi nilang gutom na sila. OK lang bang pakainin sila ng ibang bagay nang huli na? Paano kung kakauwi mo lang at wala kang nakuhang pagkain sa hapunan maliban sa keso at crackers?
Sinabi ni Agarwal na mayroong ilang katotohanan sa ideya na ang pagkain bago matulog ay hindi maganda. “Ang paghiga kaagad pagkatapos kumain ay nakakagambala sa panunaw; tumataas ang panganib ng reflux — isipin na dumighay ang isang sanggol pagkatapos kumain sa halip na ihiga siya — at mas malamang ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Apektado ang blood sugar — tumataas ito pagkatapos kumain, at kapag natutulog ka, bababa/bumabagsak ito, na maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.” Ngunit ayaw din niya na patulugin mo ang iyong mga anak na gutom, kaya kumuha ng magaang meryenda para sa kanila at panatilihin itong maliit. Inirerekomenda din niya ang pag-iwas sa maanghang o sobrang matamis na pagkain. Mag-isip ng kalahating sandwich, isang unsweetened yogurt, o keso at crackers. Sa aming sariling bahay, kung minsan ang isang maliit na mangkok ng isang cereal tulad ng Chex o Rice Krispies ay talagang gumagawa ng trick.
Kaya, subukang huwag mag-overthink ito. Sinabi ni Agarwal na pinakakilala mo ang iyong anak. Kung marami na silang pagkain at hindi gumagawa ng sport o aktibidad na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsusumikap, bigyan lang sila ng meryenda at lumabas ng pinto. Kung alam mong magiging matindi ang kanilang pisikal na output, subukang maghanda ng mabilis na pagkaing protina at carb upang mapanatili ang kanilang mga antas ng enerhiya, at sundan ng meryenda kapag nasa bahay ka na. Kung hindi mo mapapakain ang iyong mga anak hanggang sa matapos ang pagsasanay, baka hayaan silang kumain sa kotse habang pauwi para magkaroon sila ng oras na magdigest habang sila ay naliligo at naghahanda para matulog.
Ngunit higit sa lahat, panatilihin silang hydrated. Tubig at isang electrolyte drink mix ay talagang magagawa ang lansihin.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
