Paano Mapapanatili ang Iyong Ulo sa Itaas ng Tubig Kung Ikaw ay Isang Lumbay na Ina

Pinagmulan ng Imahe / Getty Images

Nangyayari ito Nangyayari ito sa 1 sa 8 kababaihan sa kurso ng kanyang buhay, ayon sa Mental Health America . Idinagdag nila na ito ay pinaka-laganap sa mga kababaihan na 25 hanggang 44 taong gulang - pangunahing pagbubuntis at ina sa mga taon ng trenches.

Ayon sa Pag-unlad ng Postpartum , malawak na tinanggap na mga mapagkukunan na nagsasaad ng 10-15% ng mga kababaihan ay magdusa mula sa isang postpartum mood disorder, maging sa PPD, postpartum OCD, postpartum pagkabalisa, o postpartum psychosis, kahit na sila mismo ang nagtantya ng isang mas mataas na porsyento sa 20%.

Ngunit kapag pinaghiwalay mo ang lahat, Mga Trend ng Bata Sinasabi na 1 sa 5 mga bata ang nakatira sa isang sambahayan kasama ang isang magulang na mayroong malaki o matinding pagkalumbay. Isa sa limang bata. Iyon ay isang impiyerno ng maraming nalulumbay na mga nanay at tatay.

amazon wipes recall

Alam mong nalulumbay ka. Hindi mo kailangan ang isang tao upang maiikot ang mga epekto sa iyong buhay, iyong isip, iyong pagiging magulang. Alam mo, dahil pinamumuhay mo ito. Ngunit kahit sa kalagitnaan ng pagkalumbay, mahirap man, kailangan mong matapos ang tae. Kailangan mo.

Ang mga bata ay hindi magpapakain sa kanilang sarili. Hindi magagawa ng trabaho ang sarili nito. Nakatambak ang mga labahan at ang mga pinggan ay nasa lababo at ang tub ay may gilid sa paligid nito, at pagmumuni-muni lamang sa lahat ay nais mong umiyak. Nandoon ako, higit sa isang beses. Ako ay ganap na nakukuha ito sa isang personal na antas.

itim ang mga pangalan ng lalaki

Kaya paano mo makakamit ang maliit na tae na ito habang sinasabi sa iyo ng iyong isip - mabuti, sa interes na iwasan ang mga babalang nag-uudyok, lahat ng kakila-kilabot na mga bagay na sinasabi sa iyo ng iyong isip? Paano mo makukuha ang lakas na kunin ang umiiyak na sanggol, o aliwin ang 7-taong-gulang na nawala ang kanyang piraso ng Lego, kung sa palagay mo ay nababanat tulad ng balat sa isang tambol?

Walang makakahalili sa isang mahusay na doktor at isang therapist, kaya't iyon ang una, pinakamahalagang ruta na dadalhin. Ngunit pagkatapos nito? Paano mo makukuha ang gilid kapag ginagawa mo ang lahat ng tama at pakiramdam mo ay nabigat ka?

Labas

Sa Quartz, sinabi ng therapist na si Megan Bruneau na sa pagitan ng negatibong pag-uusap sa sarili at kahihiyan, halos imposibleng buksan ang pinto. Sa kabila ng sinasabi sa iyo ng pagkalumbay, sinabi niya, bumangon ka at pumunta sa isang lugar, opsyonal na mag-shower. Dalhin ang mga bata sa parkeng iyon, sa oras ng kwento sa silid-aklatan, sa isang lakad sa kakahuyan. Ang isang pagbabago ng tanawin ay isang malaking deal para sa iyo - at para sa kanila, para kanino ito masaya at kapana-panabik, na ginagawang Awesome Mom ka.

mga pangalan ng superhero boy

Ibaba ang Iyong Mga Inaasahan

Nais mo ang iyong mga anak na magkaroon ng pinakamahusay na bagay, na maging perpekto ang lahat. Nakukuha natin ito. Ngunit si Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, isang klinikal na social worker na may isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy sa Spartanburg, South Carolina, na nakatuon sa paggamot ng pamamahala ng trauma at stress, ay nagsabing kailangan nating malaman kung ano ang ibig sabihin nito na magkaroon ng makatotohanang (at KIND !) mga inaasahan. Ang mga ina ay ilan sa mga pinakapangit na nagkakasala na alam ko pagdating sa pagiging perpekto. Nangangahulugan iyon na titigil ka sa pagbibigay diin kung ang pinggan ay hindi natapos kapag natutulog ka, kung ang tanghalian ng iyong anak ay hindi mukhang isang freaking Bento box, kung ang iyong banyo ay hindi sparkling at ang iyong mga anak ay munching Micky D para sa hapunan. Bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya. Chill.

Humingi ng tulong

Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring makaramdam ng kahiya-hiya. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay nakakahiya Hindi. Sana sabi ni na ang mga nanay na nalulumbay ay kailangang lumabas sa kanilang mga zone ng ginhawa at humingi ng tulong. Maaari bang mag-alis ng trabaho ang iyong asawa (kailangang sa akin) o sukatin ang mga oras ng pagbabalik? Mayroon ka bang mga kamag-anak at kaibigan na maaaring dumating at tumulong - kahit sa isang oras lamang? Maaari ka bang magbayad ng isang yaya upang dalhin ang mga bata sa ilang oras, na magbibigay sa iyo ng isang kinakailangang pahinga?

I-scale Ito sa Balik

Sinabi ng therapist na si Denise Levereaux na mahalagang nauunawaan natin na ang enerhiya at oras ay may wakas na mapagkukunan para sa lahat. Kapag nakikipaglaban tayo sa pagkalumbay, mayroon kaming mas kaunting enerhiya at oras na magagamit. Hindi natin kayang gawin ang lahat. Ayos lang iyon. Dalhin ito sa baseline: Ano ang kailangan ko at ng aking mga anak upang makaligtas sa araw na ito? ' Sumasang-ayon ang pag-asa. Sinabi sa kanila ng isang ina, Dapat mong ayusin ang iyong mga inaasahan sa kung ano ang hitsura ng isang normal na araw, at kung minsan nangangahulugan iyon ng pagtaguyod lamang hanggang sa oras ng pagtulog, sabi niya. Hindi man mahalaga kung magbihis ang mga bata. Ginawa namin ito? Mabuti tayo. Sa Quartz , inirekomenda ng therapist na si Megan Bruneau ang pagtatakda MASARAP mga layunin (na) ay tiyak, nasusukat, makakamit, makatotohanang, at nakatuon sa oras. Sa halip na magawa ko ang ilang mga gawain sa bahay ngayon, shoot ka para sa Ngayon habang natutulog ang sanggol, magtitiklop ako ng isang basket ng paglalaba.

Kumonekta, Kumonekta, Kumonekta

Parehong inirerekumenda nina Levereaux at Bruneau na kumonekta sa iba bilang isang paraan upang matulungan ang pagkalumbay at manatiling produktibo. Sinabi ni Bruneau na gumastos ng oras sa iba - hangga't sila ay mga taong nagmamalasakit sa iyo, na kung saan maaari mong payagan ang iyong sarili na maging isang ganap na gulo. Sinabi ni Levereaux na sa karamihan ng oras, nagdadala kami ng napakalaking halaga ng kahihiyan na nagsasara ng aming koneksyon sa iba, ang aming kakayahang ma-access ang aming system ng suporta, kapwa panlabas at panloob. Naiintindihan ng ibang tao ang iyong pinagdadaanan, at mahahanap mo sila. Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang depression na nagsasabi sa iyo na walang sinumang nakakakuha nito. Inirekomenda niya kahit na ang suporta sa virtual gamit ang mga app tulad ng Pacifica, Talkspace, mga komunidad sa Facebook, at Instagram. Maaari mong makita ang iba pang mga ina na dumadaan sa parehong bagay na naroroon ka, at kapag naramdaman mo ang koneksyon na, kapag sa tingin mo ay hindi gaanong nag-iisa, medyo mawawala ang depression.

Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili

Alam mo ang talinghaga: Inilagay mo ang oxygen mask sa iyong sarili bago mo ilagay ang isa sa iyong anak. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili bago mo mapangalagaan ang iba pa, at nangangahulugan iyon ng pag-timeout. Sinabi ni Bruneau na maaari kang magsanay ng dalawang uri: ang uri na nakakaabala, tulad ng pag-akyat sa bato, paggawa ng alahas, at iba pang mga aktibidad na humihiling ng buong konsentrasyon; at ang uri na makakatulong sa amin na maproseso ang aming emosyon, tulad ng pag-journal o paggawa ng sining. Huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito. Kailangan mong maglaan ng oras para dito. Napakahalaga para sa iyong kalusugan na maglaan ng oras mula sa mga bata upang makabalik ka sa kanila na may isang buong tangke.

lalagyan ng panghalo ng formula

Higit sa lahat, tiyaking nakakakita ka ng isang doktor o isang therapist, at mayroon kang isang daan patungo sa paggaling. Patuloy na alagaan ang iyong sarili. Ibaba ang iyong inaasahan. At ihulog ang kahihiyan. Paghiwalayin ang iyong ideya tungkol sa iyo mula sa iyong pagkalungkot. Isipin ito bilang isang gremlin na sumusunod sa paligid mo at nagpapahirap sa buhay. Hindi ikaw ito, paalala ni Levereaux. Hindi ka nalulumbay Nanay. Ikaw ay isang ina na nagdurusa mula sa pagkalungkot. Alin, sa ilang tulong mula sa mga doktor, maaari mong talunin. At hindi lamang para sa iyong kapakanan. Para sa natitirang bahagi ng iyong pamilya din.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: