Langis ng Isda Sa Pagbubuntis: Bakit Mo Ito Kailangan at Paano Ito Dalhin

Kung ikaw ay buntis, kailangan mong uminom ng langis ng isda. Narito kung bakit: Ang langis ng isda ay puno ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong sanggol. Ang hindi pagkuha ng sapat na omega-3 ay maaaring humantong sa mga problema sa pag-unlad, kaya mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat. Ang langis ng isda ay mabuti din para sa iyong sariling kalusugan sa panahon ng pagbubuntis. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kalusugan ng iyong cardiovascular. Kaya paano ka kumuha ng langis ng isda? Maaari mo itong inumin sa anyo ng kapsula o bilang isang likido. Ang mahalaga ay dalhin ito kasama ng pagkain, kaya pinakamahusay na dalhin ito kasama ng pagkain o meryenda. Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 sa pagkain ng isda, ngunit mahalagang kumain ng mga tamang uri ng isda. Iwasan ang mga isda na mataas sa mercury, tulad ng swordfish, pating, at tilefish. Ang salmon, trout, at herring ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa flaxseeds, chia seeds, at walnuts. Kaya't mayroon ka: bakit kailangan mo ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis at kung paano ito dadalhin. Ngayon kunin mo na ang iyong mga omega-3!

Na-update noong Enero 5, 2023 9 minutong pagbasa

Pangkalahatang-ideya

Ang preterm birth ay isang nangungunang sanhi ng kapansanan at kamatayan sa unang limang taon ng buhay. Ang mga langis ng isda at isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid at naiugnay sa mas matagal na pagbubuntis. (1)

Mga Omega-3 fatty acid mahalaga din na suportahan pag-unlad ng pangsanggol .Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na uminom ng sapat na dami ng mga fatty acid na ito.

Ang mga Omega-3 ay mahahalagang taba na may maraming iba pang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga taba na ito nang mag-isa, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iba pang mga mapagkukunan.

Ang isda at pagkaing-dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3. Gayunpaman, noong 2004, ang FDA (Food and Drug Administration) ay nagtakda ng isang inirerekomendang limitasyon ng dalawang servings lamang ng paggamit ng isda sa mga buntis na kababaihan, na nangangahulugan na kakailanganin mong makuha ang nutrient na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain o mga suplemento ng langis ng isda (2).

Magbasa at alamin kung ano ang kailangan mong malaman bilang isang buntis tungkol sa mga omega-3 sa langis ng isda.

Bakit Mahalaga ang Omega-3 Fish Oil Sa Pagbubuntis?

Ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay kritikal na mga bloke ng pagbuo para sa pagbuo ng retina at pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.

Ang mga ito ay mahahalagang sustansya para sa timbang ng kapanganakan ng iyong sanggol, ang haba ng iyong pagbubuntis, at sa pagtulong na maiwasan ang postpartum depression (2).

Ang iyong pagbubuntis ay maaaring naglalagay sa iyo sa panganib na maging omega-3-deficient dahil ang iyong lumalaking sanggol ay nangangailangan din nito.

Ito ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mga fatty acid mula sa mga tamang mapagkukunan at pagkuha ng prenatal supplementation ng mga fatty acid na ito ay mahalaga.

Ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng omega-3 fish oil ay maaaring makinabang hindi lamang sa iyo at sa iyong sanggol kundi sa isang buong henerasyon din.

Sa isang randomized na kinokontrol na pagsubok, lumilitaw ang pagdaragdag ng fatty acid upang mabawasan ang mga panganib ng mga sakit sa cardiovascular at puso. (3) Pinipigilan nilang mabuo ang plaka sa iyong mga ugat sa pamamagitan ng pagpapanatiling makinis at walang pinsala ang lining nito.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang omega-3 fatty acids na DHA at EPA ay pumipigil din sa paggawa ng prostaglandin, isang hormone na nagpapalitaw ng pamamaga sa iyong katawan. Kaya medyo gumagana ito tulad ng aspirin, paghinto ng sakit at pamamaga. (4) Sa pagbubuntis, ang prostaglandin ay maaaring magpasigla sa panganganak at maging sanhi ng preterm na panganganak.

Ang ilang mga pag-aaral ay paulit-ulit na nagpapatunay na ang mga babaeng umiinom ng omega-3 ay may mas banayad na pananakit ng regla at mas epektibo pa kaysa ibuprofen. (5)

Ang iyong pagbubuntis ay maaaring naging dahilan ng paghinto mo sa paggamit ng ilang mga produkto ng kagandahan dahil sa mga panganib sa pagbubuntis. Ikalulugod mong malaman na ang mga fatty acid tulad ng DHA ay makikitang bahagi ng kalusugan ng iyong mga cell membrane. Ang malusog na lamad ng cell ay nangangahulugang malusog na balat, buhok, at mga kuko.

Para sa mga kadahilanang ito, ang mga Amerikano ay gumagastos ng higit sa bilyon sa isang taon sa mga langis ng isda. (6) Ito rin ang dahilan kung bakit idinaragdag din ng mga kumpanya ng pagkain ang omega-3 na ito sa mga pagkain tulad ng gatas, yogurt, juice, cereal, at maging ang mga cookies at tsokolate.

Ang Omega-3 ay naglalaman ng tatlo mahahalagang fatty acid na kailangan ng iyong katawan ngunit hindi kayang gawin. Ang tatlong fatty acid na ito ay:

• DHA ( docosahexaenoic acid )

Ang DHA ay ang pinakamahalagang omega-3 fatty acid na kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mabilis na neurodevelopment at retinal development ay nangyayari sa ikalawang kalahati hanggang sa ikatlong trimester ng iyong pagbubuntis. Sa puntong ito, nagiging mas mahalaga ang sapat na paggamit ng DHA (docosahexaenoic acid). Ang fatty acid na ito ay maaari ding maging mahalaga hanggang sa 18 buwan ng buhay ng iyong sanggol (7).

Kung nagpaplano kang magpasuso, dapat mong tiyakin na ang iyong katawan ay may sapat na DHA, dahil ang iyong paggamit ay direktang nakakaapekto sa dami ng iyong gatas. (8)

DHA ay maaari ring makatulong na mapabuti ang haba ng iyong pagbubuntis at mabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan.(9)

Maraming mga sanggol sa nakalipas na 50 taon ang kulang sa DHA sa kanilang mga formula. Ang kakulangan na ito sa DHA ay nauugnay sa fetal alcohol syndrome, cystic fibrosis, attention deficit hyperactivity disorder, at cognitive decline (10).

Sa mga matatanda, ang DHA ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng utak at pag-unlad ng pag-iisip.

• EPA ( eicosapentaenoic acid )

Kailangan mong tiyakin na ang EPA ay kasama kasama ng DHA sa iyong suplemento dahil ito ay EPA na nagpapahusay sa pagdadala ng DHA sa iyong inunan. (11)

Ang EPA, sa sarili nitong, ay naaprubahan ng FDA (Food and Drug Administration) bilang isang paggamot para sa hypertriglyceridemia. Ang kundisyong ito ay nagpapataas ng panganib ng coronary artery disease.

Ang fatty acid na ito ay makakatulong din sa pagbawas ng:

• Pamamaga ng cellular
• Neuro-inflammation (na nauugnay sa ADHD, depression, at trauma)
• Mga sintomas ng menopause sa mga kababaihan.

Kapaki-pakinabang din ito para sa mental at cognitive development ng iyong anak.

• LUPA (alpha-linolenic acid)

Ang fatty acid na ito ay kailangang i-convert sa EPA at DHA bago ito magamit ng iyong katawan. Gayunpaman, sinasabi ng pananaliksik na wala pang 1% ng ALA ang na-convert sa EPA at DHA na magagamit ng iyong katawan.

Mga Benepisyo Ng Omega-3 Supplementation Sa Pagbubuntis

Kaya paano nakikinabang ang omega -3 sa langis ng isda sa iyo at sa iyong sanggol?

• Iyong pag-unlad ng utak ng sanggol in utero ay na-promote.

Ang suplemento na may omega-3 sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay nagpakita ng positibong cognitive function sa mga bata sa apat na taong gulang. (12)

• Ang Omega 3 ay maaaring magkaroon ng visual acuity ng iyong anak.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang maternal DHA at EPA supplementation ay maaaring mapabuti ang visual development ng iyong sanggol. (13)

• Maaaring bawasan ng Omega 3 ang panganib ng iyong anak na magkaroon ng hika o allergy.

Ang isang 2011 na sistematikong pagsusuri ng mga pagsubok na kinokontrol ng placebo ay natagpuan na ang pag-inom ng omega-3 fatty acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng hika at allergy sa mga sanggol. (14)

• Maaaring maiwasan ng mga Omega-3 ang preterm na kapanganakan.

(LCPUFA) long-chain polyunsaturated fatty acids sa omega-3 ay nagpapakita na maaari itong makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng maagang panganganak.

Ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng mga long-chain na omega-3 ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng napaaga na sanggol:

• Mas mababa sa 37 linggo ng 11%
• Mas mababa sa 33 linggo ng 42% (15)

Ang pag-iwas sa preterm na kapanganakan ay isa ring paraan upang mabawasan ang panganib ng mga pangmatagalang kondisyon tulad ng: (16)

• Sira sa mata
• Mga pagkaantala sa pag-unlad
• Autism
• Mga kahirapan sa pag-aaral

• Ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng mas mataas timbang ng kapanganakan .

Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala saAng American Journal of Clinical Nutritionsinusunod ang mga gawi sa pagkain ng mga buntis na kababaihan. Ang mga sanggol ng mga ina na umiinom ng fatty acid DHA sa panahon ng pagbubuntis ay mas tumitimbang sa kapanganakan. (17)

• Ang iyong panganib na umunlad preeclampsia ay binawasan.

Ipinakita ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang preeclampsia ay maaaring maiugnay sa kakulangan sa omega-3. (18)

Ang preeclampsia ay isang malubhang komplikasyon sa pagbubuntis na may mga sintomas tulad ng mataas na presyon ng dugo at mga pinsala sa mga organ system tulad ng atay at bato.

• Ang iyong panganib ng depresyon ay nabawasan din.

Ang kakulangan sa omega-3 ay maaari ding maiugnay sa pagkakataon ng isang ina na magkaroon ng mas malala at mas maagang postpartum mood disorder sa mga susunod na pagbubuntis. (19)

• Mataas Mga antas ng DHA sa gatas ng ina ay mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2010 na ang mga ina na umiinom ng langis ng isda sa panahon ng paggagatas ay may mga anak na mas mahusay na gumanap sa matagal na mga gawain sa atensyon sa limang taong gulang. (20)

• Maaaring bawasan ng Omega-3 ang mga sintomas ng ADHD sa mga bata.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga batang may ADHD ay may mababang antas ng omega-3 fatty acid sa kanilang dugo. (21)

• Ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit na autoimmune sa pagtanda.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkuha ng omega-3 sa unang taon ng buhay ay maaaring mabawasan ang panganib ng iyong anak sa maraming mga autoimmune na sakit tulad ng type 1 diabetes at multiple sclerosis. (22)

• Maaaring bumuti ang tulog mo at ng iyong anak.

Ang kawalan ng tulog ay maaaring maglagay sa iyo at sa iyong anak sa panganib ng depresyon at iba pang mga sakit. Ang pagdaragdag ng omega-3 ay maaaring makatulong na mapataas ang haba at kalidad ng iyong pagtulog. (23)

• Binawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso.

Bagaman hindi lahat ng pag-aaral ay nagbibigay ng parehong mga resulta, ang pagkuha ng omega-3 ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan. (24)

Inirerekomendang Dosis: Magkano ang Kailangan Mo?

Ayon sa NIH (National Institutes of Health), walang sapat na data upang matukoy ang isang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng omega-3 para sa malusog na matatanda o pagbubuntis. Iba't ibang halaga ang inirerekomenda para sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan. (25)

walmart baby formula recall

Para sa malusog na matatanda:

Pinagsamang DHA at EPA = minimum na 250-500 mg/araw (26)

ALA para sa mga lalaki = 1.6 g / araw

ALA para sa mga kababaihan = 1.1 g/araw

Para sa mga buntis at nagpapasuso:

DHA = magdagdag ng 200 mg sa regular na dosis/araw (27)

Para sa mga sanggol at bata:

Pinagsamang DHA at EPA = 50 – 100 mg bawat araw (28)

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pinakamagandang payo ay para sa iyo na kumain ng hanggang dalawang bahagi ng mamantika na isda bawat linggo o isama ang mga vegetarian o vegan na pinagmumulan ng omega-3 sa iyong mga pagkain araw-araw.

Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang langis ng isda o mga tabletas ay maaaring hindi isang pamalit sa pagkain ng isda. Ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa isda ay maaaring magmula sa kung paano gumagana ang mga sustansya nang magkasama, hindi sa paghihiwalay. Halimbawa, ang DHA at EPA mula sa isda ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa mga tabletas. (29)

Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Pagkain ng Omega-3

Mayroong iba't ibang uri ng pagkain kung saan maaari kang makakuha ng omega-3 fatty acid at matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Upang makakuha ng sapat na supply para sa iyo at sa iyong sanggol, ang pag-inom ng omega-3 fatty acid ay mahusay bago, habang, at pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang pagkain ng isda o pagkaing-dagat ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng omega-3 fatty acids. Ang mga buntis o nagpapasusong ina ay ligtas na makakain ng 8-12 onsa ng mababang-mercury na isda bawat linggo. (30)

Kailangan mong bantayan ang nilalaman ng mercury, bagaman, lalo na sa isda. Nangongolekta ang Mercury sa mga batis at karagatan nang natural at dahil sa polusyon. Ang mga ito ay na-convert sa methylmercury na maaaring makapinsala sa iyong sanggol.

Ayon sa American Pregnancy Association, ang Safe Catch ay ang tanging tatak na sumusubok sa bawat solong tuna para sa mahigpit na limitasyon ng mercury. Hindi nila inirerekumenda ang hindi pa nasubok na tuna dahil ang mga antas ng mercury ay nag-iiba sa bawat tuna, anuman ang laki at lokasyon ng huli. (29)

Si Rebecca Fett, may-akda ng Brain Health from Birth, ay nagsabi:

Sa loob ng maraming dekada, binabalaan ng mga pamahalaan ang mga buntis na kababaihan na ang mercury sa isda ay maaaring makapinsala sa utak ng kanilang sanggol, ngunit lumilitaw ngayon na ang mga babalang ito ay maaaring nagdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Iyon ay dahil maraming kababaihan ang huminto lamang sa pagkain ng isda kapag buntis, na inaalis sa kanilang mga sanggol ang pinakamahalagang DHA.

Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat ngayon na ang kakulangan ng omega-3 na taba ay talagang isang mas malaking banta sa pag-unlad ng utak kaysa sa mababang halaga ng mercury na matatagpuan sa karamihan ng mga isda. (16)

Narito ang pinakaligtas sa pagbubuntis na mga opsyon sa isda na may mataas na omega-3 na nilalaman:

• ligaw na nahuli na salmon
• Mga ligaw na sardinas
• Herring

narito ang iba pang mapagpipiliang low-mercury na isda at seafood na may ilang omega-3 na nilalaman, ngunit hindi sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan:

• Pollock
• hipon
• scallops
• alimango

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat umiwas sa mga sumusunod na isda dahil sa napakataas na antas ng mercury:

• Isda ng espada
• Bluefin tuna
• Pating
• Tilefish
• Haring alumahan
• Marlin

Kung hindi ka fan ng isda o pagkaing-dagat, ang mga sumusunod ay mahusay ding pinagmumulan ng mga fatty acid:

• Seaweed (nori, chlorella, spirulina)
• Mga buto (chia seeds, hemp seeds, flaxseeds)
• Mga langis ng gulay (langis ng abaka, langis ng flaxseed, langis ng oliba)
• Mga nogales
• Beans (edamame, kidney beans)
• Madahong berdeng gulay (brussels sprouts, spinach, watercress, perehil, kale)
• Mga pinatibay na pagkain (matatagpuan sa mga supermarket o mga tindahan ng kalusugan tulad ng mga itlog, gatas, tortilla, spread)

Si Lily Nichols ay may malalim na pag-iisip tungkol sa pagkuha ng pinakamahalagang fatty acid na DHA. Sabi niya:

Maaari mong kainin ang lahat ng walnuts, flaxseeds, at chia seeds na gusto mo, ngunit hindi ka pa rin makakarating sa malapit na matugunan ang mga pangangailangan ng DHA ng iyong sanggol, at malamang na ikaw ay maubos ang iyong sarili.

Dapat kang direktang ubusin ang DHA upang makakuha ng sapat.

Para sa mga hindi kumakain ng isda o pagkaing-dagat, mga pasture-raised na itlog, isang algae-based na DHA supplement (ang tanging plant source ng DHA) ay kinakailangan.(31)

Kung ikaw ay vegetarian, inirerekomenda ni Rebecca Fett ang Nordic Naturals Algae Omega. (16)

Kakulangan

Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kakulangan sa DHA sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa panganib na magkaroon ng mas mababang marka sa neurodevelopment ng sanggol sa mga sanggol. Limitado ang ebidensya ng pangmatagalang epekto sa mga bata. (32)

Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mga palatandaan na kailangan mong kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang suriin ang iyong mga antas ng omega-3 fatty acid. (32)

• Mga problema sa buhok, balat, at kuko

Ang Omega-3 ay tumutulong sa pagbuo ng mga lamad ng cell. Kapag ang iyong mga antas ng fatty acid ay mababa, maaari itong magdulot ng mga pantal at balakubak.

• Mga problema sa konsentrasyon at atensyon

Ang mababang antas ng omega-3 ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong memorya at focus.

• Mga allergy

Ang hika, pantal, o eksema ay maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng omega-3 fatty acid.

• Mga problema sa puso

Ang mga Omega-3 ay nagpoprotekta laban sa mga sakit sa puso at tumutulong sa pagkontrol sa mga antas ng mapaminsalang kolesterol.

• Mga problema sa regla

Ang mabibigat na panahon na may clotting ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paggamit ng omega-3 fatty acids.

• Sakit ng kasu-kasuan at pananakit ng binti

Ang mga anti-inflammatory na katangian ng omega-3 ay maaaring maiwasan at mapawi ang mga sintomas na ito.

• Hirap matulog

Bagama't maaaring mahirap matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog, ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring isang posibleng dahilan.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Bagama't ligtas na uminom ng mga suplementong omega-3 habang ikaw ay buntis, dapat kang kumunsulta muna sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng atay ng isda, tulad ng langis ng bakalaw. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A at bitamina D, na, sa mataas na dosis, ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol, kaya siguraduhing hindi ka labis na nagsusuplada ng mga ito. (33)

Gayundin, kung ikaw ay buntis, huwag uminom ng mga suplemento ng langis ng isda kung mayroon kang mga isyu sa pagdurugo at uminom ng mga anticoagulants (mga pampanipis ng dugo).

Ang mga Omega-3 fatty acid ay maaaring ligtas na maubos sa hanggang 5,000 mg araw-araw. (34)

Ang American Pregnancy Association ay nagbigay ng mga payo sa pagpili ng mga pandagdag sa langis ng isda (35).

• Siyasatin ang proseso ng pagmamanupaktura.

Ang mga pamantayan ng kalidad para sa langis ng isda ay ginagarantiyahan ang kalidad sa pamamagitan ng pagtatakda ng pinakamataas na allowance para sa mga lason. Kasama sa mga pamantayang ito ng kalidad ang Norwegian Medicinal Standard, ang European Pharmacopoeia Standard, at ang boluntaryong pamantayan ng U.S. na itinatag ng 2006 monograph ng Council for Responsible Nutrition.

• Amoy

Mabango ba ang fish oil mo? Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga langis ng isda ay magiging hindi kanais-nais kapag ang langis ay nagsimulang maghina at naging malansa. Sa kabilang banda, ang mataas na kalidad na langis ng isda ay hindi amoy malansa.

• lasa

Ang pinakasariwa at pinakamataas na kalidad ng langis ng isda ay hindi dapat lasa ng malansa. Iwasan ang mga may malakas o artipisyal na lasa na idinagdag sa kanila.

Partikular din nilang inirerekomenda ang Nordic Natural Prenatal DHA.

Ang langis ng krill ay lumitaw din bilang isang mahusay na mapagkukunan ng DHA at EPA. Gayunpaman, ang mga fatty acid ng krill oil ay naiiba sa istruktura kaysa sa langis ng isda. Maaaring magkaroon ito ng epekto sa kung paano gagamitin ng iyong katawan ang mga fatty acid na ito. (36)

Ang sobrang langis ng isda ay maaari ring magdulot ng ilang mga panganib tulad ng:

• Pagtatae

Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng pag-inom ng masyadong maraming langis ng isda o omega-3 dahil sa mataas na taba ng nilalaman. (37)

• Acid reflux

Dahil sa mataas na taba ng langis ng isda, ang acid reflux ay isa ring karaniwang side effect kung umiinom ka ng masyadong maraming omega-3 fatty acids. (38)

• Mataas na asukal sa dugo

Ang mataas na dosis ng omega-3 ay maaaring magpasigla sa produksyon ng glucose at maaaring magdulot ng pangmatagalang mataas na antas ng asukal sa dugo. (39)

• Dumudugo

Ang pagdurugo ng ilong at pagdurugo ng gilagid ay maaaring mga palatandaan ng labis na paggamit ng langis ng isda. Ipinakita ng isang pag-aaral kung paano ang pag-inom ng 640mg ng langis ng isda araw-araw sa loob ng apat na linggo ay maaaring magdulot ng pagbaba ng pamumuo ng dugo sa malusog na mga nasa hustong gulang. (40)

• Stroke

Ang mataas na paggamit ng Omega-3 ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong dugo na mamuo at mapataas ang iyong panganib ng stroke. (41)

• Hindi pagkakatulog

Maaaring makatulong ang langis ng isda na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit ang labis ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng insomnia at pagkabalisa para sa mga may depresyon.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: