Dahil sa Kakapusan sa Tulog, Para akong Isang Nakakatakot na Nanay

“Mommy, medyo makulit ka. Hindi ka ba nakatulog ng maayos kagabi?'

Sinabi ito sa akin ng aking 10-taong-gulang kaninang umaga. As much as I wanted to send her directly to her room para mapatitig ako ng zombie sa aking maligamgam na kape sa kapayapaan, hindi ko ginawa.

Dahil tama siya.

Naiinis ako dahil hindi ako masyadong nakatulog kagabi.

Sa pamamagitan ng mga taon ng pagsubok at karamihan sa pagkakamali, natutunan ko na hindi ako maaaring gumana o magulang nang walang tulog. Kahit isang gabi lang na gising na may kasamang pusang nangungulit, umiiyak na bata, o ang sarili kong magulo na isipan ay kapansin-pansing pinapataas ang posibilidad na bumagsak, masira, makalimutan, o mawala ang isang bagay — higit sa lahat ang init ng ulo ko.

Kapag ako ay pagod, nawawala ang aking tae sa aking mga anak. Marami.

Nabasa ko ang lahat ng payo tungkol sa kung paano makakuha ng mas maraming pagtulog, at sinusunod ko ito nang madalas hangga't kaya ko. Ngunit gaano man ako kaingat sa aking pag-eehersisyo, paggamit ng caffeine, o iskedyul ng pagtulog, mayroon pa rin akong mga magaspang na gabi. Hindi sila madalas o pare-pareho tulad ng ginawa nila noong mga sanggol pa ang aking mga anak na babae (salamat!), ngunit nangyayari pa rin ang mga ito. Syempre ginagawa nila.

Bago ako magkaanak, mas madalas akong natutulog kaysa sa hindi. Sa pambihirang pagkakataon na naabala ang tulog ko, pinagpatuloy ko ang aking araw, pinagsasama-sama ito sa trabaho bago humiga sa sopa sa sandaling nakauwi ako.

kahulugan ng pangalan ng lalaki

Ngunit pagkatapos ay nanganak ako ng dalawang anak na babae sa wala pang dalawang taon, at nagbago ang lahat. Kahit na nagsimula na ang mga batang babae (karamihan) na matulog sa buong gabi, gising pa rin sila kahit isang beses sa isang linggo, na mas madalas kaysa sa aking kaya. Sa loob ng maraming taon, sinubukan kong sabihin sa sarili ko na ito lang ang ibig sabihin ng pagiging isang ina, at sa sapat na kape at asukal, kakayanin ko ito.

Um, oo. Hindi masyado. Ang aking walang katapusang pagkahapo ay nagdulot sa akin ng pagkabalisa, naiinip, reaktibo, at iritable. Hindi iyon ang gusto kong maging magulang, kaya nagsikap akong gawing priyoridad muli ang pagtulog. Bilang karagdagan, naisip ko ang ilang mga diskarte na nagpapadali sa mahihirap na araw:

1. Sinusubaybayan ko ang aking pagtulog tuwing gabi.

Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito. Nagsusuot ako ng tracker ng aktibidad sa aking pulso (bonus: ito nag-uudyok sa akin na mag-ehersisyo !). Bagama't hindi masyadong tumpak ang karamihan sa mga device sa merkado, sapat na ang mga ito para sa akin. Sa paglipas ng panahon, natutunan ko ang sarili kong mga pattern at kung gaano karaming tulog ang kailangan ko para gumana at maging maayos ang pagiging magulang. Alam ko rin kung kailan ako malamang na magulo.

Kapag nangyari iyon, binabawasan ko ang aking mga inaasahan para sa araw. Napakababa. Mas mababa pa. Kinakansela ko ang mga hindi kinakailangang pagpupulong o mga tawag sa telepono, ipinagpaliban ko para bukas kung ano ang maaaring gawin ko ngayon, hayaan ang mga babae na magkaroon ng kaunting dagdag na oras sa screen, at kumuha ng pizza sa freezer para sa hapunan.

2. Nagpapabagal ako hangga't kaya ko, at sinisikap kong manatiling nakatutok sa isang bagay lang sa bawat pagkakataon.

Ang multitasking ay bihirang gumagana tulad ng gusto nating isipin na gumagana ito, at ang pagsisikap na mag-multitask sa isang pagod na utak ay isang recipe para sa sakuna. Kaya, kapag hinahalo ko ang mac at keso, hinahalo ko lang ang mac at keso. Ang mga pag-aaway at pagbaybay ng mga salita ay kailangang maghintay, maliban kung gusto ng mga batang babae na kainin ang kanilang mga pansit mula sa sahig — kung saan sila ay malamang na mapupunta kung hindi ko binibigyang pansin ang aking ginagawa.

3. Tapat ako sa mga nangyayari.

Sinasabi ko sa mga batang babae kung bakit ako iritable, at pinag-uusapan natin kung gaano kahalaga ang pagtulog at kung ano ang mangyayari kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat. Ang diskarteng ito ay humahantong sa ilang nakakainis (kung tumpak) komento mula sa aking tweenager , ngunit ginagawa rin nito ang isang hindi gaanong magandang sandali ng pagiging magulang sa isang madaling turuan.

4. Pinapaalala ko sa sarili ko na hangga't kulang ako sa tulog, hindi ako gumagana nang buong kapasidad.

Pakiramdam ko ay hindi tuwid ang aking ulo, at nasa mataas akong panganib na mawala ito sa aking mga anak, at sinisikap kong iwaksi ang aking sarili nang lubusan. Sa halip na kagalitan ang aking sarili dahil hindi ako nangunguna sa aking laro, ipinaalala ko sa aking sarili na ang pagiging magulang ay mahirap para sa lahat, mas mahirap pa kapag ako ay pagod, at ito rin, ay lilipas din.

Kahit na gusto kong ibalik ang dagdag na tasa ng kape (o apat), idlip ako sa hapon, o matulog nang katawa-tawa nang maaga sa gabing iyon, sinisikap kong manatili sa aking iskedyul at makabalik sa tamang landas sa sandaling maaari.

Ilang taon na ang nakalilipas, kakagatin ko ang ulo ng aking anak na babae dahil sa pagkomento sa aking kakulitan. Ngunit ngayong umaga, tumango ako at sinabing, oo, pagod ako at mainitin ang ulo, at maganda kung maisuot niya ang kanyang sunscreen at sapatos nang hindi naguguluhin para hindi ko siya kagatin. I guess we’ve both learned how bad my exhaus can be, because she agreed without another snarky comment. Basta sa ngayon.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: