celebs-networth.com

Asawa, Asawa, Pamilya, Estado, Wikipedia

4 Mga Tip Para sa Pagliit ng Diastasis Recti Sa panahon ng Pagbubuntis At Pag-postpartum

Pagbubuntis
diastasis

Tetiana Mandziuk / Getty

Tama diastasis , na kilala bilang DR, ay nagiging isang mas mainit na paksa sa panahon ng pagbubuntis at para sa magandang kadahilanan. Bagaman ang DR ay lubos na karaniwan sa pagbubuntis, ang edukasyon hanggang ngayon na ibinigay sa mga buntis na kababaihan ay medyo malabo. Ang Diastasis recti, sa pamamagitan ng kahulugan, ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis, kung saan ang tissue ng koneksyon na tinatawag na linea alba ay lumalawak upang makatulong na gawing mas maraming silid ang sanggol.

Kahit na ang diastasis recti ay hindi ganap na maiiwasan, at itinuturing na normal para sa karamihan ng mga pagbubuntis, may mga bagay na maaaring magawa ng kababaihan upang makatulong na mabawasan ang paghihiwalay sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng postpartum. Kung hindi haharapin, ang diastasis recti ay maaaring maging sanhi hindi lamang ng mahinang postpartum na imahe ng katawan, ngunit humantong din sa sakit sa likod, sakit sa balakang, mahinang pustura at kawalan ng pagpipigil sa ihi.

enfamil ar recall

Kaya paano minimize ang isang panganib ng diastasis recti sa panahon ng pagbubuntis at postpartum?

1. Iwasan ang mabibigat na pag-aangat habang nagbubuntis.

Ang pagpapanatiling malakas sa iyong core habang buntis ay maaaring maging isang pinakamahusay na paraan upang ma-minimize ang paghihiwalay ng iyong mga tiyan habang buntis. Gayunpaman, nais mong iwasan ang mabibigat na pag-aangat at mga ehersisyo na bumubuo ng labis na presyon ng tiyan. Isang pag-aaral natagpuan ang mga kababaihan na nagtaas ng mabibigat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ng higit sa 20 beses bawat linggo ay may isang mas mataas na posibilidad ng diastasis recti.

Kung mayroon kang isang trabaho na nangangailangan sa iyo upang maiangat ang isang makabuluhang halaga ng timbang o nagdadala ka sa paligid ng iba pang mga bata, maaaring mahirap iwasan ito. Ang aking pinakamahusay na payo ay mamuhunan sa isang mahusay na sinturon ng suporta sa maternity upang matulungan ang presyon ng iyong ibabang likod at tiyan kapag binubuhat mo at nagdadala ng mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay.

mahahalagang langis bed bugs

2. Kapag nakaupo sa labas ng kama, kumuha muna ng mas mababang abs.

Ang upo na diretso mula sa isang posisyon ng paglalagay ay bumubuo ng presyon ng tiyan at nagpapakita ng pananaliksik na ang pagtawag sa iyong pelvic floor at transverse tiyan muna, ay maaaring mabawasan ang pagbaluktot ng iyong diastasis recti. Kung nahihirapan kang makilala ang iyong nakahalang mga tiyan o mas mababang abs habang nagbubuntis, maaari mong subukang lumipat sa iyong gilid at gamitin ang iyong pang-itaas na katawan upang matulungan kang maiangat sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo, na kumukuha ng ilang presyon mula sa aming tiyan.

3. Suriin ng isang medikal na propesyonal na postpartum.

Ang iyong propesyonal sa medisina ay ang pinakamahusay na tao upang masuri kung mayroon kang diastasis sa panahon ng iyong postpartum check-up at ang tindi ng paghihiwalay. Bagaman maraming mga site na nakatuon sa mga pagsusuri sa sarili, maaaring maging mahirap na sukatin ang iyong sarili. Ang pagsubok ay simpleng gawin at karaniwang gumanap habang nakahiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa. Gamit ang mga daliri o panukalang tape, maaaring masuri ng isang propesyonal kung gaano kalawak at kung gaano kalalim ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan. Karaniwan itong sinusukat sa sentimetro. Maipaliwanag ng iyong propesyonal sa medisina ang iyong puwang at anumang mga karagdagang rekomendasyon na mayroon sila para sa pag-eehersisyo at paggalaw sa mga susunod na linggo o buwan.

4. Palakasin ang iyong core nang maayos postpartum.

Matapos magkaroon ng isang sanggol, at malinis para sa ehersisyo ng iyong medikal na propesyonal, nais mong dahan-dahan na buuin ang iyong pangunahing lakas sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong pelvic floor, ibabang likod, mga oblique at nakahalang mga tiyan. Nais mo ring ituon ang kakayahang umangkop ng iyong mga balikat, ibabang likod at balakang, dahil ang higpit ng kalamnan na iyon ay nakakaapekto sa iyong pustura at kung paano mo dinadala ang iyong postpartum sa katawan. Maaaring mukhang nakakatakot sa isang bagong panganak na dapat alagaan, ngunit magagawa ito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw at madarama mo ang pagpapabuti sa iyong lakas, katatagan, balanse, mas mababang likod, at pelvic floor. Ang ilang mga pagsasanay sa nagsisimula ay kinabibilangan ng: Mga Tulay, Supermans, Sumo Squats, Mga Dog Dog at Dead Bug Crunches.

Ang mahalagang tandaan ay ang diastasis recti ay normal at napaka-karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa pamamagitan ng pagiging tune sa iyong katawan at ang kondisyong medikal maaari mong mabawasan ang mga pangmatagalang panganib at pinsala sa iyong tiyan at pelvic floor .

Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang isang pelvic floor physiotherapist o operasyon upang ayusin ang diastasis recti upang huwag matakot na humingi ng tulong sa dalubhasa kung mayroon ka pa ring mga katanungan o sakit na nauugnay sa iyong diastasis recti postpartum.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: