Isang 4-Minutong May Gabay na Pagninilay Para sa Kapag Hindi Mo Alam Kung Ano ang Gagawin

Kung ikaw ay naliligaw, o parang hindi mo alam kung ano ang gagawin, ang 4 na minutong guided meditation na ito ay para sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Makinig sa patnubay, at hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga. Huminga sa loob at labas, at bitawan ang lahat ng iyong mga alalahanin. Sa sandaling ito, tumuon lamang sa iyong hininga, at sa pagiging naroroon. Makinig sa patnubay, at hayaang akayin ka nito sa isang lugar ng kapayapaan at katahimikan.

Kapag huminto tayo, hindi natin alam kung ano ang susunod na mangyayari.

Ngunit sa pamamagitan ng pagkagambala sa ating nakagawiang pag-uugali, nagbubukas tayo sa posibilidad ng mga bago at malikhaing paraan ng pagtugon sa ating mga gusto at takot.

– Tara Brach, Ph.D., psychologist, guro ng pagmumuni-muni, at may-akda

Nangyayari ito sa pinakamahusay sa atin…

Mga sandali na hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong buhay... Mga sandali ng pagdududa sa sarili.

Ang mga nanay ay nahaharap sa maraming desisyon at pagpili araw-araw, at hindi namin laging naaayos o alam kung ano ang gagawin.

At iyon ay ganap na ok.

Ito ay normal.

Ito ay dapat asahan.

pormula ng toyo na pinili ng mga magulang

Kaya paano mo gagawin ang pakiramdam na natigil?

Baka isa kang bagong mama na nagna-navigate pa rin sa hindi kilalang teritoryo sa gitna ng mga lente na kulang sa tulog.

Marahil ay nakakaramdam ka ng pagkabigo sa iyong karera, o hindi sigurado kung ano ang gusto mong gawin sa buhay na ito pagkatapos ng mga bata.

O nahihirapan sa iyong relasyon at iniisip kung sinasayang mo ang iyong oras.

Marahil ikaw o isa sa mga miyembro ng iyong pamilya ay nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan at hindi alam kung ano ang gagawin o kung anong mga opsyon ang dapat gawin para sa pagpapagaling.

Sa gitna ng iyong pagkatao mayroon kang sagot;

alam mo kung sino ka at kung ano ang gusto mo.

– Lao Tzu

Maraming bagay ang maaaring magdulot sa iyo ng labis na pasanin sa kawalan ng katiyakan tungkol sa kung aling direksyon ang dadalhin at kung ano ang susunod na gagawin.

Kung minsan ang mga sandali ng pagdududa at kawalan ng katiyakan ay ang dahilan upang matuklasan ang mga sagot sa malalaking tanong na hindi namin alam na mayroon kami.

Sa ganitong paraan, ang pakiramdam ng pagdududa ay maaaring isang regalong naghihintay na matuklasan.

Ang pakiramdam ng pagdududa ay maaaring mag-udyok sa atinhumintoat tanungin ang ating sarili kung paano natin gustong maranasan at mamuhay.

Hindi natin kailangang paulit-ulit ang mga nakaraang karanasan at pattern.

Maaari tayong huminto, kilalanin na hindi natin alam kung ano ang gagawin, at matutong umupo sa katahimikan upang ang mga sagot ay dumating sa atin.

Ang mga sandali ng pag-aalinlangan ay maaaring maging mga sandali ng pagbabalik-loob at pakikinig sa mga sagot sa loob.

Ito ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit maaari mong malaman na gawin ito.

Kapag mas lumingon ka sa loob, mas magiging komportable ka sa iyong sariling intuwisyon.

Mas marami kang maririnig.

Kung mas konektado ka sa iyong panloob na boses at intuwisyon, mas maraming mental/emosyonal/pisikal na kagalingan ang iyong mararanasan.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagdududa o kawalan ng katiyakan - basahin ang mga salitang ito at pakinggan ang 4 na minutong guided meditation sa ibaba:

Kapag hindi mo alam kung ano ang gagawin, huminto muna at alamin ang iyong sarilihininga.

Ipikit mo ang iyong mga mata at tumahimik.

Sapat pa para marinig at maramdaman ang sarili mong tibok ng puso.

Dahil sa isang lugar sa pagitan ng iyong tibok ng puso at ng iyong paglanghap at pagbuga ay makikita mo ang iyong intuwisyon.

At tanging sa katahimikan at katahimikan mo lang maririnig ang kanyang karunungan.

Ang iyong hininga ay ang portal sa espasyong ito.

Ang paghinga nang may kamalayan ay kung ano ang maaaring humantong sa iyo patungo sa mga sagot.

Narito ang isang maikling pagmumuni-muni upang makatulong na gabayan ka sa loob... para makarinig ka ng higit pa, malaman ang higit pa, maging higit pa, at makagawa ng higit pa.

Sa bawat oras na naging tayoaware sa ating hiningaat ganap na nakapaloob sa aming mga inhales at exhales ay pinalalakas namin ang kapangyarihan ng paghinto.

Nakuha mo ito mama.

Kahit na hindi ito gusto.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do

Ipikit mo ang iyong mga mata.

Sigh it out.

Nakaupo nang tuwid, naglalabas ng tensyon mula sa leeg, balikat, base ng ulo, panga, at bibig.

Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong puso at ang iyong kanang kamay sa iyong ibabang tiyan.

Paghinga.

Nagpapansin lang.

Nararamdaman ang pagtaas at pagbaba ng iyong mga baga.

Paglanghap…

Punan ang iyong sarili ng mahalagang enerhiya.

Humihingal…

Nakakawala ng tensyon.

Paglanghap…

Ang mahalagang enerhiyang ito ay pumapasok sa iyong ilong bilang malamig na hangin.

Naglalakbay ito sa iyong lalamunan patungo sa iyong mga linya ng iyong mga baga.

Pinupuno nito ang bawat isa sa iyong trilyong mga cell ng puwersa ng buhay.

Huminga ng malalim.

Pagpapalabas ng hininga, pag-alis ng laman ng mga baga.

Nagpapalabas ng tensyon sa katawan sa bawat paghinga.

redneck na pangalan para sa mga lalaki

Dalhin ang kamalayan sa panloob na espasyo.

Huminga ng malalim habang ang dibdib ay nananatiling tahimik at ang ibabang tiyan ay lumalawak palabas para sa 1… 2… 3… 4.

Hawakan ito at pakiramdaman na ang mahahalagang enerhiya ay pumipintig sa loob mo, pinupuno ka ng 1… 2… 3… 4.

Hininga ito nang dahan-dahan habang ang dibdib ay nananatiling tahimik at ang ibabang bahagi ng tiyan ay umuurong sa loob para sa 1… 2… 3… 4.

Pinakalma ang katawan sa bawat buo, mulat na hininga.

Ang isang kalmadong katawan ay tinatanggap ang panloob na kaalaman.

Ang kalmadong katawan ay humahantong sa isang tahimik na pag-iisip.

Ang isang tahimik na isip ay nagpapahintulot sa iyo na marinig ang mga intuitive na mensahe na nabuo mula sa loob.

Huminga ka lang.

Nagtitiwala.

Pagsuko.

Lalong lumalalim kung saan maaari kang makinig, madama, madama, at makita gamit ang iyong panloob na mata.

Paghinga.

Nararamdaman ang bahagyang pagpintig ng enerhiya sa pagitan ng iyong mga kilay.

Ang pulso ng enerhiya na ito ay naglalaman ng impormasyon.

Kapag huminga ka nang malalim, dahan-dahan, gamit ang iyong bituka, mas maiintindihan mo ang impormasyong ito at gamitin ito para maging higit ka at gawin ang mas gusto mo.

Kami ay sinadya upang maging inspirasyon.

Kami ay sinadya upang mapuno ng liwanag.

Puno ng liwanag na umaapaw kami.

huminga.

Huminga ng malalim at alamin na ikaw at palaging pinagmumulan ng pagmamahal at nag-uumapaw na liwanag.

Namaste – ang liwanag sa loob ko ay nakikita, kinikilala, at pinararangalan ang liwanag sa loob mo.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: