10-Minute Ab Workout Hindi Mo Ganap na Mapoot at Magagawa Sa Bahay

Elly Fairytale / Pexels

Kung ikaw ay isang tao na talagang nasisiyahan sa pag-eehersisyo, mazel tov (din, nagseselos kami). Hangga't ito (minsan literal) ay nasasaktan tayo na kilalanin, ang paggalaw ng iyong katawan ay isang mahalagang sangkap ng pagiging at pananatiling malusog. Ang puntong ito ay hindi upang subukang makamit ang isang tiyak uri ng katawan o umangkop sa iyong lumang maong mula sa kolehiyo (magtiwala sa amin: magretiro lamang sa mga iyon- hindi sila tumutulong sa sinuman), ngunit talagang panatilihin lamang ang ating sarili na gumagana bilang mga tao. At habang iyon ang lahat ay mahusay na tunog sa teorya, kailan ehersisyo ay hindi isang normal na bahagi ng iyong gawain, maaaring mukhang mahirap itong pisilin.

Marahil ay susubukan mong bumangon nang maaga sa isang umaga at maglakad o mag-jogging. Ngunit pagkatapos ay papatay ang iyong alarma at hindi iyon mangyayari. O marahil ang iyong plano ay upang makakuha ng isang pag-eehersisyo pagkatapos matulog ang mga bata. Magandang pagsubok, ngunit ang iyong mga mata ay bahagyang nakabukas sa yugtong iyon, talagang mahusay ka sa pagkumbinse sa iyong sarili na ang pinaka-malusog na bagay para sa iyong katawan ay mas pahinga. Ang paraan sa paligid nito, ay upang makahanap ng maikli, hindi-kakila-kilabot na mga paraan upang mag-ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay tuwing mayroon kang ilang libreng minuto. Narito ang ilang 10 minutong ab na ehersisyo upang makapagsimula ka.

10-Minute Ab Workout

Kahit saan man

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

OK, ang isang ito ay hindi kahit isang buong 10 minuto: walong minuto lamang ito. Ngunit huwag kaming magkamali, ang walong minuto ay ilalagay ka sa isang pag-eehersisyo. Ang routine na ito ay nagmumula sa Instagram fitness influencer Kayla Nitoness , at nagsasangkot ng paggawa ng 30-segundong reps ng pitong magkakaibang ab eehersisyo.

Opsyonal ng Timbang

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ni Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Ang 10 minutong ab na pag-eehersisyo mula sa Instagram person @MaddyHolleyy (na nakatuon sa IBS at kalusugan / ehersisyo) hindi lamang nagsasama ng isang nakatutuwang larawan ng isang aso, ngunit binibigyan ka ng pagpipiliang gawin ito nang mayroon o walang timbang para sa labis na pagtutol.

Perpekto para sa Paglalakbay

https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link

10 minuto lang? Tapos @fit_yogamom tulad ng pag-eehersisyo sesh para sa iyo. Maaari mong gawin ito nang mag-isa, o idagdag sa dulo ng ibang pag-eehersisyo.

Perpekto para sa mga Nagsisimula

Fitness trainer Pamela reif ay may maraming mga maiikling pag-eehersisyo sa YouTube, ngunit ang ilan ay mas advanced kaysa sa iba. Ang mabilis na pag-eehersisyo na ito ay dapat na posible kahit nagsisimula ka lang (o kung matagal na mula nang mag-ehersisyo ka).

Nakatayo Ab eehersisyo

Kaya, technically ang isang ito mula sa PopSugar ay limang minuto lang , ngunit kung iyon ang lahat ng oras na nakuha mo, tiyak na mas mabuti ito kaysa sa wala. Maaari mo ring gawin ang isang ito nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong gawin ang buong 10 minuto. (Bagaman dapat nating ipahiwatig na ang flat tiyan na binabanggit sa pamagat ng video ay gross at walang sinuman ang dapat makaramdam ng pagpindot sa pagkakaroon ng isang patag na tiyan, lalo na dahil walang sinuman ang tiyan ay ganap na flat salamat sa mga pindutan ng tiyan. Ang pagtatapos.)

Burn to the Beat

Naghahanap ng isang bagay na medyo mas mataas ang lakas? Ang pag-eehersisyo ng abs ng cardio dance na ito mula sa BeFit maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang makuha ang iyong pumping ng dugo. Dagdag pa, sapat na masaya para sa mga bata na baka nais na sumali (na magbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-ehersisyo at panatilihin silang abala nang sabay. Dobleng manalo.)

Sa Home Abs at Obliques Exercises

Ang 10 minuto na ito ay mabilis na walang maraming pahinga sa pagitan ng mga hanay at ehersisyo ngunit ang pinakamagandang bahagi ng pag-eehersisyo na ito ay ang ginagamit mo lamang sa iyong bodyweight kaya't hindi kinakailangan ng kagamitan.

Mas Mababang Pag-eehersisyo ng Abs

Ang influencer ng wellness na si Maddie Lymburner ay nagsama ng isang mabilis ngunit masidhing mas mababang pag-eehersisyo na dinisenyo upang ma-target ang matigas ang ulo na bahagi ng tiyan. Dagdag pa, dahil hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan, magagawa mo ito kahit saan.

Nakatayo na pag-eehersisyo ng Abs

Mayroong maraming mga pakinabang ng pagsubok ang nakatayong pag-eehersisyo ng abs. Para sa mga nagsisimula, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtiyak na mayroon kang isang banig sa yoga. Gayunpaman, higit pa sa puntong ito, bahagi ito ng isang mas malaking 25-araw na programa na makakatulong na palakasin ang iyong mga hita at binti, dagdagan ang iyong tibay, at magtrabaho sa iyong pelvic floor.

Mga Quote sa Pag-eehersisyo

Kailangan mo ba ng kaunting inspirasyon upang mai-pawis ka? Ang mga ito mga quote sa pag-eehersisyo ay ibomba ang iyong antas ng pagganyak sa pamamagitan ng bubong.

Ang tila imposible ngayon ay isang araw ay maging iyong warm-up. - Hindi kilala

Ang pagpunta sa gym ay mahusay para sa iyong katawan, ngunit mahusay din ito para sa iyong isip. - Rory McIlroy

Kung hindi ka hamunin nito, hindi ka nito babaguhin. - Fred Devito

cool na english boy names

Sanayin nang husto, pataas, patakbuhin ang iyong makakaya, at ang natitira ay mag-aalaga ng sarili. - Usain Bolt

Kung sakaling nagkulang ka ng pagganyak upang sanayin, pagkatapos ay isipin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at isipan kapag hindi mo ginawa. - Shifu Yan Lei

Gumawa ng isang bagay ngayon na papasalamatan sa iyo ng hinaharap mong sarili. - Sean Patrick Flanery

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: